老人如何保健腿部,老人如何保健腿部健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人如何保健腿部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人如何保健腿部的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人如何保养腿部？
2. 老人健身防老抗衰的腿脚的保健动作怎么做呢？

中老年人如何保养腿部？

常言道：“人老腿先衰，树老根先枯”。人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。在运动器官中，腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。因此，下肢关节最易先“老”，当腿出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时，就会下肢沉重，关节僵硬不听话，难以支持长时间的站立，甚至出现关节病变、疼痛等症状。

中老年人如何保护好腿？我认为可以做好这4个措施来保护好它：

（1）补钙，防止骨质疏松

骨质疏松症常发生在中老年人身上，骨质疏松会引起骨痛，增大骨折几率。所以建议中老年人每日喝适量的牛奶、豆浆补钙，多吃深海鱼等含钙高的食物，还要补充一些容易被吸收的液体钙。

（2）适量运动锻炼腿部肌肉

许多人认为中老年人年龄大了，多休息少运动也正常。其实中老年人更应该每天坚持锻炼，“生命在于运动”，许多疾病都是“坐”、“躺”出来的。中老年人适合的运动有：散步、慢跑、练太极、打乒乓球等。有些医生会建议老年人多爬山，实际上老年人爬山对膝关节不好，为了保护腿还是尽量少爬山。

（3）泡脚

脚是人体的第二心脏，经常泡脚能强身健体，有助于睡眠。中老年人常泡脚能促进腿部血液循环，还能驱寒防止患“老寒腿”。但须注意水温不可太烫，泡脚时间不要超过15分钟；有糖尿病、下肢静脉曲张等病症者不可泡脚。

题主中老年人如何保养腿部？老年人对于腿部的保健特别重要，老年是人生的最后节段，身体好坏、特别腿部是否有力，肌肉无病痛，是最关键的。要老年健康必须做到以下几点：

一是人到老年必须有一个健康的心态，只有心里健康，才能身体健康，要乐于助人，多关心体贴同龄人，心态平和，早起、早睡勤锻炼，每次不要超负运动，步行是最好的，每次锻炼半小時以内：

二是经常按摸腿部各部位，勤活动关节部位，如拉拉筋，伸伸腿，揉揉下部肌肉等，每晚温水泡泡脚，并按摸足底以及腿部，使气血流通顺畅；

三是正确饮食，吃七成饭，多喝水，五谷杂粮，舒适为度，及时补充中微量元素，特别是钙的补充，以食物中获得为主。多吃果蔬，肉类，少吃脂肪类肉质；

四是少吃药，是药三分毒，在身体正常的情况下，不能乱用药物，特别不要把保健品看的太重，要对症施治；:

老人健身防老抗衰的腿脚的保健动作怎么做呢？

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：　　1、踮脚走路练屈肌　　踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。　　2、卧位运动趾与踝　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。　　3、足跟走路练伸肌　　即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。　　4、坐位蹬滚子运动　　把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。　　5、倒退行走益循环　　倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。　　6、侧方行走练平衡　　侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。　　7、踩足按摩促回流　　如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己***。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。　　8、四肢爬行降血压　　用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

到此，以上就是小编对于老人如何保健腿部的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人如何保健腿部的2点解答对大家有用。