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1. 睡前做老年医疗回春保健操算剧烈运动吗？
2. 坐好月子堪称“二次回春”，如何把握黄金42天，恢复小蛮腰？

睡前做老年医疗回春保健操算剧烈运动吗？

对老年人来说算剧烈运动，回春医疗保健操最佳时间应该是在中午9点到十点做最适合。因为。这个阶段刚刚吃完早餐不久。需要一定煅炼消化，空气也是比较好的时候。人的精神也最最佳的状态。

坐好月子堪称“二次回春”，如何把握黄金42天，恢复小蛮腰？

我是一个三个孩子的妈妈，我的双胞胎宝宝现在一岁多了，我也瘦回到孕前，准确的说是出了月子就慢慢瘦了，首先要吃好，虽说***都知道“坐月子”要吃好，但吃好了却未必就营养了，这里给出公认的几种做法。首先，产后须补充足够的能量、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水分。能量是保证泌乳量的前提，热能不足会导致泌乳量减少40-50%。具体的饮食参照：以谷类、蔬菜、蛋类、肉类、豆制品、奶制品为主，附以水果、糖、适量的油脂。每餐干稀、荤素搭配，少用或不用油炸煎、冷凉拌食物等，还有就是生完宝宝后要穿上收腹带，一来防止产后胃下垂，再来就是绑住伤口，减少疼痛，进行适当的锻炼，慢慢就瘦回来了

产后恢复，专家建议是分为6个阶段：孕34--36周：产前***全面护理、母乳喂养指导；产后一个月内：乳腺疏通全面保健；产后一个月-产后月子病调理黄金时期；产后两个月内：***、盆底肌巩固恢复阶段；产后四--六个月产后形体恢复的最佳时期；产后1年--产后3年，产后体质调理恢复巩固期 。产后一个月的时候，是各种调理最佳的时期，我最近还听说，瑞丽年华产后健康管理中心刚好推出了8月健康月的一个活动，就是赠送产后一个月的新妈妈 “月子期间身体状况全面健康评评估”，因为姐姐刚生完孩子嘛，体质不是很好，一直都比较虚弱，就带她去瑞丽年华做了下这个评估，很科学，而且给了很多特好的建议，现在已经状态已经好转很多了。

很高兴为这位朋友回答问题，月子里面注意营养搭配，注意休息肯定是有更好的体质容颜，那么如何快速恢复小蛮腰这个问题，我想说很多宝妈最关注的问题。我可以以我的经历告诉你，这样的方法不仅能快速瘦，还不影响母乳喂养，产后月子里不可以做任何减肥的项目，因为是身体最佳修复期，最好的满月以后，满月后的初期定半月，这半月的时间里每天坚持快走2小时，分早上空腹和晚上饭后1小时后各一小时，还有除了吃饭和哺乳的时间外，能站别坐，能走就别站，多走走，坚持半个月你会看到效果，半月以后我们进入第二阶段的锻炼，那就是跑步，定期为1个月，运动的时间一样，也是早晚各一次，跑一个小时这样跑步一定要做好防寒护膝，避免感冒关节进风，坚持完第二阶段相信您会获得很理想的效果，经过前面的锻炼体重会减轻很多，皮肉会有明显的松弛，那么就要***取拉伸的效果，进入第三阶段我们定1个月到2个月的时间，这个根据您体重减轻的情况而定，第三阶段换成早上空腹跳健身操，要跳专瘦腰腹部的健身操，跳1个半小时，晚上饭后一小时后继续跳1个半小时，平时在家里做做仰卧起坐，还是那句话能站别坐，能走别站，相信坚持完第三阶段锻炼后，你一定是一个苗条淑女了，女人要勤奋不能偷懒，带宝宝的时候多做做家务，不然的话很难成功，要自律，我刚生完孩子有128斤，经过这样的锻炼我成功减掉35斤，减到想要的体重后要经常锻炼，保持体重，千万别去信那些吃什么产品减肥效果好的，对身体不利，反弹了后悔都来不及。这样的减肥健康又有效容易成功。我的回答完毕，希望能帮助到你，祝你早日变回你想要的苗条淑女。喜欢我的朋友欢迎加个关注相互学习。

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