五十岁***操***,五十岁***操***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十岁老人保健操视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十岁老人保健操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？
2. 过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？

普通人体育锻炼，追求的是健身效果。在运动方式、锻炼强度上，应因人而异。如若盲目跟风，就不是健身，而是对自身的伤害。50多岁的人，拉筋开胯，切忌过度，一定要适可而止。

我们这里的老王，50多岁，患有高血压，去年春季去公园散步锻炼，遇到一个70多岁的老先生，每天带着十几个人练太极拳，特别是看到老先生拉筋开胯、柔软如幼童，佩服的五体投地，遂决定跟着学习。老王硬胳膊硬腿的，学习起来很吃力，但他凭顽强的毅力，坚持苦练压腿、蹬腿、劈叉等动作，每天早晚各练半小时。刚开始锻炼那几天，肌肉关节疼痛，再咬牙坚持半月左右，头昏脑胀。别人告诉他，坚持到拉开筋、打开胯，就到舒服境界了。有一天早晨，锻炼时血压突然飙升引起脑出血，虽经救治保住了性命，到从此半身不遂，行动不便。

我有一位年近60岁的邻居，骨质疏松、患轻度膝关节炎。别人告诉他应该多锻炼，他就去公园学练陈氏太极拳，而且练的特认真，每天练拳时间累计两小时左右。半年后，双膝半月板严重损伤，现在走路、上下楼梯都非常困难。

我还认识一位40多岁的女士，过去很懒，从未进行过身体锻炼。有一天看到瑜伽馆进行的瑜伽表演，心血来潮，突然热衷起学练瑜伽，而且追求练习瑜伽高难动作，有一次由于用力过猛，造成腰椎损伤，从此身体活动不便。

健身锻炼，选择适合自己的运动项目很重要。特别提醒患有高血压、心脏病、体弱多病的中老年人，应充分考量自身状况，运动量、运动强度做到适可而止，不追求高难度、激烈运动。做到动静结合，给身体疲劳恢复的时间，切不可太劳累。锻炼时发现身体不适，要果断停止，及时去看医生。

全民健身，利国利民，身心健康，生活幸福。但请记住，一定要科学健身。比如拉筋开胯锻炼，一般在50多岁的中老年人，适当练练，热热身，促进血液循环，增强身体柔韧、灵活性，改善一下关节僵硬、筋肌萎缩状态就好了，何必练得太认真，因过度锻炼受到身体伤害，就适得其反了。

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不管多少岁，只要身体健康，开筋开胯都不会有问题，对身体也是有益无害，山西太谷有个70多岁得了重病手术后，通过练软功，达到柔软如棉的地步，当时他也犹豫，说我都快要死了，练习这些干什么，最后教他的李国梁老师对他说，你死都不怕还怕锻炼，结果还真就练成了，现在80多了，还上了山西电视台。

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

50岁的人还能不能拉筋开胯？想搞清楚这个问题，先要搞清楚什么是拉筋开胯，为什么要拉筋开胯。

我们普通人嘴里说的拉筋开胯就是：增加身体的弹性和韧性，增加髋关节的灵活性。让身体变得更柔软，更灵活。也可以增强我们下肢的血液循环，改善末梢神经的血液循环。说白了，让我们的腿脚更灵活轻便。

这个跟年龄没有关系。我个人反而认为，因为年纪大了，身体也慢慢的出现衰老现象，关节也好肌肉也好，我们平常说的筋也好，功能和弹性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要开胯拉筋，以延缓身体功能的衰老进程。

只是这个年龄段的人如果没有锻炼的基础和习惯，在拉筋开胯的过程中要注意几点。

1、锻炼的心态要好，承认自己的身体已经在衰老的过程中，所有的动作从轻柔缓慢开始。

承认自己的身体年纪，不追求难度强度，抱着强身健体的态度，而不是竞技的态度。慢慢的一点一点的去尝试，不急躁，不攀比，循序渐进。

2、不提倡借助外力强拉硬搬。

相信自己身体的感觉。自己把自己拉伤的可能性很少。人天生就有自我保护的意识。但是借助外力时，就有可能把握不好这个度。

3、适量运动。贵在坚持。

50岁人当然可以拉筋开胯了，对身体是否有危害？要看你方法是否正确。

50岁的人在当今属于中年里的年轻人，随着时代的进步，电脑、手机已经成为我们每天都接触的东西，大部分人由于工作原因，很少有时间进行体育锻炼，所以颈椎、腰椎病的人大有人在。这就需要做一些拉筋开胯的运动，能缓解或解除肌肉、关节以及韧带的酸疼不适。

