中老年医疗保健操2019,中老年医疗保健操2019版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年医疗保健操2019的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年医疗保健操2019的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？
2. 80、90后的人，老了会是怎么样？也像大爷大妈那样跳广场舞吗？

50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？

感谢邀请，完全可以锻炼自己。。但要讲究方式方法。。五十岁了，筋骨都固定了，如果是女性，己进入更年期。要补钙了。如想炼炼也可以。从小的动作，跨度，慢慢来，但，想像少年孩子那样有形有状的是不可能了。锻炼的目的也只是活血，壮筋骨。切勿过度！！！！

年龄不是问题，不过建议先跟专业老师学习一些方法，这样既能学习到相关动作，又不容易受伤。我自己大概也是40多岁开始接触瑜伽，在健身房三天打鱼 两天晒网，跟了2年，锻炼没问题，拉筋就不行，停两周，就和重新开始一样，前面的功夫白费，不过坚持下来发现，如果按年比较，自己还是有进步的。退休以后开始好好练习，大概1年，双盘就拿下啦，不要盲目追求难度，简单的动作开始，慢慢磨，一年两年，只要坚持就能达到目的。

本人62开始拉筋，拉筋时不能压膝盖，要压膝盖上面些，不追求强度，抱着强身健体的态度，而是不与任何人比柔软度的态度。自己能拉筋到什么成度就什么成度。慢慢的一点一点的，不急躁，不攀比，循序渐进。经过三年多筋软多了，跨也开了许多了现在开叉、单腿平横拿上头也可以了。这些就说明拉筋开跨不是年龄问题，而是能否坚持不坚持。坚持就是胜利✌

50岁人当然可以拉筋开胯了，对身体是否有危害？要看你方法是否正确。

50岁的人在当今属于中年里的年轻人，随着时代的进步，电脑、手机已经成为我们每天都接触的东西，大部分人由于工作原因，很少有时间进行体育锻炼，所以颈椎、腰椎病的人大有人在。这就需要做一些拉筋开胯的运动，能缓解或解除肌肉、关节以及韧带的酸疼不适。

我一直从事体育教师教练工作，大学时期由于专业练习，腰椎出现了问题，去医院检查除了手术也没有别的有效办法，回来以后根据大学学的运动解剖，运动生理的一些理论，开始进行拉筋开胯练习，经过一年的时间，腰椎问题由减轻逐渐得到了恢复。现在50多岁了，腰椎依然很好，在教学中依然能够做标准的示范。

那么正确的拉筋开胯练习方法有哪些呢？首先在做练习之前要先热身，也就是慢跑包括原地慢跑到身体微微发热。然后进行摆腿摆臂练习，注意练习幅度由慢到快，逐渐加速。最后才进入拉伸练习，也就是拉筋开胯。需要注意的是一定要有毅力坚持下去，才会有明显的效果。

不正确的拉筋开胯方法，急于求成会出现肌肉、韧带痉挛或拉伤，给自己带来伤痛，这对自己就是一种危害。所以要学会科学的方法。多请教专业人士，正确的拉筋是一项非常不错的强身健体运动，不受时间和场地的限制，随时随地都可以进行，所以50岁拉筋开胯是没问题的，并对身体有很多好处。朋友们行动起来吧！坚持就有意想不到的收获。

普通人体育锻炼，追求的是健身效果。在运动方式、锻炼强度上，应因人而异。如若盲目跟风，就不是健身，而是对自身的伤害。50多岁的人，拉筋开胯，切忌过度，一定要适可而止。

我们这里的老王，50多岁，患有高血压，去年春季去公园散步锻炼，遇到一个70多岁的老先生，每天带着十几个人练太极拳，特别是看到老先生拉筋开胯、柔软如幼童，佩服的五体投地，遂决定跟着学习。老王硬胳膊硬腿的，学习起来很吃力，但他凭顽强的毅力，坚持苦练压腿、蹬腿、劈叉等动作，每天早晚各练半小时。刚开始锻炼那几天，肌肉关节疼痛，再咬牙坚持半月左右，头昏脑胀。别人告诉他，坚持到拉开筋、打开胯，就到舒服境界了。有一天早晨，锻炼时血压突然飙升引起脑出血，虽经救治保住了性命，到从此半身不遂，行动不便。

我有一位年近60岁的邻居，骨质疏松、患轻度膝关节炎。别人告诉他应该多锻炼，他就去公园学练陈氏太极拳，而且练的特认真，每天练拳时间累计两小时左右。半年后，双膝半月板严重损伤，现在走路、上下楼梯都非常困难。

我还认识一位40多岁的女士，过去很懒，从未进行过身体锻炼。有一天看到瑜伽馆进行的瑜伽表演，心血来潮，突然热衷起学练瑜伽，而且追求练习瑜伽高难动作，有一次由于用力过猛，造成腰椎损伤，从此身体活动不便。

健身锻炼，选择适合自己的运动项目很重要。特别提醒患有高血压、心脏病、体弱多病的中老年人，应充分考量自身状况，运动量、运动强度做到适可而止，不追求高难度、激烈运动。做到动静结合，给身体疲劳恢复的时间，切不可太劳累。锻炼时发现身体不适，要果断停止，及时去看医生。

全民健身，利国利民，身心健康，生活幸福。但请记住，一定要科学健身。比如拉筋开胯锻炼，一般在50多岁的中老年人，适当练练，热热身，促进血液循环，增强身体柔韧、灵活性，改善一下关节僵硬、筋肌萎缩状态就好了，何必练得太认真，因过度锻炼受到身体伤害，就适得其反了。

感谢您的阅读，如您喜欢读到我的更多文章，请加关注。欢迎点赞、留言、转发。

80、90后的人，老了会是怎么样？也像大爷大妈那样跳广场舞吗？

80后、90后、老了会会跳广场舞的。而且人数比现在这些老年人还要多，广场舞对老年人来说，是一个很好的健身***节目。一直长跳经久不衰，你们将来也会是现在的大爷大妈。

广场舞就像其它的民间的舞蹈一样延顺下去的。它也是一种文化的像征，是文化发展的趋势，生活水平往后会更好，更需要有像广埸舞这样的运动，来丰富精神娛乐生活。

最近美国出版的《跳舞！不要[_a***_]》一书中，指出；健身要求迈大步，双臂摆动，抬头挺胸。速度要跟弦律走，对于很少运动及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼膝盖关节，肌腱等部位很容易受伤。

心、肾、肝、等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。所以广场舞才适合老年人的活动，即健了身体又陶野了情操，使人越活越年轻。

广场舞简单易学，不受场地、时间限制，节奏感、建身性强，具有生活的欢悦和***。广场舞发展到今天长胜不衰，除了它的自身和其氛围构成的魅力外，恐怕它深受广大老百姓的喜欢。

到此，以上就是小编对于中老年医疗保健操2019的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年医疗保健操2019的2点解答对大家有用。