老人腿部保健,老人腿部保健操的目的是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人腿部保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人腿部保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人腿越来越没有力气怎么办？
2. 人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？

老人腿越来越没有力气怎么办？

我今年64了，也已经有这种感觉。大概从60岁开始，走路就感到腿抬不高了，两条腿也越来越没劲，而且坐下起来时，两手不扶着、支撑着就很费劲的才能站起来。

起初我觉得是小时候出力过度的原因。我8岁开始就随老爹拉板车搞运输挣钱。平时每天早5点起，拉一车沙子走到5里开外的候桥，再跑回去上学。中午、下午还要去8里外的八里屯矿跟着拉煤。星期天拉水泥更是来回100多里。

我心想这是膝盖过度磨损之故？后来听了某专家的讲座又认为不全是。他说的对，人老了心脏跳的慢了，血液也流的慢了。而处在未稍的腿脚血液流的更慢。

怎么办？加强些锻炼吧。我买了专门磨腿的器械，再一个是每天练练压腿、蹬直腿甩腿，这都很有效。

还有个方法，就是练习下蹲。两腿同肩宽，靠墙下蹲到一定程度（循序渐近，到90度最佳）。每次下蹲约1分钟，可站起稍歇，共做10次。直练到不用起立一次蹲到10分钟最好。我现在一次可下蹲5分钟了。

现在感觉腿比以前有劲了许多。当然我们要有清醒认识：锻炼可延缓衰老，但不可能返老还童。（笑）

我今年74了。年轻时，单位分房子，按资厉分配：职务占70%，工龄占30%，我被分到了顶楼-----六楼。当时，也没觉得楼层高。

我55岁那年，把年迈的父母，接到了俺家。当时 父親已90高龄，食量还可以，就是走路时 觉得两腿发软，好像是 行走在棉花套上。这时，我隐隐地感觉到：父亲老了，真的老了！心里升起一股莫名地酸楚……

从此以后，只有当我在家时，才让父亲下楼，并由我亲自搀扶；回家时，由我背着父亲上楼，累了，休息一下，直至到家…

五年后，父亲走了；是睡了一晚上、第二天一早再也没有起来，走得很突然，走得很安静……

永别了，我的父亲，永别了我的至亲。

现在六七十岁以上都称为老人，如果是在这个年龄阶段觉得双腿乏力，就应该想办法如何改变现状了。最明智的做法，当然去医院请外科医生检查一下，是否是器质性疾病。如果不是，就不妨去公园学习太极拳，或是进行跑步锻炼。学太极是锻练下肢肌肉力量的最好的办法，尤其是你的行拳架子，在徧低的情况下，得到的锻练会更加有效。当然，这得慢慢的来，而且还要持之以恒。久而久之自会感到行动的轻松自如。
八十岁以上的老人，大多数都会感到双腿越来越没有力气，特别是那些不经常锻练，爱躺在沙发上看电视的老人。这当然是双腿肌肉的萎缩和功能退化的结果。要改变这种情况，还是先得去外科医生那儿检查一下，有没有什么实质性的器质变化。如果没有，那就可以慢慢地，逐步地进行下肢的锻练。
我个人是釆用三种办法：一，仰面平躺床上，双腿作踏自行车的活动，并根据自己的体能，逐步增加运动的时间，最后稳定在4——5分钟之间。二，在户外，或是在家中。以***正歩走的方式练习踢腿。从每天踢一二百次，半年之后逐渐达到八百，乃至一千次。三，在家里扶着椅背(必须保证不致倾倒)作下蹬运动，根据体力，切忌冒进，逐步降低高度并增加次数(5——20次)。每日坚持，尽量不要中断。
以上仅仅是我个人的体验，绝对不会适合所有人群。每人根据个人体力，一定要量力而行，切忌盲目冒进，并且要注意安全，防止摔跤。切记！切记！
明年一月，我将进入九旬老人行列。我现在从沙发上起身，完全可以不借助手扶。每天步行一小时以上，或是以正步走的方式，走它个2000多步。最主要的体验是千万不要偷懒，每天坚持适度锻炼，不要轻易改变自己的运动方式，见异思迁！
以上这些个人体验，不会适合所有人，也可能不正确。请大家莫轻易听信！
在此敬祝所有老人健康长寿！

