请给我回春医疗保健操,请给我放回春医疗保健操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于请给我回春医疗保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍请给我回春医疗保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情反复无常，居家的日子你都在坚持什么运动？
2. 70到79岁锻炼方法？
3. 老年人的最好运动是什么？
4. 如何缓解膝盖酸痛？

疫情反复无常，居家的日子你都在坚持什么运动？

疫情居家隔离期间，能做的大部分都是有氧运动。

因为早些年自己的冲动消费，我买了瑜伽垫，哑铃和做引体的单杠。

如果不是这次疫情我想这些东西可能会一直吃灰没机会再拿出来了。

目前我已经居家隔离了40多天，从一开始的80多KG减到现在的70多KG

我每天做的运动也非常的简单，在午餐前会做一些强度相对高的运动，比如波比跳，引体向上，俯卧撑，深蹲之类的。

然后每天在晚饭后2小时左右，会在地上铺上瑜伽垫，电视上放着自己喜欢的电视剧，原地慢跑个1小时左右。

每周休息2天，我是放在每周四和周日。除了白天的运动会比较累以外，晚上的慢跑就感觉完全是在放松，看着电视剧一会功夫就结束了，一点负担都没有[灵光一闪][灵光一闪]

70到79岁锻炼方法？

70-79已到老龄，我今年74，缎炼的原则是量力而行，适可为止。不可强求，适量为佳。不到70岁時，每天万步，坚持不懈，风雨无阻，7O过后，感到体力不支，腿部疼痛，便减少了步数，每天5000-6000步，步数减少了，坚持了三个月，腿明显的不疼了。

年岁大了，有些理′念要改变，比如冬练三九，夏练三伏，老了，苦练没有必要，因为这样的气候对年轻人可以，老年人则没有必要，天气不好，停练一二天，不练反而有利身体。

老年人缎练，一是要慢，二不要贪强，不要与他人攀比，适合你的就是最好的锻炼。

70岁可以根据自身实际情况进行锻炼的选择比如：慢走散步，简单易学的广场舞来愉悦身心，打一打太极拳松松筋骨，打一会乒乓球锻炼一下大脑反应速度，一些手指操灵活手部环节，还看到过一些老人跳彩带舞可以活动手臂关节。选择很多根据自身情况适量运动即可。

我看到小区的人打66节回春医疗保健操，挺好的。如果动作做不到位，也没有关系，，就跟着节凑，扭一扭，拍一拍身体，也可以，这个年纪，自己怎么舒服就怎么做，最简单的就是散步了。

1散步

散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，每日坚持到户外散步1-2小时，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。

2做操

老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。

3打太极

打太极是传统的健身运动。老年人坚持打太极，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

4跳广场舞

老年人的最好运动是什么？

人的生命在于运动，每个年龄段的人都要适当的运动。

运动的种类很多，有室外的，如太极拳，广场舞，韵律操，交谊舞，木兰拳，跑步，慢走，等等；有室内，跑步机，各种锻炼器材，唱歌，游泳等等。

老年人的最好运动是什么？

我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后，半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑，心跳加速一百五十下左右，这样可以强心健体。七十多岁注意保护膝盖，坚持散步就比较好。舒活胫骨，打开经脉。八十多岁适当走动就很好了。机能已衰退，静以养身。

为什么选择散步？

因为散步最简单，随时随地，只要有时间就可以。不需要学习，不需要人多，一个人也很好，想怎么走就怎么走。

所以我很喜欢散步，晚饭后经常和先生一起散步。我们围绕公园跑跑走走，两圈就是七千多步。我们一起又到体育器材那运动一下，就可以回家了。

第二我要选打太极，太极可以修身养性。别看它很慢，它有内力和外力结合，行如流水，站如松，坐如钟，动静结合，坚持锻炼可以强身健体。

老年人最好的运动，个人认为是散步，这是潮爷本人的经验。无论怎么说，潮爷也七十多了，身体的各项功能还保持完好，机器零件还照常运转，健康无大病。我的运动便是散步，退休后每天上午下午各出去转一大圈，个把小时，然后回家。下雨下雪不便出门，宅久了，有时会打个伞出去转一下。

