老人补钙保健,老人补钙保健品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人补钙保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人补钙保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人怎样补钙？
2. 老人怎样补钙？
3. 老年人如何补钙？天天吃钙片就行了吗？
4. 老年缺钙怎么补？

老人怎样补钙？

随着年龄的增长，会发生骨质流失。一般来说，40岁以后，由于骨质流失，缺钙会导致疲劳、抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等症状。在严重缺钙的情况下，有必要选择一些补钙药物，如乔迪。通常，多吃含钙量高的食物，如鱼虾排骨，少喝碳酸饮料，防止钙流失，加强营养，增强体质，积极治疗关节炎症。保持充足的睡眠，不要熬夜。

老人怎样补钙？

随着年龄的增长，会发生骨质流失。一般来说，40岁以后，由于骨质流失，缺钙会导致疲劳、抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等症状。在严重缺钙的情况下，有必要选择一些补钙药物，如乔迪。通常，多吃含钙量高的食物，如鱼虾排骨，少喝碳酸饮料，防止钙流失，加强营养，增强体质，积极治疗关节炎症。保持充足的睡眠，不要熬夜。

老年人如何补钙？天天吃钙片就行了吗？

钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一，一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。在我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，其中女性发病率更高，约为49%；男性稍低，约为23%。加之老年人的生理特点，钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足，“缺钙”成了大多数老年人避不开的健康难题。 那么老年人如何补钙呢? 老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。 一、饮食摄入

1.牛奶及奶制品

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。牛奶含钙量普遍可以达到100mg/100ml，每天喝一杯牛奶（250ml）+一杯酸奶（125ml），基本上就满足了近一半的钙需求。

2.豆类及其制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。

3.鱼虾贝等海鲜类

虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。

4. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小***、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

二、服用钙剂

老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗

这个问题，最好不要天天吃钙片，容易得尿结石。我原来没有尿结石，后来常吃钙片，一年后一查尿结石。包括矿泉水都不能长期喝一样也容易得尿结石。公司原来都是购买矿泉水喝，结果这几年体检***都有尿结晶和尿结石。今年就不在定购矿泉水，改喝纯净水。

钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，不仅可以维持骨骼健康、改善骨矿化、减少骨丢失，而且还参与维持肌肉的收缩、凝血功能和神经的传导，是人体必需的矿物质。随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，从而引起各种骨骼问题，最严重的莫过于骨质疏松，尤其是老年人，导致骨折、跌倒，有时甚至可以危及生命。近些年，补钙问题越来越受到大家的关注，老年人应该如何补钙？今天孙药师来为大家详细地说一说。

2013版中国居民膳食营养摄入量建议，50岁以上的中老年人每日钙的摄入量为1000-1200mg，补钙吃钙片并不是最好的选择，应首先尽可能通过饮食来补钙，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、油菜、菠菜、荠菜、小***、油麦菜等深绿色叶菜、豆腐、豆干等豆制品以及芝麻酱、坚果、虾皮等都是饮食中钙的主要来源，我们来做一道加法题，每天喝300ml牛奶能大约补钙300mg，吃500g深绿色叶菜能大约补钙500mg，吃200g豆制品能大约补钙150mg，再吃些水果和鱼虾，便可满足老年人每日钙的需求量。

然而，中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国城市居民平均每日钙摄入量只有约400mg，老年人饮食量减少，如果无法满足每日800-1000mg钙的摄入量，每日需要额外补充元素钙500-600mg，孙药师推荐碳酸钙，含钙量高、吸收率高，但是胃肠道反应较大，因此，胃肠功能较弱或有胃肠道疾病的老年人也可以选择枸橼酸钙，虽然含钙量较低，但是胃肠道反应小，而且不易形成肾结石。

除了补钙，还应补充维生素D，建议多吃动物肝脏、蛋黄、深海鱼、蘑菇等食物，充足的维生素D可以增加小肠对钙的吸收，保持肌肉力量，改善平衡力，预防跌倒，2013版中国居民膳食营养摄入量建议，65岁以上老年人因缺乏日照、饮食摄入不足或吸收障碍，容易导致维生素D缺乏，因此，每日维生素D的摄入量应达到600IU，建议老年人可以选择维生素D3补充剂，每日服用600IU。

总之，钙是人体必需的矿物质，对维持骨骼健康至关重要，钙随着年龄增长逐渐流失，造成各种骨骼问题，甚至骨质疏松，老年人应首先通过饮食补钙，适当增加奶制品、豆制品和深绿色叶菜等高钙食物的摄入量，如不能满足老年人每天钙的需求量，应给钙剂补钙，推荐碳酸钙或枸橼酸钙，老年人由于缺乏日照、饮食摄入不足或吸收障碍，容易导致维生素D缺乏，应适当补充，推荐每日服用维生素D3补充剂600IU。

参考文献：

原发性骨质疏松症防治指南（2017）

老年缺钙怎么补？

老人家由于对钙的吸收能力下降，而且钙的流失以及饮食结构的不合理，会容易导致缺钙的情况，需要注意钙质的补充，可以多吃含钙量丰富的食物，以及摄入优质蛋白多晒太阳，补充维生素d，使用钙剂维生素d等调理。平时不要抽烟，不要喝酒。

到此，以上就是小编对于老人补钙保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人补钙保健的4点解答对大家有用。