65岁***六字诀详解,65岁***六字诀详解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65岁老人保健六字诀详解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍65岁***六字诀详解的解答，让我们一起看看吧。

1. 人到了60岁以后，血压正常范围是多少，需要注意些什么？
2. 老年人的最好运动是什么？
3. 50岁人如何合理锻炼身体？

人到了60岁以后，血压正常范围是多少，需要注意些什么？

根据我国高血压指南：成年人（当然也包括60岁以后老年人）血压正常范围一般是收缩压90一140㎜Hg，收缩压在60一90mmHg之间，但具体到不同年龄段，个人血压目标值是不一样的。

根据我们心内科医学指南

1）年龄≥ 65 岁，血压降至＜ 140/90 mm Hg是最佳；

2）年龄≥ 80 岁，血压降至＜ 150/90 mm Hg可视为正常水平，因为随着年龄增大，一般收缩压会升高，下压会下降， 当然如果血压降＜ 140/90 mm Hg，那更佳；

3）经评估确定为衰弱的高龄病人，血 压＜ 150/90 mm Hg可视为正常，但血压尽量不低于 130 mm Hg。

，总之，无论是正常人，还是合并心、脑、肾等靶器官损害的老年患者，血压 在＜ 140/90 mm Hg都是最佳的，但前提条件是老年人没有任何不舒服，即使血压偏低一点也问题不大。

1.用药原则方面，此版指南仍遵循小剂量开始，平 稳降压；效果不佳，考虑多药联合、逐步达标、个 体化降压的原则。

2.家庭应使用电子血压计，测量上臂血压最准确，血压计 应每年校准 1 次。

3.由于测量值会和诊室有差异， 建议每天清晨和晚上各测量 1 次，每次测量 2 ～ 3 遍，取平均值。连续测量 7 d，取后 6 d 的测量值作 为平均值，测算出患者平均血压水平。

4.血压稳定 者可每日测量 1 次。

60岁，可以被认为是一个转折点，很多人在60岁已经逐渐的退休了，原本忙忙碌碌的生活突然之间就闲了下来，对此好多人都无法适应。人到了60岁这个年龄段，不仅仅心理容易出现问题，随着身体机能的衰退，身体也容易出现各种问题，血压应该在60--90/100--140。

生活中老年人如果想要有效维持血压的正常，那么需要注意饮食方面的问题。饮食不当会导致人的血压波动明显。如果经常进食高盐的食物，此时人的血压就容易升高，甚至会引发高血压。

因此平时生活中需要注意饮食方面的问题，做到饮食清淡。尤其是对于老年人而言，味觉下降，更容易进食过多的盐分。因此，最好制定饮食***，这样才能保持身体需要的各种营养物质供给充足，同时避免血压异常波动而带来身体损伤。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

人到60以后，我们国家的血压正常范围还是收缩压90一140㎜Hg，收缩压在60一90mmHg之间。如果60岁了血压不高，在日常生活中继续坚持健康的生活方式。也就是健康的四大基石。一，在吃上讲营养，主食粗细搭配，低钠低油低糖饮食，蔬菜水果天天吃，肉蛋奶保证身体需要。二，戒烟限酒。三，适量运动，每周三五次，每次30分钟以上，以有氧运动为主。四，心理平衡。及时调整不良情绪。如果已患高血压，除继续保持健康的生活方式外，要根据血压情况，在医生的指导下，合理服用降压药物。

人到了60岁以后，血压正常范围是多少？需要注意什么？

人到了六十岁时血压会有不同程度的升高。我就是六十多岁的人群。前段在一年一度的体检中发现自己的血压值是，收缩压是145mmHg、舒张压是95mmHg，我当时惊讶的问体检的医生：“我的血压高吗？”，他笑了笑回答道：“作为六十多岁的老人来说，这个血压值不算高，但是没有收缩压120mmHg、舒张压80mmHg正常。”因此医生不劝我吃降压药，说我这个血压值是临近高血压，无需用药降压。劝我回家后：

一是改善生活方式，少吃大鱼大肉，鱼籽和动物内脏、每顿少盐、彻底戒烟。

二是多吃些水果蔬菜，豆制品，生活清淡。

三是适当的运动，每天不少于半个小时的有氧运动。促进血液循环。

四是开心愉悦、减轻压力、防止焦虑、去掉烦恼、开阔视野、陶冶情操。

我回家后按照医生所述的做法进行养生，半年后大见成效，我的血压值恢复的基本上正常，收缩压降到了130mmHg、舒张压降到了90mmHg。

人过六十以后，血压方面，低压80左右，高压不超过140，即为正常。人过了六十岁，要尽量少吃大鱼大肉，多吃新鲜疏菜，主食方面要适当多吃一些粗粮，不能光吃细粮。

平素要适度进行体育锻炼，如打打太极拳，练练五禽戏，或者养生六字诀等等。越岁数大了，越不能懒，人只要一懒，就彻底玩完了。

老年人的最好运动是什么？

人的生命在于运动，每个年龄段的人都要适当的运动。

运动的种类很多，有室外的，如太极拳，广场舞，韵律操，交谊舞，木兰拳，跑步，慢走，等等；有室内，跑步机，各种锻炼器材，唱歌，游泳等等。

老年人的最好运动是什么？

我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后，半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑，心跳加速一百五十下左右，这样可以强心健体。七十多岁注意保护膝盖，坚持散步就比较好。舒活胫骨，打开经脉。八十多岁适当走动就很好了。机能已衰退，静以养身。