潮爷生性一贯比较懒散，不太喜欢什么运动。（不反对别的老人运动锻炼身体）我很多体育项目都不会，会的也不在行。不会打球，羽毛球，乒乓球，篮球，足球等。跳高，跳远，单杠，双杠，等都不会。只在很久以前，打过乒乓球，球技特差。只会下象棋，拿过乡棋赛冠军。

因人制宜吧，潮爷只喜欢散步。像什么微信走步计步，曾经试过每天走多少步，但真没有坚持下来。我想，退休了本来无事一身轻，我又何必每天为了走多少多少步而操心去烦这个神呢？不干，我高兴走多少步就走多少步。没有谁来强迫我非得走多少步，个人认为毫无意义。

我一个小区的一位老人，身体特棒。我刚退休时，常看到他爬山回来。他是天天爬山，早上起床后，便步行几里去爬一个山。后来，听说他膝盖出问题了。见到他，问：你没有爬山了？回：不爬了。这个事例说明，老人运动要适合自己，不能勉强。为了运动而运动，反而会适得其反。

我还是每天散我的步，自由，高兴怎么走就怎么走，走多长时间就多长时间。适合自己的，就是最好的。

人过60岁已进入老年行列，根据个人的身体状况可适当选择健身项目，尽量做到量力而行，适可而止，比如慢步行走，健身操，八段锦，太极拳等等。依据我个人和多人经验，太极拳非常适合老年人健身，选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累，身体较好的可打多遍，只要不感到劳累即可。

我是一位健身教练，今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说，对老年人最有益的运动应该是：

第一，游泳。

第二，健身走。

第三，千万别忽视的是：哑铃操的肌肉锻炼。

下面，我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟：

第一，游泳。说游泳是老年人最安全的运动，是有理论依据的。

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。

其次游泳时人体的状态是水平运动，在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立，血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。

最后，科学的数据也证实了：游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。

再附带说一句：游泳运动可快可慢可停可行，不存在任何的运动超负荷和过量的问题。

老年人的最好运动是根据自己的身体状况来取决于个人运动的，我今年六十八岁，一直坚持的是慢跑和快走运动，每天早晨五点起床，晨炼一个半小时回家给孩子做饭，送孩子上学，整理家务，打扫卫生，读书学习等，晚上吃过饭，再步行活动半个小时，回来后学习一个小时，九点多钟睡觉，一年四季，春夏秋冬，严寒酷暑，风雨雪天，都是不间断的过来的，近二十年来循环往复，一直坚持。

当然了，身体少有不适一点的，可以早起练练走步，跳跳老年舞，还可跟人家老师学学打太击拳等项活动都可以。

运动不拘一格，只要想运动，早晨起来溜溜达达到河边，湖边，广场，人们常锻炼的地方看看，适合自己什么样的运动，自己又喜欢什么样的运动，就选择什么样的运动。

总之，只要参与到运动这个行列里面来，进行有氧和无氧运动，经常锻炼下去对自己身心，体能都会有好处的，慢慢试着来吧。

如何缓解膝盖酸痛？

膝关节酸痛，这是较多见的一种临床表现，老年人多发，年轻人相对较少，不过有过外伤的人也可能间隔很久出现这种症状，不能在病因不明确的时候盲目缓解止痛，这样只会反复发作！

先做个检查

偶有的膝关节酸痛，可不去深入分析，长期的膝关节酸痛，应该先看一下膝关节有没有肿胀，有的话要考虑滑膜炎可能性，也可以做一个核磁共振，看一下膝关节本身有没有退变，如果没有……

找不到问题的话，那就要考虑肌肉和筋膜问题，不知道你膝关节酸痛的位置在哪？分几个方向写一下……

1.膝关节上方酸痛

试着触诊一下股四头肌在膝关节上方的肌腱，看按压有没有对应的酸痛感，有的话要考虑这个问题。

2.膝关节外侧酸痛

好发于跑步过量的人，尤其跑步不拉伸[_a***_]膝关节外翻的人，也叫跑步膝，是髂胫束过紧在股骨外侧髁摩擦造成的症状。

3.膝关节前方偏下酸痛

我是骨科牛大夫，欢迎关注我，了解更多膝关节科普知识，享受健康生活。

以往的问答中，我回答了膝盖为什么会疼？在这里不介绍膝关节的解剖，也不介绍膝关节的功能。如果把身体看成一部机器，那么膝关节就是它的一个零件。机器会磨损，零件也会老化。当膝盖老化到一定程度，膝关节便会出现结构和功能上的改变而引起疼痛。遗憾的是，这种零件老化是一个不可逆的过程，而且坏了也不好修，换零件又特别贵，还不是原装。下面我们来介绍如何缓解膝关节酸痛：

