医疗保健操64节,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医疗保健操64节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医疗保健操64节的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
2. 广场舞舞步的种类及应用有哪些？

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

这得根据老人的身体体质而定，有的老人身体好，还能剧烈运动，有的老人就不行，走路都感觉累。

老年人运动因人而异，因体质而异，适合自己的，就是最好的。如果你背道而行，就会吃大亏，弄不好还得住院。

我有一男网友，羽毛球爱好者，在本市及外省多次获奖，无论退休前，还是退休后，他每天都会去体育场馆打球，一年到头的坚持，身体体质不错。

我们早上去公园锻炼身体，看见好多老人唱歌跳舞的，打太极拳，做保健操的，散步的，吹拉弹奏的，老人特别多，能感受到一种正能量健身的特殊氛围。

老年人活动方式很多，琴棋书画，拈花惹草，品茶。应脑力与体力结合，早晚散步，活动身体，血液循环，才能保证有一个健康的晚年。

老人运动的时间与方式，由自己而定，量力而行。

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身***，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从***旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

我66岁。选择的锻炼方式是：1丶有氧运动：每日七千步，甩手臂一万次，下肢拉筋，颈锥操等。2、无氧运动：腑卧撑（累计100个）丶哑铃操（半小时）等。
本人认为，现在社会，60多岁还不算太老，在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目，这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢？谢你们的回复。

我今年到年，六十七虚岁。我认为呀，过六十以后每天运动多长时间合适？适合哪些运动。这事吧，也要看，个人体质和爱好。头四，五年前，晚上，吃完饭，还能坚持，跳个简单的舞蹈。这两年吧，也不知想的多，还真有点老，吃完晚饭，也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说，晚上也不出去溜弯，也可能真的老啦。白天哪，出去走个七，八千步，有时超万步，我觉得吧，我认为，六十以后，散散步挺好，也没别的爱好，走路也不能，时间太长，以免关节受伤！这是我一点看法，也是个人体会吧！[祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]

广场舞舞步的种类及应用有哪些？

据我所知的广场舞根据不同形式分类有：

一、广场类：包括健身操、16步、32、步子舞、三步踩、排舞等；

二、健身类：有懒人操、练美背、瘦大腿、瘦胳膊、练仪态、专瘦腰、全身暴汗、瘦身塑形等；

三、流行舞：有水兵舞、鬼步舞、爵士舞、现代舞、肚皮舞、形体舞、古典舞、恰恰舞、拉丁舞等；

四、双人舞：双人、三步踩、交谊舞；

五、民族舞：蒙古舞、藏族舞、秧歌舞、傣族舞、印度舞、朝鲜舞等；

六、表演类：旗袍秀、扇子舞、手绢舞、变队形、🌂伞舞、街舞等。

随着广场舞的风靡，形式已是多种多样，丰富多彩，大妈们扭得美啊！三八节女神节亲爱的们，美美美的舞起来吧！漂漂亮亮绽放美丽！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][比心][比心][比心][比心][比心][心][心][心][心][心][撒花][撒花][撒花][撒花][撒花]

广场舞步种类太多了，适合的年龄段也不尽相同，有健身操，16步，32步，步子舞，3步，水兵舞，鬼步舞，爵士舞，形体舞，古典舞，恰恰舞，拉丁舞，还有很多民族舞，像蒙古舞，傣族舞，藏舞，秧歌，印度舞，扇子舞，手绢舞，扇舞，街舞，等等等等，广场上跳的大都是比较简单的舞步，如果是有一些比赛或者表演的，就需要有一些道具，像花球扇子手绢等等

目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡，深受民众喜欢。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，广场舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步.....最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈.的动作，都可改变融合进广场舞之中。 学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好，，让我们也舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚！ 这种是舞步,在网上一般也比较少,而且每个地方的舞步都会有所不同,但是大同小异,差别不是很大的 而且有一些舞步会分几种:如53步 就有三种跳法，还有就是民族舞步,如:蒙古八步,印度八步,桃花舞,格桑舞。

广场舞的舞步主要有：我讲一些简单的比如8步、12步、16步、18步、20步、22步、24步、32步、64步、等等……

广场舞的种类很多：健身操、减肥操、民族舞、古典舞、蒙古舞、藏族舞、傣族舞、水兵舞、拉丁舞、街舞、还有鬼步舞、汤脚舞、各种类型舞蹈的动作，都可改变融合成为广场舞之中。

广场舞的应用；广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以***身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

跳广场舞男女老少都可以跳，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。只要有老师带，你喜欢坚持学会好容易的。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，跳多了越跳越美丽！让我们都舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚✌️

答，广场舞的种类分别为单人舞和双人舞两种。

一，单人舞在广场上跳起来，比较简单，只要自己会跳的舞，比如从两步开始，4.6.8.10.12.14.16.18等等，一直到多的几百步，只要有音乐，就可以自由发挥完成。

二，双人舞就不一样了，难度要大一点，因为两个跳舞必须要配合好，缺一不可，如果有一个人不能配合，那么就会影响整体效果，要想跳到合二为一，必须两个人经常在一起练习。

三，不管是单人舞，还是双人舞，只要在广场上跳，整个舞群都是你的舞伴，所以也叫集体舞，其中包括，自由舞，拉丁舞，摩登舞，街舞，踢踏舞，民族舞，现代舞，交谊舞，还有现在特别流行的曳步舞等，各种类型舞蹈的动作，只要你会跳，都可以改变融合进广场舞之中。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且还能轻松达到健身减肥的效果，所以全国人民都非常酷爱广场舞。谢谢大家。

到此，以上就是小编对于医疗保健操64节的问题就介绍到这了，希望介绍关于医疗保健操64节的2点解答对大家有用。