瘦老人如何保健,瘦老人如何保健身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦老人如何保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦老人如何保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人少吃肉蛋奶，少吃主食多吃蔬菜多运动，为什么有人说是错的呢？
2. 父亲得了肺癌，一天比一天瘦。请问有什么办法可以让他有食欲？
3. 70多岁老人应该注意哪些？
4. 成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？

老年人少吃肉蛋奶，少吃主食多吃蔬菜多运动，为什么有人说是错的呢？

感谢邀请！

多运动多吃蔬菜是可以接受的，不过这少吃肉蛋奶、少吃主食的确也不能说一定就适合中老年朋友。一般来说，大家心里都有误解，认为中老年人“怕胖”，吃多了吃好了就会肥胖，三高，如此一来这心脑血管疾病找上门来，大家就都招架不住了，可这“肥胖”也是建立在暴饮暴食、过度摄入高脂高热的食物上，如果我们适当食用的话，并不会有这些不利的因素产生。

相反，中老年朋友的消化和吸收能力较差，而且骨质、肌肉损失率会逐步上升，反而这类人群更需要的就是从肉蛋奶中摄入丰富的铁、锌、钙，以及优质蛋白质，由于动物性食物相对来说也提供更多胆固醇、脂肪成分，虽然我们不能说让中老年朋友多吃，但保证适宜的摄入量是必须的，少吃必然是不科学的，这样会导致蛋白质损失更严重，不利中老年朋友的健康。每日一个鸡蛋，300g奶制品中老年朋友还是应当要保证的，蛋奶的吸收效率较高，也是优质蛋白最好的来源，它们对中老年朋友血糖、血脂的影响也较小，奶制品中还富含钙质，有助预防老年朋友骨质酥松，对中老年朋友来说是相当重要的。

肉类不用过多摄入，但还是推荐适当吃一些，完全不吃可能依然会造成一些营养成分的损失，比如特别是红瘦肉中富含血红素铁，是预防贫血的好手，对于中老年朋友来说，也是很重要的营养成分，建议每日摄入40~50g，另外应当加强鱼虾类食物的摄入比例，大部分老年朋友都认为自己年事高了，甚至不配吃鱼虾这些偏贵的食材，那可真不是！鱼虾对老年朋友来说是很好的选择，它们低脂低热，低胆固醇，能补充丰富的优质蛋白，而且其中富含不饱和脂肪酸，有助预防心脑血管疾病的发生，痛风患者除外，其他普通的老年朋友其实每周应当摄入2~3次鱼虾类食物。

至于主食，也不用刻意去少吃，任何食材都适量为上，主食推荐老年朋友控制在2两以内，弱自己觉得吃不太下的话，也可以吃个小半碗，适当搭配一些薯类食物，或多吃些其他蔬菜来补充，如果完全舍去主食的摄入必然是不好的，虽然老年朋友活动相对少一些，但还是应当积极参加锻炼，老年朋友一般喜欢在家做做家务，看看电视和书籍，但日常的家务、买菜、打扫清洁和干自己喜欢的事情，这些多多少少都会用到主食提供的能量。血糖不好的老年朋友也可以选择吃一些粗粮、杂粮饭，不用多吃，但多少得吃。

我个人还是建议老人可以吃些鱼和肉的，别人我不知道，我母亲时间长不吃肉就会缺营养，记得她自己一个人过的时候不吃肉就会得口腔溃疡，我知道她有这个毛病，隔几天就得买点肉给她送过去，现在好了妈妈和我一起生活了就不用那么麻烦了。老人也是需要营养的，吃的好她们的身体才会健康，但是要合理搭配

不论是老年人还是年轻人，什么食物都是适量吃，达到身体体质所要求的营养即可，过多反到对身体造成负担，要知道世间万物既是相辅相成，也是相生相克的。

对于老年人，营养是最重要的，到了老年这个阶段，身体的各个器官已经不像年轻的时期那样有活力，受得了折腾；这时候，最重要的是保养，就像是冬季，是最好的养生时期，冬藏不只是说动物，人更需要冬季的保养。那么老年人应该怎么养生呢？应该怎么运动？应该怎么吃？应该做好哪些预防措施？

