老人及老人缺钙日常保健,老人及老人缺钙日常保健有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人及老人缺钙日常保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人及老人缺钙日常保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 补钙的方法有哪些？

补钙的方法有哪些？

钙是构成骨骼的主要物质，是骨骼肌运动必不可少的元素，婴儿缺钙会出现夜啼，发育迟缓，成人缺钙会四肢无力、小腿痉挛等。

补钙的方法有很多，可以通过食物获取，也可以直接通过钙片获取。食物类的，肯定是牛奶和大豆制品，酸奶、豆皮、豆腐等都是可以的，可以根据自己的口味等选择适合自己的。除了牛奶和大豆外，还有一个食物很容易被大家忽略，那就是芝麻酱，本身芝麻里面钙的含量就很高，但是不容易被人体吸收，而变成芝麻酱之后，又美味又容易被人体吸收，是一个补钙的隐藏能手了。

还有一个需要纠正一点，就是骨头汤，很多人的潜意识里骨头汤是十分补钙的，然而并不是如此，因为这里汤面的钙能够被人体吸收的其实也不是很多，所以还不如每天喝牛奶。还有一点要注意的是在补钙的同时也要多晒太阳，并且补充维生素D，这样才能更好的有助于钙的吸收利用，让我们得身体变得更加硬朗。

虽然讲了很多年，但是补钙的话题是我愿意反复讲，反复科普的内容之一。 补钙其实就是三板斧，补钙食物、维生素D、运动。把这三件事做好了，补钙才真的落到实处了。

补钙食物

紧盯三大类食物，奶（牛奶、酸奶）制品、豆制品（豆腐干、豆腐）、绿叶蔬菜，其他的食物都是打酱油的。很多人认为鱼虾补钙，除非你把虾皮鱼刺都吃了，否则根本不补钙。其他食物含钙量可能高但是摄入量不高或者不宜经常吃的推荐也没有意义。只有这三类食物，可以天天吃，而且每天吃的量很稳定，才能保证每天基本的钙摄入量充足。

补充维生素D

维生素D和钙的关系就像枪和***的关系，你有再多的***发布出去有什么用呢？维生素D可以促进钙吸收，减少钙流失，提高钙的利用率，所以，补钙不补维生素D，补钙效果大打折扣。

运动

适量的抗组运动可以提高骨组织的密度，我们补钙不就是为了让骨骼更结实吗？光是把钙补进去了，变成糠心萝卜有啥用？爬山、负重运动（比如搬东西上下楼梯）、跳绳都是不错的运动方式！ 补钙不是单选题而是要多种措施，多管齐下，才能使补钙的效果翻倍~！

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

钙是构成人体骨骼的重要元素之一。儿童缺钙会引起X型腿、O型腿，青少年缺钙会导致明显的生长痛，而老年人缺钙则易引起骨质疏松等骨性疾病，可见钙元素在机体所起的重要作用，因此无论身居何种年龄层，钙的补充都是十分必要的。但补钙并非一味盲目进补即可，其补充也是讲究一定技巧的。

补钙妙招有哪些？

1.烹饪时加醋保钙

烹饪时适当加醋不仅能起调味作用，去除异味，使菜肴更加美味，还能促进高钙类食物中的钙质溶出。由于醋能提供酸性环境，易使食物中的钙与蛋白质结合从而被吸收。常见的糖醋鱼、糖醋排骨就是利用这一原理。烹饪时予以小火慢焖更有利于钙质的析出，可推荐***用。

2.果蔬搭配促进吸钙

水果富含丰富的维生素C，而维生素C有助于机体对钙质的吸收。因而果蔬搭配加以烹饪，更有利于钙质的吸收。生活中常见的家常菜西红柿炒鸡蛋即为果蔬搭配的经典实例。若不喜欢以水果为食材进行烹饪的人也可以选择饭后单独食用水果，石榴、柑橘等均是富含维生素C的水果，多加补充对机体补钙有很大的帮助。

3.乳制品入菜增收钙素

众所周知，牛奶富含钙质，是补钙的一大有效途径。但部分人群不喜爱饮用牛奶，还有部分人群患有乳糖不耐症，此时可***用乳制品菜肴的方法间接对机体提供钙质。餐后甜品如一些小蛋糕、小布丁也能为机体提供所需钙素，营养美味兼具。

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补钙可以通过药补和食补来实现，方法很多。

药补，可以选用各种各样的钙片，这个在许多药店都能买得到，而且品种很多。

食补，可以熬大骨头汤喝，补钙效果很好，当然还有其他一些食物也有补钙效果。

其他的建议

一是不要挑食。平时食物中就含有钙元素，只要不挑食，合理膳食，一般就不会缺钙。

二是经常晒晒太阳。经常晒晒太阳有助于钙的吸收，这是常识。所以，要经常出去走走，活动活动，不要老宅在家中，上班下班都见不到阳光，也不利于钙的吸收。

粗浅的认识，不到之处还望海涵！

感谢邀请。全科医生肖医生为您解答！

补钙对于我们来说并不陌生，大家都知道婴幼儿要补钙、青少年要补钙、孕妇要补钙、中老年人要补钙，钙不仅仅可以帮助孩子生长发育、还能帮助我们维持骨骼状态，同时肌肉收缩、心脏跳动都需要钙离子的参与。

钙对我们如此重要，是不是我们随时都需要补钙。并不是这样，其实我们在生长发育成熟后且在身体健康的状态下，是不用补钙的。我们机体是可以自动调节对钙的吸收及排泄的，进而保证我们机体的正常运作。

当婴儿期、青少年期，孩子处于生长发育高峰，需要许多额外的钙，正常饮食不能提供足量的钙时，我们才需要额外给予钙剂补充或者是维生素D剂；妊娠期，妇女怀上宝宝，宝宝需要钙发育，这时也需要补充钙剂；中老年期，我们身体机能下降，体内相对钙缺失，就会出现腰痛、背痛等不适，这时也需要补钙。

通常正常人可以通过进食牛奶、鱼、虾、蔬菜等来维持体内钙的恒定，但是如果出现病理状态，或者处于生长发育等生理状态时，一定要听取医生建议，及时补钙，预防并发症。

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到此，以上就是小编对于老人及老人缺钙日常保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人及老人缺钙日常保健的1点解答对大家有用。