大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于保健操老人保健的问题,于是小编就整理了4个相关介绍保健操***的解答,让我们一起看看吧。
老人适合什么运动?
谢悟空邀请!
随着年龄的增长,身体机能也逐渐衰退,新陈代谢也开始减慢。老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题如:高血压,高血脂,高血糖,肥胖,失眠等。坚持锻炼可以缓解或预防这些健康问题。
大家都知道,生命在于运动。老年人由于体质的特殊性,不适合做剧烈运动。可以根据自己身体健康状况有选择的做一些强度小的有氧运动如:慢走,散步,广场舞,交谊舞,健身操,没太极拳等等。经常运动可以增强体魄,增加肺活量,促进血液循环,增加身体的柔韧性和灵活性,可从运动中得到快乐,有益于身体健康和心理健康,可预防肥胖,糖尿病,心脑血管疾病的发生。
老年人进行运动时,要根据自己身体健康情况有选择的运动,不要盲目运动。要循序渐进,劳逸结合。老年人运动时最好结伴而行,以免发生意外。
我们国家一般把60岁以上的人,都被认定为老年人。老年人适合哪种运动?老年人适合哪种运动?的这个问题是不能一概而论的。
老年人的界定,其实也是一个宽泛的笼统概念,60岁与75岁都是老年人,同是老年人,年龄相差十几岁,甚至几十岁。
老年人具体适合哪种运动,是因人而异的,人的年龄不同、身体素质不同、兴趣爱好不同、选择的运动项目也不尽相同。
那么老年人怎么选择一项适合自己的运动呢?运动锻炼的项目是非常多的。首先要根据自身实际情况,选择一项适合自己喜欢的、比较擅长的、运动强度不是很大的、比较舒缓的运动。比如太极拳、体操、门球、徒步、骑行等。
体质好的人,有一定运动基础的人,喜欢慢跑的人,可以选择慢跑。
总之无论选择什么样的运动 ,都要循序渐进、量力而行、适度适量运动,避免过度运动。
老人适合跳广场舞,跳舞可以锻炼四肢,使肢体灵活,血液循环快,不容易栓赌,每天学跳舞,使大脑记意力增加,不得痴呆,一年四季坚持每天跳舞,你的身体有不一样的收获,长期锻炼的人走路轻松,肌肉健壮,松驰比不跳舞的人慢些,跳舞有助于消化,吃的香,睡的着,身体棒棒哒,不信你试跳跳,不看结果,看疗效,谁跳谁知道,这就是我跳了两年舞的心得,望友友们动起来,跳起来,分享下,谢谢。
今天的有一个视频,大概内容是一个107岁的老年人,每天能够做一百个拉伸,这样的身体状态、这样的精神状态、这样的肢体柔韧度,很多年轻的小伙子都自愧不如,不得不佩服这位老大爷。张大夫看了这个***以后,也是心声敬佩,张大夫也希望,若干年后自己也能够有这样好的身体条件。但是,作为一名医生,张大夫还是提醒大家一下,老人年,做这些运动之前,还是应该有所注意。张大夫总结了一下,大概有以下几个方面。
1. 老年人,尤其是女性绝经期以后,男性50岁以后,或多或少都存在一定的骨质疏松。骨质疏松本身可能并不严重,但是由于骨质疏松导致的骨折确是非常的影响患者的生活质量,甚至有一些患者因为骨折导致的一些并发症而出现了死亡。当然,骨质疏松导致的骨折最常见的部位还是股骨颈(也就是我们的大腿根部)和脊柱的压缩骨折。这两处的骨折都非常影响我们的生活质量,患者很可能需要进行手术治疗。因此,张大夫想提醒大家的是,如果存在明显的骨质疏松或者已经存在骨质疏松所导致的骨折的病史,请大家一定注意,不要做大幅度的运动,尤其是一些托举动作。
2. 老年人还有一个显著的特点就是存在关节的退行性改变,也就是我们通常所说的关节炎,尤其是膝关节炎,非常的普遍。有很多患者非常的疼痛,甚至于都不能正常的行走。这时候,张大夫提醒大家要注意了,一方面不要做大量的上下楼这样的动作,例如爬上。一方面也要注意控制运动量。当然还有就是要控制体重,或者说减肥,这样能够减轻我们膝关节的负重,对我们的膝关节是有帮助。
3. 老年人还有一个特点就是脏器功能不太好,或者说有一些退化,尤其是心肺功能。所以,我们不提倡老年人做大量的运动,运动要有节制,否则我们的心肺可能是负担不了的,从而容易诱发一些心肺疾病的发作。
4. 最后张大夫还想和大家说的是,无论是什么运动,都应该是一个循序渐进的过程,是一个逐步成长的过程,不能我们见到一百多岁的老人做了一百个拉伸,我们自己也要做那么多,我们要慢慢来,而且做之前,我们应该让我们的身体有一个逐步适应的过程,做好热身运动。
好了,就介绍到这里吧,最后祝大家健康。
答:老人适合什么运动?老人适合的运动,有不同的运动方法。第一可以在广场里和大家一起跳慢动作舞蹈,听着动听的歌曲,心情是非常开心的,又能锻炼身体,又能开心解闷,。第二种方法,可以在公园或者其它环境好的地方散步,既能锻炼身体,还能欣赏景色,这就是两全起美的运动。以上是我个人观点来说”赞同的请点赞支持,谢谢大家。🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕
老年人适合骑自行车锻练吗?