1.主食大多是米饭、面条、杂粮等，这些主食是供给人体能量的主要物质，可以增加饱腹感。

注：老年人，主食是必要的；这个能够提供给老人一天所必要的能量，可以增加饱腹感，特别提醒，老年人如果患有糖尿病，也不要为了控糖而不吃主食，试想主食一旦少了，能量跟不上，可能会低糖，造成晕眩导致摔倒这种意外，要知道摔倒是对老年人最不好发生的情况；还可能会因为饱腹感不明显，本能的去吃一些别的东西来缓解饥饿，这样食物的摄入量反到超标，就得不偿失了；所以一定要吃主食！但是要适量；达到摄入量即可。

2.饮食少盐，多喝水，少吃动物性油脂。

建议：在饮食上，要少盐；吃植物性油脂，每日总量约在30克，尽量不要食用饱和脂肪，如猪油等油脂，也不建议吃过多的肥肉等食物。

3.瘦肉、鸡蛋、牛奶这些都是优质的蛋白，每日建议摄入500ml牛奶，一个鸡蛋，2两瘦肉。

注：很多老人说怕胆固醇过高，吃鸡蛋的时候不敢吃蛋黄，这个是不正确；建议一天一定要吃一个鸡蛋，来补充你身体所需要的营养，因为一个鸡蛋的胆固醇含量是不超过限制值的；也建议可以食用鸡肉，鱼肉，兔肉等白肉。

4.多吃蔬菜与水果。多吃水果和蔬菜可以补充人体所需要的维生素，也可以通过摄入的膳食纤维帮助排便，减轻便秘状况。

运动是应该的，但是不建议老年人过量的运动。运动是必须的，但是过量的运动会导致肩关节的损伤；所以要注意运动的类型，可以选择慢走、慢跑、太极拳等运动，也可以用医说前些天推荐的骑马蹲裆式，不仅可以缓解肩关节损伤，还可以锻炼。

人老了需要优质的蛋白质，蛋、鱼、虾、鸭肉，鸡肉，牛肉，猪肉！需要充足的蔬果，水！对碳水化合物摄入量要限制！碳水化合物就是糖，而且含糖量过高，引发高血糖、高血脂、脂肪肝、高血压等100多种慢病！所以要严控主食！

感谢悟空！

首先，不管是少吃还是多吃，这是个很模糊的概念。吃多少的量为少？吃多少的量为多？我们无法下定论。人体有差异，不能一概而论。作为营养师，应该根据每个人的实际情况，来制定相应的膳食***。

其次，与其他年龄段的人相比，老年人身体[_a***_]出现不同程度的衰退，在制作膳食的时候，应该根据老年人的特点来制作，如牙齿不好，在制作食物时就应该做的软烂一点。

老年人肌肉衰减，除了适量运动之外，还应该摄入足量的完全蛋白来延缓肌肉衰减的速度，而肉类、奶类、蛋类和大豆类是完全蛋白的来源，如果这些食物摄入减少，那也会对健康不利的。一般情况下，老年人每天吃1个鸡蛋、喝300ml牛奶或其它相当的奶制品、肉类80~150g、蔬菜300~500g、水果200g、谷薯类250~400g、大豆及坚果类25~35g、温热水1500~1700ml，以上这些可根据自身情况适量的增加或减少。

最后，适量运动：应根据自身状况选择适合的运动时间、频率和强度。一般每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。注意避免做用力过猛、旋转晃动、憋气等剧烈的运动。总之就是要量力而行。

父亲得了肺癌，一天比一天瘦。请问有什么办法可以让他有食欲？

我公公是肺癌去世的。人突然就爆瘦，一直食欲不佳。有时很想吃某样东西，吃的时候却吃不下，都最后就慢慢不想吃了。病人会有痰多粘住喉咙，可以买吸痰器试试。这病难治，医生当时也是建议也减轻痛苦，尽量满足病人心愿。到了最后脑转移人有点糊涂的时候就要注意了，没有辅助治疗的话估计就十天半月了