为什么选择散步？

因为散步最简单，随时随地，只要有时间就可以。不需要学习，不需要人多，一个人也很好，想怎么走就怎么走。

所以我很喜欢散步，晚饭后经常和先生一起散步。我们围绕公园跑跑走走，两圈就是七千多步。我们一起又到体育器材那运动一下，就可以回家了。

第二我要选打太极，太极可以修身养性。别看它很慢，它有内力和外力结合，行如流水，站如松，坐如钟，动静结合，坚持锻炼可以强身健体。

游泳比较好，我是58岁学会游泳，退休后一直游泳，身体没有任何毛病，基本上不感冒，即使有一点感冒症状，一天两天不理会它也就好了。下面我是游泳第五年的数据，进步很快。

现在虽然岁数越来越大，但体质还好，游泳的距离和速度保持，甚至提高。现在每天一个小时左右，游1500米左右。游泳中也能结识一些朋友，谈天说地，快乐生活。

也许有些人由于种原因不适合游泳，但最好有一个适合自己能够坚持的运动，对自己的生活和身体健康是非常有益的。

老年人的最好运动是根据自己的身体状况来取决于个人运动的，我今年六十八岁，一直坚持的是慢跑和快走运动，每天早晨五点起床，晨炼一个半小时回家给孩子做饭，送孩子上学，整理家务，打扫卫生，读书学习等，晚上吃过饭，再步行活动半个小时，回来后学习一个小时，九点多钟睡觉，一年四季，春夏秋冬，严寒酷暑，风雨雪天，都是不间断的过来的，近二十年来循环往复，一直坚持。

当然了，身体少有不适一点的，可以早起练练走步，跳跳老年舞，还可跟人家老师学学打太击拳等项活动都可以。

运动不拘一格，只要想运动，早晨起来溜溜达达到河边，湖边，广场，人们常锻炼的地方看看，适合自己什么样的运动，自己又喜欢什么样的运动，就选择什么样的运动。

总之，只要参与到运动这个行列里面来，进行有氧和无氧运动，经常锻炼下去对自己身心，体能都会有好处的，慢慢试着来吧。

老年人最好的运动，个人认为是散步，这是潮爷本人的经验。无论怎么说，潮爷也七十多了，身体的各项功能还保持完好，机器零件还照常运转，健康无大病。我的运动便是散步，退休后每天上午下午各出去转一大圈，个把小时，然后回家。下雨下雪不便出门，宅久了，有时会打个伞出去转一下。

潮爷生性一贯比较懒散，不太喜欢什么运动。（不反对别的老人运动锻炼身体）我很多体育项目都不会，会的也不在行。不会打球，羽毛球，乒乓球，篮球，足球等。跳高，跳远，单杠，双杠，等都不会。只在很久以前，打过乒乓球，球技特差。只会下象棋，拿过乡棋赛冠军。

因人制宜吧，潮爷只喜欢散步。像什么微信走步计步，曾经试过每天走多少步，但真没有坚持下来。我想，退休了本来无事一身轻，我又何必每天为了走多少多少步而操心去烦这个神呢？不干，我高兴走多少步就走多少步。没有谁来强迫我非得走多少步，个人认为毫无意义。

我一个小区的一位老人，身体特棒。我刚退休时，常看到他爬山回来。他是天天爬山，早上起床后，便步行几里去爬一个山。后来，听说他膝盖出问题了。见到他，问：你没有爬山了？回：不爬了。这个事例说明，老人运动要适合自己，不能勉强。为了运动而运动，反而会适得其反。

我还是每天散我的步，自由，高兴怎么走就怎么走，走多长时间就多长时间。适合自己的，就是最好的。

我认为，适合老年人的最好运动是散步。慢走快走根据自身的情况而定，走路锻炼是最安全的，不会发生什么意外，就是发生了，也不会有什么大碍，救助的方法也简单。切记，老年人不易激烈运动。

50岁人如何合理锻炼身体？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。人到中年体能下降，自己的时间被工作家庭孩子侵占的所剩无几。但这个时期恰恰是很多[_a***_]来袭的时候，所以不管多忙都要抽出时间锻炼身体，为现在的自己也为将来自己有一个高品质的退休生活打基础。锻炼身体要有科学的***。我向您推荐一个易于掌握的自重训练***，先让身体逐步适应锻炼，然后再到健身房锻炼。相对于中年人，健身房是更好的选择。那里器械和重量选择很多，不象自重训练比较单一。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、快走