不可一概而论。一分为二看问题,既有好处,也有坏处:
好处:自行车是健身工具,可以健身,可以代步。
坏处:1:座凳压迫前列腺,容易造成前列腺肥大;2:老年人骨骼缺钙,容易造成膝盖半月板磨损,影响健康。
弊大于利,建议不骑为好。
老年人骑自行车锻练,我觉得是好事。我今年七十有八,以前经常长走,可能用腿过度,七十岁左右,左腿关节老化,走路不方便,于是修理、整洽了一辆旧自行车,每天早上骑车锻练一个小时左右,中间还在公园做做老年保健操,直到现在,腿的毛病没有太大的发展,仍可骑车到活动地点做操,人们都说我沾了骑自行车的光了。
当然老年人骑自行车有诸多弊端:一是脑子反映慢,手脚也欠灵活,容易出事故或苗头;二是骑远了,不但对腿无益,还可能增加病疼。因此既是锻炼,就要时刻而止,不要过分,适量活动关节,有益无害;避开车辆高峰,在早晨天亮之后,行人车辆少时,适当骑一骑,以防出现事故;风雨天、严寒季节,要戴口罩,小心驾驶,以防不测。
将近十年的骑车经历告诉我,老年人适量骑自行车锻炼,不失为一种好的活动方式。
对身体无心血管疾病的老年人骑自行车锻炼还是可以的,常见骑自行车锻炼的多为50-60岁左右的老人,但在70-80岁骑自行车锻炼的人也不多见。骑自行车的能量消耗很大,按运动量(强度)而不同,按每小时9公里消耗热量为1037千卡来计算,如果是每天骑10公里,一年约消耗脂肪9公斤,骑车减肥是很有效的。
骑自行车可以达到锻炼腿脚,是属于比较缓和的借助工具锻炼的运动,老年人骑自行车用普通型自行车即可,不必要用山地车或跑车(只适合中青年人),山地车和跑车的车把很低,车座窄硬,很不适合老年人的生理要求。
总之,老年人骑自行车锻炼身体,但要注意交通安全,避免出事故,要选择宽广的路面骑行。骑车和跑步一样要时刻关注自已心率,最好能有时间配速,注意好节奏来达到健身的目的。
我今年61岁了,作为一个年轻的老人,我是不赞成骑自行车锻炼的!
一是老年人的身体随着年龄的增长,骨骼等器官也逐步走向老化,心脑血管也越来越脆弱,骑自行车时稍有不慎容易发生意想不到的后果。
二是现在车辆比较多,路面拥挤,再加上一些“马路杀手”,交通事故大多发生在“老弱病残”身上,老人骑自行车锻炼有安全隐患。
正是以上两点,所以我不赞成老人骑自行车锻炼!
至于说老人适不适合骑自行车锻炼,也不能一概而论,更不能因噎废食。
我认为自己喜欢骑自行车、经常骑自行车、身体好、手脚灵活、反应灵敏的老人,可以骑自行车锻炼,特别是家住[_a***_]的老人,相对来讲,农村空气清新,车辆较少,骑自行车锻炼身体还是可行的。
而身体不太好,特别是反应比较慢,手脚不太灵活的老人,以及家居城市、交通发达地区的老人,建议散步或到公园里打打拳为好!
仅供参考!
老年人骑自行车锻炼是否好,需要根据自身情况来看,如果自己的身体条件很差,比如连走路都很难的话,就不要选择骑车锻炼了。
要是自己的身体素质还算好,骑自行车锻炼也是一种很好的方式。但是也需要注意骑行的时间,每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。
另外,自行车一定要选择与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。
而且在锻炼时要选择人少的地方骑行,老年人的灵敏能力比较弱了,老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车,不然的话一旦出现一些交通意外,就很容易摔倒,伤害身体。
好眠用户提醒:老年人在选择锻炼方式时一定要更注重自己的身体条件,不要盲目跟风,在感觉自己不能适应时及时退出,适量运动才能达到锻炼的目的。
老年人通过什么方法增强体质?
我个人认为:老年人只有通过吃饭这个方法,能增强自己的体质,信不信由你!
请大家不要再忽悠老年人了 ,七老八十了,吃得下饭,睡得着觉,就是最好的增强体质的好办法,简单说:人是铁饭是钢!