“食物是最好的医药。”这句话对癌症病患尤其重要。因为接受外科手术、化疗或放疗，或者靶向治疗，身体需消耗大量热量迎战癌细胞，修复重建受伤组织，营养需求比生病前更多。可是病人这时常食不下咽，体重直落，走上营养失调的路，虚弱无力，免疫力下降、容易感染。美国癌症协会（ACS）曾指出，癌症病人在治疗期间若吃得好、营养足够，有六大好处：心情比较愉快；保持体力和活力、维持体重；帮助身体储存养分；比较能承受癌症治疗带来的副作用；减少感染风险；加速伤口愈合。

但是研究表明，80%的中晚期肿瘤患者都存在一定程度厌食情况。不想吃，吃得少，身体所需的蛋白质、维生素等营养成分缺乏，免疫力低下，早中期肿瘤患者可能造成病情复发，中晚期患者可能导致病情恶化。厌食——营养不足——恶病质，是肿瘤患者最常见、也是最头疼的问题。患者痛苦，家属着急，如何认识和解决这一问题呢？

癌症病人不想吃饭的原因

1.中晚期肿瘤患者常有厌食，是因为肿瘤组织本身分泌的物质有时可抑制食欲。如果出现恶病质,很容易出现易饱的感觉。

2.放、化疗,靶向和免疫治疗的副作用也可引起厌食，尽管止吐药可控制呕吐，但无法减少厌食和促进食欲。由于放化疗甚至一些靶向药治疗造成嗅觉味觉的混淆，口腔颌头颈部肿瘤也会因为肿瘤的恶化使得味觉丧失更多，对于某些食物尝起来味道变苦或者变臭，尤其是肉类。所以放化疗治疗后可能会造成对某些食物的厌恶，最常见的食物是肉类、蛋类以及西红柿等。这些味觉和嗅觉的改变，最终将导致癌症病人食欲变差，体重下降。

放化疗治疗会造成疼痛或吞咽困难，尤其口腔和头颈部肿瘤。靶向治疗也可能造成口腔溃疡，胃肠蠕动缓慢等问题. 腹部接受手术或者放疗后均可引起腹泻、腹部绞疼、甚至消化不良等。这都会影响患者的食欲。

3.消化系统肿瘤本身影响消化功能的正常运转，如肝癌、胰腺癌等患者常有厌食现象。

4.肿瘤合并感染，抗生素的应用可杀灭消化道正常细菌，使消化能力下降，也可引起厌食。

5.肿瘤患者常见的并发症如发热、疼痛、腹水、颅内高压等，都可引起厌食。

“如何让肿瘤患者好好吃饭”成了让家属最为苦闷的难题之一。中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会2019年报告显示，我国肿瘤患者营养不良发生率达58%。

胃癌、食管癌、肺癌、肝癌患者更易发生营养不良，营养不良发生率高达40%-80％，晚期患者甚至超过80%，并直接导致约40%的患者死亡。

解决肿瘤病人食欲不振首先看看是哪些原因造成的，如果是化疗后的食欲不振，多见于化疗的第一周，可以少量多餐，不吃油炸、油腻的食物。

化疗后第2-3周，往往食欲有所恢复，可以在这期间加强营养。对于少数呕吐剧烈、不能进食、甚至伴有腹泻、发热或其他异常情况的患者，应及时到医院就诊进行相应处理，调整止吐药物的使用。

如果是疼痛引起的不想吃饭，就要想办法止痛等等，缓解一些导致食欲不振的直接原因。

这个确实是比较难了。我父亲也是因为肺癌去世的，刚查出得病的时候，父亲是129斤，父亲去世的时候，1米73的人瘦的只有99斤了。

父亲刚查出肺癌的时候，我当时真的很难接受，那种心痛的感觉到现在也是记忆犹新。

但是难受过后，就想着还是要赶紧治疗。当时是做了手术，然后开始做的化疗。

化疗期间，因为药物的影响，胃口也变得很差，主要还是消化功能受到了影响。

所以每次从医院化疗回家以后，母亲都会在家里再熬一些中药，说是促进消化的，好让父亲多吃一点点饭。

营养不良是癌症病人很常见的一个并发症，发生率大概有40%-50%，尤其肿瘤在进展期时，大约20%的病人最终会因营养不良而去世。消化道肿瘤病人发生营养不良明显多于非消化道肿瘤病人，年老病人要高于中青年病人。

