六十66节医疗保健操,六十66节医疗保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于六十66节医疗保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍六十66节医疗保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
2. 六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步，快走，院内机械运动，打太極，等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打***或下棋，这些都动恼手眼，但不是全身运动，应做适当的全身运动等。

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

我66岁。选择的锻炼方式是：1丶有氧运动：每日七千步，甩手臂一万次，下肢拉筋，颈锥操等。2、无氧运动：腑卧撑（累计100个）丶哑铃操（半小时）等。
本人认为，现在社会，60多岁还不算太老，在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目，这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢？谢你们的回复。

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身***，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从***旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

六十岁以上老人能不能跑步，一定要因人而异，有的人是可以跑的，有的人却不宜跑。

记得我60岁刚退休时，每天早晨都去跑步然后进行锻炼。当时我还爬山，感觉自己还年轻。

可是，几年下来情况就有了变化。先是足跟痛骨质增生，接着膝盖也疼痛，活动受限，弯曲下蹲都困难。

去医院骨科看病，医生说退行性骨关节炎，与活动量大了有关。膝关节软骨还有半月板损伤后，很难再修复。

现在只能保守治疗，别说跑步了，就是行走或者上楼梯到要尽量减少，这样可以延缓病情。

当然，也有比我年龄大的老人，仍然坚持跑步锻炼，因为人有个体差异，每个人的情况是不同的。

我从抖音里看到，有一位102岁的老太太，还活蹦乱跳到处跑，这确实是奇迹。

所以我觉得，老年人能不能跑步，完全取决于个人的体质。身体健康可以跑，你就坚持跑步；身体不允许跑了，那就随遇而安吧，选择其它的健身方式。

老夫认为：根据各人的身体素质而论，不能以年龄一概而论，本人今年虚岁64了，仍每天晨跑五公里，游泳一千米，日复一日，十多年来一直这个运动量，没感觉累的情况！能吃，能睡！

肯定的说，六十岁以上的人只要是身体健康，有跑步意愿，跑步是没有任何问题的，也是完全可以跑步的，跑步是不分年龄的，也是不受年龄限制的。

跑步是强度比较大的运动项目，难度很大，是不适合大多数人的运动。但只要是想跑，任何年龄段的人都是可以跑步的。

人与人之间存在各种差异，兴趣爱好也有所不同。每个人选择运动方式也不尽相同 ，有的人喜欢跑步，有的人不喜欢跑步的。任何一项运动，都是要根据自身实际情况，是因人而异择优选择

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？我觉得六十岁以上老年人只要身体没有什么高血压、心脑血管等重大疾病，肢体上没有什么残疾就完全可以跑步。我就是六十岁开始坚持跑步的，至今已接近三年了。

由于原来在工作岗位上，绝大多数时间自己无法支配，就像有人开玩笑说得那样：“工作时间里是叫你怎样你就得怎样，退休以后是你自己想怎么样就怎么样”。其实现实就是如此，因为在工作期间，由于工作的不确定性就会导致你的时间难以确定。这样就算你自己有锻炼身体的***安排，有跑步的安排，可你不一定就能落实，就能兑现。而退休以后就不一样了，你的时间都归你自己支配，想干什么就干什么，有什么想法，有什么***你就有时间去落实，去兑现。

跑步既是一项比较好的锻炼方式，也是最简单易行的锻炼方式，因为跑步不需要什么硬件设施和条件，只要有路就行，有场地就行。我跑步也是从1000米开始，逐步增加到2000米、3000米、4000米、5000米。而且***取的是慢跑方式，也就是5000米大约30分钟。我是坚持每天早晨跑步，风雨无阻，雷打不动。每次跑完5000米身上会微微出汗，然后再快走30分钟，而不是马上就停下来，这样每天早晨就是一个小时的运动时间。

要说跑步的好处，就我个人的感觉而言，一是觉得人非常的有精神、有精力；二是我原来膝盖时常酸痛的感觉现在消失了；三是我的“啤酒肚”不见了；四是睡眠质量提高了。

作为六十岁以上的老年人不是不能跑步，而是看你怎么跑步。依照我的经验，六十岁以上老年人跑步需要注意的是：一个是跑步的距离要适当，也就是要根据自身的身体条件来确定跑步的距离。一般来说以5—10公里为宜；再一个就是跑步的速度要适当。如果你一路狂奔，跑的上气不接下气，很可能会引起血压突然升高，弄得头昏眼花，不仅不利于健康，反而会发生晕厥等不良反应甚至会发生意外。还有一点就是，跑步需要长期坚持，而且还要有所规律。如果你跑两天，然后又停几天不跑，过几天想起来又跑上两天，接着又停几天不跑，这样跑跑停停，停停跑跑，也是不利于健康的。只有长期坚持，而且有规律的坚持才能起到锻炼身体的作用。

跑步的确是一项比较好的锻炼方式，但绝不是唯一的锻炼方式。作为六十岁以上的老年人，就算你不适合跑步，也可以选择其他的锻炼方式，比如太极拳、太极剑，还有各种健身操等。无论选择哪一种锻炼方式，要想起到锻炼身体的作用，归根结底靠的是坚持。为了家庭，为了子女，也为了社会，我希望每一位老年人都能找到适合自己的锻炼方式，让自己的生活更健康、更快乐、更幸福。

可以的，我62岁了，跑步4年半，总里程8800公里，平均配速6：34，我跑步至今没有受伤，主要是循序渐进，根据自己的身体感受去跑，学习科学的跑步方法，不急不躁，以健康快乐为目标，也参加马拉松赛事，通过参赛，和专业运动员以及众多优秀跑者一起同场竞技，感受马拉松运动挑战自我，永不放弃的精神。

60岁以后，体能不如年轻人了，跑步要量力而行，不要攀比，健康跑为主。

跑步的好处，身体更加健康，具体讲心肺功能好，我静息心率45～49，运动心率90～120，骨骼[_a***_]好，经常跑步对骨关节有润滑作用，减少衰老的速度，我体检时，医生都说各项指标好，运动员体质，跑步功不可没。

跑步的弊处，不循序渐进，过量跑，睡眠不足，跑前不热身，饮食不规律，会造成跑步身体受伤。60岁的年纪，好多人身体状况不尽人意，三高，骨质疏松，心血管问题，需要在医生的指导下跑步，掌握正确的服药时间，跑步是为了健康，千万不要因方法不当，影响了健康。

生命在于运动，在于适度运动，过量的超越自己承受能力的运动得不偿失，愿中老年朋友适度运动，健康快乐。

分享几年来我的跑步记录，昨天谷雨跑了了个半马。

到此，以上就是小编对于六十66节医疗保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于六十66节医疗保健操的2点解答对大家有用。