休息

休息、休息、休息，重要的事情说三遍，此项措施是缓解膝盖酸痛的重要方法。膝盖酸痛就是身体发出了一个强烈信号，所以必须停止使用，好好休息！

热敷

热敷有助于缓解膝关节周围软组织痉挛，改善血液供应，增加组织供氧，促进新陈代谢，减轻酸痛。具体方式：每次不少于半小时，每天不少于两次。

按摩

***手法，我的经验是膝关节后内侧（腓肠肌内侧头）局限性***，有助于迅速缓解膝关节酸痛，尤其是对于长期膝关节老化引起的慢性酸痛，效果显著。

药物

这个就不多讲了，一定要到正规医院，找专业骨科大夫开具合理的止痛药物，切不可为了提高疗效，口服激素类药。

以上方法简单有效，如果酸痛症状持续不缓解，请及时就医。

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1，口服硫酸软骨素十氨基葡萄糖钙十布洛芬绶释胶囊。

2，艾炙，犊鼻穴，阴陵泉，阳陵泉，血海，风市穴。穴位百度可知。

3，可用刃针扎以上穴位以及膑骨四周有结节处。

4，防寒保暧，减少走动，如有关节肿大或积液须去医院治疗。

膝骨关节炎的特征性临床表现就是关节疼痛和功能障碍，膝骨关节炎目前已被列为慢***范畴，那么管理慢***的原则也适用于管理膝骨关节炎患者，这些原则包括：应该连续治疗，应根据患者需求、目标和价值观制定个体化方案，应以患者为中心开展治疗；应基于最佳现有证据制定决策，并优先考虑患者的安全；等。膝骨关节炎管理的目标是尽量减少疼痛、优化功能并改变关节损伤进程。

首先，应进行非药物干预。非药物治疗包括：减轻体重和锻炼、患者教育，以及按需使用辅助器械等。锻炼对疼痛和功能的作用和非甾体类抗炎药相近，但要制定个体化方案才能达到最佳效果，以有氧锻炼结合增力训练的方法为主。超重/肥胖的膝骨关节炎患者通过饮食与锻炼使体重至少减轻10%后关节疼痛会明显减轻。对于有畸形的患者助行器和膝部支具可能有助于改善疼痛。

其次，对于初始非药物干预疗效不佳的患者应换用或加用药物治疗。用于膝骨关节炎的药物主要包括口服和局部用非甾体类抗炎药、局部用辣椒碱、度洛西汀以及关节内使用糖皮质激素等。对于一些营养补充剂，例如氨基葡萄糖、软骨素、维生素D、双醋瑞因和鱼油等，或许能够略微改善症状，因此轻症患者使用此类治疗的效果可能更好。某些中医中药对膝骨关节炎也有一定疗效。

第三，对于病情严重、关节间隙明显狭窄、药物无法控制的患者，可以选择手术治疗，如膝关节置换术。

膝盖疼痛是很多人都出现过的症状，临床上很多疾病都可能会出现膝盖疼痛的症状，尤其是一些风湿病、关节炎或腰椎病之类的，一般这类疾病也是引起膝盖疼痛的主要原因。

最常见就是止痛了，止痛药一般有消炎痛，阿司匹林，布洛芬，萘普生等。但只能减轻疼痛症状，不能控制关节疾病病情发展。金盐，青霉胺，氯喹及其衍生物，左旋咪唑等可影响疾病的免疫反应病理过程，作为缓解***物。有的可能还需要手术治疗才行。

如果是关节炎或者其他疾病引起的膝盖疼痛，建议先到医院检查诊断，这样可以更好的治疗疾病。一般膝盖疼痛是可以通过一些影像学检查诊断的。

除此之外生活方面的护理也要注意，膝盖部位疼痛的话一定要注意保暖，不要碰凉水之类的。膝关节遇到寒冷会导致血管收缩，血液循环变差，使疼痛加重。必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

控制体重，一旦身体超重，就要积极减肥，防止加重膝关节的负担。避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。

到此，以上就是小编对于请给我回春医疗保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于请给我回春医疗保健操的4点解答对大家有用。