营养不良病人的预后要差一些，生活质量也会受到影响，免疫力低，对抗肿瘤治疗的耐受性差，也可能有比较多的并发症，比如肺部感染、尿路感染、伤口愈合慢，同时治疗费用也会增加。

营养不良不是简单的“瘦”，身体消瘦、体重下降只是营养不良的一个主要方面，主要是肌肉消耗能量过多，导致病人肌肉萎缩，包括呼吸肌在内。蛋白质缺乏也是营养不良的主要方面，多表现为水肿。

癌症病人最常见的营养不良既有肌肉消耗也有蛋白质缺乏，因此病人营养状况也不能简单地用体重来判断。

癌症患者营养不良的根本原因是肿瘤细胞本身代谢异常和病人自身一些代谢发生了变化导致的。

肿瘤细胞是无限增殖的细胞，这就需要更多的能量来满足，换而言之，癌症是一种慢性消耗性疾病，它的代谢方式主要是无氧酵解，不需要太多的氧就可以消耗ATP（腺苷三磷酸、能量），肿瘤细胞即就是有氧条件下也是酵解方式代谢，且酵解能力是正常细胞的20-30倍！

总之，肿瘤细胞消耗非常大！

病人发生肿瘤以后，体内糖、蛋白质、脂肪的代谢也都会有相应的变化，糖的利用率下降、蛋白质合成减少、摄入脂肪的利用率也下降。加之其它各种原因，比如食欲不振、消化道梗阻等造成摄入食物量也会减少！

肿瘤消耗很大而补充又不足、利用率降低，结果也只能是营养不良了，瘦、水肿……

若生命已到最后，能吃、或不能吃，只要病人没有“饥饿感”就可以了，没有要求了。若病人情况还可以，预估生命还没有进入终末期，得想办法干预一下，最起码生活质量好一些，对吧？

70多岁老人应该注意哪些？

1、两耳不闻窗外事，一心只为自己活。

2、别生气，更不要生闷气，气着自己无人替。

3、珍惜当下的每一天，没有什么比活着更重要。

4、钱放在哪里都不如自己手里安全，方便，握紧钱。

5、生活再节俭，该给孙辈买的东西也要买，别让孙儿媳觉得你舍不得给孙子花一分一毫。

6、别忧愁，更别担忧，儿孙自有儿孙福。

7、有钱把生活过好，没钱把心情过好，好心情有利于长寿。

8、别透支体力，这个年纪身体健康比什么都重要。

9、早晚记得要刷牙，一口好牙齿才能吃嘛嘛香。

73岁，已经快要接近我们国家的平均年龄线了，如果顺顺利利，再迈过三个年头，76岁，则是我们国家的平均年龄线，再往上，就往八十岁的高寿征程上迈进了。

人生迈过六、七十岁之后，身体各方面的肌能或多或少会出现衰退现象，诸如高血压、糖尿病、中风、脑梗、骨质疏松等老年人慢性疾病会如影随形。

故在此年龄段的老年朋友一定要注意自己身体的保养。

一、锻炼身体方面。

锻炼身体要有所节制，不要运动量过大，避免运动量过大引起身体不适乃至伤及身体。建议，饭后以散散步为主，最好不要单独出门。

二、出门旅游方面。

可以适当出门旅游，走走，看看，玩玩。建议不要跑的太远，近距离为好。

三、避免摔跤方面。

老年人由于普遍存在骨质疏松现象，况且年老体弱，一不小心，比较容易跌倒摔跤，要格外小心。

四、增加营养方面。

73岁了该注意的事项还真不少。一件事注意不到，就会后悔终生。

千万别摔跤，上了年纪身子骨不结实了，万一摔倒，可能会永远也爬不起来，这是老人的大忌。

我的伯母70岁，身子骨还算结实，做饭干家务，接送孙子上学都能干，可是一次下楼不小心，摔了一跤，把大跨摔断了，她血糖高，断处怎么也长不好，在床上趟了五年，受的可不是人罪，身上疼不算事，心里的疼更要命，开始还有人到跟前看看，最后见个人很难，她不是别的病，头脑不清楚，而她是什么都明白，只是下不了床，很悲催的。