老人腿越来越没有力气怎么办？根据情况，做腿部的力量训练和按摩等。

腿部被称为人体的“第二心脏”，当血液从腿部向心脏回流时，需要借助腿部肌肉收缩的力量，所以，腿部肌肉的存在，对人体的正常活动和健康，有着重要的作用。事实上，从30岁时，人体的肌肉开始老化，到了老年，肌肉老化更加明显，尤其是远离心脏的腿部肌肉；就现象而言，腿部肌肉的老化，会反映到膝关节的承受能力上。

（下图：人老腿先老）

人体肌肉的多少，决定了人体力量的多少。有氧训练减脂，力量训练增肌，通过腿部的力量训练，可以获得增肌效果，或者减缓腿部肌肉的减少。腿部的力量训练有哪些？深蹲或者靠墙深蹲，箭步蹲，臀桥或者臀推，坐姿腿屈伸或者借助器械腿屈伸，借助器械的蹬腿、腿外展、腿内收等训练。

（下图：借助器械的坐姿腿屈伸训练）

用则进，不用则退，人的机体功能也是如此，作为老人，需要根据身体情况，力所能及的多运动，比如快走或者散步，以及做坐姿腿屈伸、徒手深蹲、徒手箭步蹲之类的简单力量训练。

进行健身训练，是任何年龄阶段者获得身体健康的首选办法。老人腿部没力气，不能方便健身的话，一方面要注意腿部的保暖，另一方面可以通过腿部***，热水洗脚等办法，保持腿部血液的循环。

（下图：活动不便的老人，可以考虑多做腿部***）

中老年人腿酸、腿痛或腿无力，往往以为是年老衰老，骨骼退化等导致的；或者认为是缺钙引起的，补补钙就好了。结果有些人突出腿软无力，没多少天就走了，这是怎么回事呢？今天我们就来聊聊这个话题！

随着年龄的增长，人体的各项机能都会慢慢地衰退，也包括我们的骨骼。中老年人容易出现腰酸腿痛，这是非常常见的现象。但是一般这种由于年龄增长而老化的情况，是缓慢发展而不是突然间出现的。如果偶发突然出现腿没力气，可能是劳累后引起的，休息后往往能缓解。但是如果这个突然的腿无力，与运动或劳累无关，在早上或休息时突发的，那就要引起重视。那么临床上哪些疾病可能出现突然的腿无力呢？一般有以下这些：

如果单侧腿软无力：

一、脑血管病变，比如脑梗死、脑出血或其他原因引起的颅内病变，这个是中老年人突然单侧腿软无力最常见的原因。当出现脑梗时，往往还容易出现头痛、恶心、呕吐，或者肢体的障碍，一侧肢体无力、麻木，语言的障碍主要是失语或者吞咽障碍与言语不清。注意：这个时候不要过多分析具体什么原因，赶紧打120。

二、下肢动脉硬化病，是由于下肢动脉粥样斑块形成阻塞血管后引起下肢供血不足的疾病，也可能出现突然的腿软无力。或伴有出现一走路腿就疼，原来能走一站地，后来只能走半站地，休息后缓解，走的距离越短，休息期间越长。

如果双侧腿软无力：

一、低钾血症，指血清钾＜3.5mmol/L的一种病理生理状态。老年人因为消化功能退化，容易出现钾的摄入不足；或长期服用利尿降压药，可能引起低血钾症。而表现为全身乏力或肌无力、精神萎靡、反应迟钝、心悸、腹胀、便秘等临床症状；可以做个心电图进行筛查判断。

人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？

人老腿先老这句话针对人老后腿疼痛，走路困难这一表现所说的，实际上是人体缺钙的集中表现，这与锻炼身体关系不大，特别是老年人缺钙严重的人，晚上睡觉翻个身，都会骨折了。补钙是最好的选择，人老后，胃的消化功能和吸收功能都不好了，补钙最有效的是喝胶原蛋白肽。