星期二.休息

星期三.澳式引体、悬垂举腿、快走

星期四.休息

星期五.靠墙蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

锻炼时间45分钟

谢谢邀请。

养生锻炼身体是一系统工程，也是中华民族文化中重要组成部分。

凝神敛气、养精蓄锐、***天地之灵气、摘日月万物之精华等一系列详尽习练之法，老祖宗都已传遍中华大地。凡习练者受益无穷。

例如：动功练法有八段锦、六字诀、五禽戏等。静功练法有子午大小周天运气法、卯酉周天运气法、等。

所练之功，最好是请身边养生爱好者带领，少走许多弯路，凡拉筋撞骨一类习练和强度大烈度强的习炼，50岁以上人应认真把握首条要领，高度撑控“靶心率”，即170减去年龄等于值即为每分钟最高心跳次数充许上限值。

例如，一个50岁的人运动，在锻炼身体时，每分钟心跳值（170一50）不得超过120次，若超过三分钟时间将有损心脏，切记。

有志者，事竟成，一日练，一日功，一日不练十日空，坚持定能受益。具体练法网上查也可，原则上拜高师最好。

先声明一下：我不是运动员，更不是运动教练，我是一个70后，将近50岁了，每周坚持运动有近30年了，我来谈谈我的感受。

我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有7公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。

就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。

上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。

参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情。

没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。

三十多岁的时候，感觉自己体力很好，跑得比较猛，有时候因为时间比较紧，没有进行热身就直接跑步，有时跑的也多，动不动就来个半马或者全马。

导致左腿膝盖里半月板撕裂，右脚有了“足底筋膜炎”，经过调养，逐渐好了起来。

在治疗的过程中，与医生交流得知，导致半月板撕裂和足底筋膜炎，与运动前没有充分热身和运动量过大有关。

50岁的身体

50岁的人，身体各个方面都开始明显下降，这是一个让人有些沮丧的事情。

最先感觉到的是运动系统，其次是脑力。但如果是医生来看，恐怕就不是这两个方面了，而是全方位的。

运动系统

50岁时，一个重要的变化是性激素分泌下滑较大，而性激素并不仅仅影响男女方面的事情，它直接影响运动系统的性能。运动员吃的违禁药里，有的就是性激素，它能让肌肉强壮粗大。

不仅仅是肌肉，实际上没有性激素，骨骼也不结实，容易钙流失。女性有绝经，这个变化更加明显。很多女性在绝经后容易腰痛腿疼关节痛，大多与钙流失有关，而钙流失又大多是性激素分泌下滑引起的。这些人大多不怎么运动，但在绝经前因性激素含量高，运动系统问题不显。

此外，心脏也与性激素有关。心血管系统最大的负担就是为运动系统服务，性激素下滑后，心血管系统的能力会下滑，而且它的自我调节能力也下滑了。如果人突然跑起来，那么心脏应该马上加快心跳适应这个变化，但上了岁数的人不行，他需要有前后的准备运动，逐渐提高运动激烈程度。哦，还要说一句，突然停下来，50岁以后的心脏不知道可以降低心跳了。

神经系统

上了岁数以后，神经系统能力下滑很快，好在我们有生活阅历弥补了这个不足，而且是大大超额了。但如果不是高智商、高情商的问题，50岁的人是比不上年轻人的，比如动作反应、平衡、肌肉协调。

一个人到了五十岁应该如何锻炼身体？其实五十岁的年龄并不大，中年人而已，能做的运动项目可选性是非常多的，但是鉴于这个年龄段也即将步入老年时期，身体的各项机能逐渐下降，因此最好在这个阶段，除了有氧运动意外，增加一些耐力运动，男士的话还可以增加一些器械类的肌肉运动，这样更有助于骨骼的健康。老年人中有一种疾病叫做“少肌症”，正式缺乏肌肉所导致，并且增加了骨质疏松的风险，而五十岁的时候正好可以预防这个问题。

那么对于五十岁的人究竟应该如何运动，首先需要遵守的一个规则就是一定要循序渐进，我们提到了，这个年龄段的无论是骨骼的钙质还是肌肉的比例比例都在流失，身体的各项机能都在减退，因此运动一定不能一蹴而就，避免受伤。没有运动习惯的人，可以先从快走一个小时开始，慢慢过渡到慢跑半小时，在进行一些如深蹲／平板撑／卷腹等运动，刚开始可以一组10个，每组三次，从少到多，如果坚持不了这么多没关系，做到力竭即可。

运动中最忌讳的就是较劲，训练身体的机能不是一天两天的事情，需要长期的坚持，因此一定不能赌气较劲，以免给机体带来损伤，另外这些耐力和有氧运动坚持超过半年的人，可以尝试器械类的健身运动，可以更好的帮助增加肌肉力量，前提在专业人士的指导下进行，避免受伤。

到此，以上就是小编对于65岁***六字诀详解的问题就介绍到这了，希望介绍关于65岁***六字诀详解的3点解答对大家有用。