人活一辈子了,该懂得事都应该懂得了。
七八十岁老人,早就明白了应该怎么活啦。
想让自己家的老人健康长寿,给老年人增加营养,老年人吃的顺口就能增强体质。
我老头子八十多岁,他的身体状况不是太好。老头子有基础病高血压,现在帕金森。
我让老头子好好吃饭,老头子能每天保证正常吃饭我觉得就行。
老头子一会一会迷一觉,也能增强体质。
解决了老头子吃饭睡觉这个事,我现在还要解决老头子便秘这个问题。
老年人老了,增强体质就是靠调节心情,家庭和睦的老年人身体健康都不错。
第一,从营养上来说,老年人要保持营养均衡,因为老年人,他会面临一个问题,也就是便秘的问题,因此多吃水果蔬菜,粗粮少吃,精细粮少吃油腻的食物,这是很重要的一点,第二,老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动,比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走,或者是一个小慢跑,如果有条件的话,可以做到每个周2到3次的游泳,注意水温,要合适,最好是在恒温泳池里面,第三,老年人一定一定要注意到,切记很少登山,做一些对膝关节损害比较大的运动,因为这个时候,老人的关节相对来说磨损的比较厉害,不适合做一些大量的运动第四点,老年人一定要有自己的圈子和自己喜欢的爱好,为什么?因为这个时候子女都在关注自己的生活,或者是说关注自己的下一代,在我自己的孙女,或者是外孙女到了五岁,六岁或者是上学之后老年人,这时候有大量空闲的时间,因此必须在这个空闲的时间里找到自己喜欢做的事儿,才不至于说无聊才会觉得生活过得有有滋有味吧,谢谢
我今年65岁,感觉身体状况越来越不好。在今年查体中,骨密度低量,也就是骨头的质量少了,松了。若不注意点就容易骨折了。腰椎间盘突出了,头颈胸部也不如以前挺拔了,出现了驼背。腿部肌肉也没有劲了,步行几里路就感觉有点累了。在医生的指导下,我选择了:
1.散步、晒太阳
我心脏不好,不能做高强度的体育锻炼。每天上午十点左右走出家门在小区周围散散步,晒晒太阳,手机记录是2000多步。下午3点钟左右,在小区里面的花坛周围走走。一天要走5000——6000步。
2. 补充营养
每天1——2个水煮鸡蛋,一包牛奶约200毫升,有时浸一杯奶粉来增加营养。
吃新鲜的蔬菜和水果。补充维生素,以防老年性营养不良。
3.做八段锦
听说练八段锦能增强免疫力,我就学习练八段锦。早晨起床后,洗漱完毕,我就穿上练功服,在小区内跟着姐妹们一起练习。感开始我只能练习到四段,循序渐进的练习,几个月后就能练到八段了,感觉效果不错。
4.唱歌听音乐
在做家务活时听听音乐、哼唱歌曲是我的爱好,自娱自乐,愉悦心情。忘掉烦恼,忘掉一切不开心的事。活得简单 ,不找气生,哪怕人家说1+1=3也不和人辩解。心宽才能心安,有利于身体健康。
回答:老年人通过下面几点方法,增强体质。
一,首先在吃的方面,要吃七分饱,说的容易可是做起来比较难,赶上爱吃的一下就控制不住了,吃了十分饱,不好,首先在吃饭以前喝汤,这样汤就在肚子里占了一席之地,喝完汤在吃饭就吃不了那么多了,本来想吃两个馒头结果吃了一个半,经常七分饱,据说可以长寿,这个我相信。
二,通过散步就是步行,这个是不花钱的运动,也不要一万步,每天六千步就行,多了对膝关节不好,也就一小时左右就完成了,因为散步对血管有好处,能够促进血液循环,一般公园都有散步的绿荫小道,空气还好,是一个增强体质的好去处。
三,还有老年人应该进行身体的肌肉锻炼,比如握力器,有一种最小的,天天握几个,还有做蹲起,也能锻炼腿上的肌肉,老年人不用深蹲,那样有点累就蹲到90度就OK,肺功能不好的可以吹气球,不能吹多了吹几次就行。
四,还有保持人体平衡的金鸡独立也是增强体质的
应当承认,老年人的体质肯定会随年龄增长而逐渐下降,这是大自然的规律。否则这次奥密克绒第一波大流行时,就不会有一些八九十岁的老人中招后去世了。
但这也不是绝对的事。仔细分析,这部分老人大都是卧床多时,体质较差的老人。而我住所附近农村八九十岁的几位老人却相安无事,他们平时一直不缀劳作。
老人的体质靠什么方法来增强?
一是多劳动不躺平。越是饭来张口、衣来伸手的老人,体质越弱;而越是平时闲不着的老人,体质越好。用他们的话说是人不能闲着,一闲着就生病。
二是不挑食,不忌口,少食多餐。
三是适度锻炼。这个锻炼一定要适度,而且适合自己的年龄段。否则过犹不及。
四是适时进行中医调理。每当季节变换之时,适当进行调理,也可适当增加体质。
最后还要说,乐观的生活态度也是身体健康的重要因素,一定要注意心理调节,以积极的心态面对人生。
老年人适合跳什么类型的广场舞呢?
老年人跳广场舞跳***,比较平稳,,就是健健身,打发时间,因为老年人睡眠少,跳舞为的是与外界人多接触,好多子女不在身边,孤独让老年人选择了跳广场舞,广场舞人多,已经全国人民都在跳广场舞,
到此,以上就是小编对于保健操***的问题就介绍到这了,希望介绍关于保健操***的4点解答对大家有用。
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