一,快步走。快步走是一项对身体健康非常有益的锻炼，可以根据自己的年龄段选择，操作简单，效果明显，贵在坚持。

二，球类运动。篮球，足球，羽毛球等体育活动，也非常有帮助，可以根据自己的年龄段和兴趣爱好选择，注意避免受伤，这些活动能够有效加强腿部肌肉的锻炼，不过，要注意，不能三天打鱼两天晒网哦，同样，也是要坚持不懈。

三，健身场所。现在城乡都建了很多健身公园，里面有健身器材，也可以根据自己的实际情况选择适合的，做好***，坚持不懈去锻炼。再就是，市场上，还有不少健身公司，也提供这方面的锻炼，不过，这是要收费的，[_a***_]相对较高，可根据自身经济条件作选择。

四，另外，日常在家里或有条件的地方，也可以垫垫脚，每次三五分钟不等，灵活运用，常练不懈，对腿部肌肉的锻炼也是很好的。

对于这个问题坚持脚下段练是十分必要的，但我想它是不是未稍神精受阻或脑血管的问题，当然这是我的想法，这需要我们的医学家给我们大家讲清楚，总之我认为不单纯是脚腿的问题。

你好！我是爱生活的云子，很高兴能回答你的问题。

人老先老腿，腿好腰好，咱们日常生活，工作，学习，运动都会用到腿，腿是人重要的器官，支撑，移动，蹲，跑，跳，同时腿也是人体最大的肌肉群，至少占50%以上。肌肉发达的人，腿也是很强壮的，看看奥运会的运动员们就知道，加强腿部训练绝对能提高运动表现。打拳靠的是腿的蹬力，打球也靠步伐的移动，跳远，跳高，跑步都要用到腿部力量。

随着年龄的增长，人体的肌肉每年以1%的流失，耐力和力量也相应的减弱。腿是大肌肉群，承担着重要的作用，人老了之后腿部肌力变差，关节和肌肉可能会出现劳损现象。有些老人家爬楼梯都费劲了。所以想要身体好就要多练腿！

接下来分享几个练腿的动作，在家就能练，非常的方便。

第一个动作:徒手深蹲。

动作要领:身体站直，眼睛正视前方。两脚的间距稍微大于肩宽，脚尖朝前。先屈髋宽自然带动屈膝，然后臀部重心往后像坐板凳一样，挺胸收腹，腰背挺直，双手可以交叉放胸前保持身体平衡，最后臀部和腿部发力带动身体往上站直还原。注意配合呼吸，下去的时候吸气，站起来的时候吐气。重复这个动作15－20次。如图

注意膝关节尽量不要超过脚尖。

动作二:弓箭步蹲

要领:身体站直，眼睛正视前方，单腿向前跨步屈膝90度角，另外一条腿也保持弯曲向下，膝盖不要触碰到地面，可以靠近地面，同时膝盖也不能超过脚尖，让身体保持在两腿的重心之间。然后腿部发力，后面那条腿往前跨步，如此反复交替，人向前进。如图

动作三:开合跳

人老先老腿，所言极是。我的双腿膝盖从年轻时就受凉，40多岁时蹲下起来就很费劲，但是不影响走路上下楼梯，随着年龄增大，越来越严重，这时我才理解人们形容走步的词语，如姗姗学步，步履轻盈，健步如飞，步履蹒跚等，2017年开始加重，影响走路，吃药***，理疗都用过了，膝盖还有积水问题，为此心情低落。后来我就逐渐忘记这件事，按时吃药，每天走路，现在的情况好多了，去年我去境外荷兰比利时卢森堡摩洛哥突尼斯旅游，国内游沈阳绿江村鸭绿江边，崇礼冰雪小城，东戴河还有园博园等。

到此，以上就是小编对于老人腿部保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人腿部保健的2点解答对大家有用。