我一直从事体育教师教练工作，大学时期由于专业练习，腰椎出现了问题，去医院检查除了手术也没有别的有效办法，回来以后根据大学学的运动解剖，运动生理的一些理论，开始进行拉筋开胯练习，经过一年的时间，腰椎问题由减轻逐渐得到了恢复。现在50多岁了，腰椎依然很好，在教学中依然能够做标准的示范。

那么正确的拉筋开胯练习方法有哪些呢？首先在做练习之前要先热身，也就是慢跑包括原地慢跑到身体微微发热。然后进行摆腿摆臂练习，注意练习幅度由慢到快，逐渐加速。最后才进入拉伸练习，也就是拉筋开胯。需要注意的是一定要有毅力坚持下去，才会有明显的效果。

不正确的拉筋开胯方法，急于求成会出现肌肉、韧带痉挛或拉伤，给自己带来伤痛，这对自己就是一种危害。所以要学会科学的方法。多请教专业人士，正确的拉筋是一项非常不错的强身健体运动，不受时间和场地的限制，随时随地都可以进行，所以50岁拉筋开胯是没问题的，并对身体有很多好处。朋友们行动起来吧！坚持就有意想不到的收获。

营养苦行僧，开讲啦！

拉筋的好处是很多的，拉筋的方法也是多种多样的，俗话说筋长一寸，多活十年！

拉筋在体育运动中意义就是：运动前热身，让身体更快地适应运动状态，这样不至于由于猛地训练而受伤；运动后的拉筋就是帮助缓解身体疲劳，帮助身体的休养生息！减少运动后的延迟性疼痛！

说来惭愧，运动很久了，笔者的柔韧性一直不出众的，只能从一个初学者的角度给大家分析了！

1:利于缓解腰腿疼痛，排毒素

拉筋开胯能够利于韧带的调节，帮助身体排毒，缓解腰腿疼痛，对于年纪较大的人群来说更是如此

2:运动之后的简单拉筋，帮助恢复

进行完早起锻炼时，总会看到很多大爷大妈在压腿放松，这是非常正确的做法，运动之后简单放松利于恢复，还能拉伸韧带，很舒服，一周三练的我，运动后及时拉伸可以达到一周五练的频次

3:利于气血通畅

过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

人过了50岁，有钱有闲有个好身体，是人生的最高境界。但人过50，身体各项机能开始下降，多数人体力精力大不如从前，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性。原来没有锻炼基础的人，开始想办法锻炼身体，原来经常锻炼的人，更加注意锻炼方式的合理性。其实随着年龄的增长，运动强度下降，属于正常现象，人在不同的年龄阶段，应选择不同的锻炼方法，找到适合自己的锻炼方式，科学适度合理锻炼，对身体最有好处，此时养心和养身同等重要，身体健康，心情愉悦，免疫力强，是最好的养生方式。

一、人过50，养成锻炼的好习惯，比什么都重要

1、当前的身体状况，要求你必须锻炼

人到中年以后，各器官功能下降，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃的不多，感觉体重每天都在增加，身体开始发福，各种慢性疾病找上门来，食欲不佳，[_a***_]质量不好，一些消化系统疾病，影响了生活质量，不锻炼的确很容易产生各种疾病，影响健康。

2、现代人的生活方式，造成了锻炼机会的减少

如今的条件越来越好，体力劳动的机会越来越少，出门开车，上楼电梯，上班手机电脑，回到家宅在家里，啥活也不想干，越吃越馋，越歇越懒，运动量减少，生活质量一点没下降，大鱼大肉，各种应酬，造成营养过剩，人过五十以后最容易得的就是富贵病。如果不养成锻炼的好习惯，有钱花不了，有福享不了，好东西在嘴边吃不下，吃了消化不了，享受不了。

3、50岁以后，逼着自己养成锻炼身体的好习惯

好习惯不是一朝一夕养成的，大道理***都懂，锻炼身体是为了自己，不是为了别人。当身体有病时，再去治就晚了，治未来之病，靠的是养生锻炼，每天保持一个小时的基础运动量，无论何种运动，坚持下来，对于过好下半生都有非常重要的积极意义。

到此，以上就是小编对于五十岁***操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十岁***操***的2点解答对大家有用。