千万少说话多干活，人老了思维不敏捷，头脑不清晰，思想不跟形势，话说不到点上，会让人生厌，话越多儿女越烦，干活就不一样了，力所能及的事多做点，自己锻炼了身体，省了儿女的事，他们会高兴点，儿女高兴了，你的日子也好过点。

千万讲好个人卫生，维护好家庭卫生，年轻人爱干净，看到老人邋里邋遢会很反感，人老了有老人味，如果不注意卫生，自己都不喜欢自己，所以啊要讲好个人卫生，这也是做人的一份尊严。

最最重要的一条是，千万爱护好自己的身体，这是重中之重，好儿好孙子，不如有个好身子，久病床前无孝子，这是千古不变的真理，百试百灵的。

73岁老人注意事项有哪些？

并不是说73岁的老人才应该注意安全，而是上了五十岁的男女，都是一样的应该注意点身体了，因为人上了年纪，行动各方便不比年轻的时候灵活了。

有的人才五十多岁，一个样的爱出事故，比如我的朋友才五十岁，上洗澡间，由于不注意安全，脚下太滑，惯到了，把右手肩膀甩伤了，痛苦的起不来，那个时候叫什么人也是不好，有的时候人家的不一定在家。

伤筋动骨一百天，连手榉不起来痛死她了。人上了年纪，特别是老年人，伤了筋骨不容易好，所以说你不管做什么事，都是得看好，不然痛苦的人还是自己。

一个老人，性王去洗澡的时候，己经是洗好澡，穿衣服裤子呢，裤子穿不成了，自己踩着裤脚，又是惯到了，得了脑血栓，如果你自己不灵活了，老人洗澡的时候，还是叫儿女们帮忙一下。

不然呢出事情了，麻烦更大更多，不要害羞，每个人都是这样老去的，养儿防老，就是自己不方便，不会动的时候，希望儿女们照顾帮忙的。

老人应该注意的东西很多，多数人是走路的时候小心谨慎点，最好不要让他到地，二是多注意自己的身体，不要让他感冒发烧，在不同的季节里，应该知道穿衣服，保暖。

在饮食起居方面，按时吃饭起床，有一定生活规律，不要乱吃东西，因为人老了，肠胃不好，消化不良容易造成肚子痛。

人过七十应该明白的事：

第一，你得明白，死亡随时会来磕你的门，而且就算明天不活了，也属正常。千万不要以为为时尚早，应该现在就考虑遗嘱，做好不测之准备。

第二，你得明白，现在有病，也属正常，没病才不正常。你不得不与病相伴与病共存与病共舞，直至终了。

第三，你得明白，如果没病，那纯属偶然，并不是你身体好，毛病随时会来，不必惊慌，不必自馁，现在也不必庆幸。毕竟人过七十了嘛，也该有病了。

第四，你得明白，如果你现在还能正常喘气，正常吃饭，正常睡觉，正常拉屎，那么，你更得明白，这样的好日子是以日计算以时计算以分计算的。人过八十，很可能就是吃不下睡不着走不了了。就是说，你得倍加珍惜，度秒如日，切不可瞪着眼，望着天，过去一天是一天。

第五，你得明白，如果你还觉得亏欠什么，还想做些什么，或者弥补什么，期待什么，赶紧做啊！时不我待，失不再来，趁还能做赶紧做，否则就没机会了。

看看这世界，多少七十之人已经走在另一条路上了，你还幻想什么？

成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？

身体是革命的本钱，没有健康的身体，一切都是徒劳，没有机会去享受一切，所以平时的饮食我们需要加倍重视，在注重饮食的同时不能贪吃，使体重增加，平时的健康饮食我们应注意以下几点:

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(一):一日三餐必须规律进食，不能饿一餐，饱一餐，要合理规律进食，早餐不宜吃干食，冷食，可以干和稀搭配，比如可以吃点坚果搭配牛奶，稀饭，加适量水果。

(二):平时饮食要低盐低油，炒菜时尽量少用猪油，多吃植物油，盐要少放，注意清淡饮食，吃油过多会导致身形发胖。

(三):多吃蔬菜和水果，水果中富含维生素，蔬菜中的营养素也含的比较多，既营养又能减肥。

(四):少吃辛辣，垃圾食品，注意荤素搭配，适量吃点蛋白类的食物有助于身体健康的，可以多吃鱼，鸡，鸭，牛肉之类。

(五):多吃粗粮类，粗粮类食物可以促进胃肠蠕动，可以促进排便，可以使体内毒素排出来，对身体更好。

平时注意均衡饮食，既能跟进营养又能合理控制体重，注意只有消耗能量大于摄入量体重才可控，长期摄入量大于消耗量，体重就会日益间增。

健康饮食…就我家人例子来讲吧…我母亲有糖尿病高血压…以前自己没当回事，这一发病住院了 就慌了。现在母亲的饮食都是我规划的…我大概说几点吧希望能帮到！注意糖分的摄入。（面食糖类都会增加血液中的糖分含量，就单纯血液中含糖量多并没什么大碍，但是血液是全身流动的，血糖高了长时间会影响身体的各个器官！从而引发病症！）平时早餐面汤类的可以换成豆汤…馒头之类面食就少吃吧，可以多吃粗粮！现在就是因为生活条件好了，吃的好了粗粮忘了！蔬菜多吃！现在早餐要不就是豆汤 要不就冲燕麦牛奶…午餐一般两个蔬菜 芹菜 或者上海青 或者菠菜…晚餐以前吃水果 可是太甜…现在换成全麦面包了…晚餐不要吃太多了…真不好消化！不要暴饮暴食，成年人也许应酬多…但是还是希望控制一下！要是食用肉类 就考虑鱼肉或者牛肉 精瘦肉类的！这是饮食…大概就这样，我也不是太专业，真是家里人病了，自然就关心这方面的了，时间久了也就懂了一点…

关于健康的体重…因为我自己健身有几年，稍微懂一点。建议可以骑行…骑行不算很累，还能锻炼心肺，稍微骑得远点…是真减体重啊！周末有空就和家人出来骑车…因为母亲不是特别喜欢锻炼，骑行她还能接受。如果是喜欢锻炼的，除了骑行外可以在健身房增加点力量训练！最重要的是坚持！坚持下来就会有改变！换句话说，如果饮食上能控制住了，体重也就保持的不错了！现在改变饮食有一年了，母亲上下班骑车 血糖血压都正常！有时间还出来旅游…真的不需要药物来控制！ 万事开头难！更难的是坚持！

首先给大家介绍下自己，我是运动达人，大家可以关注我学减肥，健身动作。

第一：成年人要有一个健康的饮食首先就得有一个健康的，有规律的生活节奏。一定要早睡早起，早上8点到9点吃早餐，然后工作，或者学习。中午12点到1点，吃午饭。下午回家 8点左右吃晚饭。10点之前上床。这个是有规律的吃饭节奏，但是没有几个成年人能做到。希望大家注意保养自己的身体。

第二：健康的生活节奏，健康的饮食习惯，有规律的作息时间，才能保证有一个持续输出的健康身体。有了这些，就可以不用太操心自己的体重，因为你的身体是平衡的，胖点瘦点都很健康。

第三：所谓健康的体重，这个就比较笼统了，只有自己的身体在一个平衡状态，不是一会胖，一会瘦，半年内体重增幅不超过4斤，都是一个健康的体重。不一定按照身高体重表来对比。可以的不健康的减肥，只会让自己的身体更糟糕。

总结一下，不管是健康的饮食，还是健康的体重，都要运动，增加每天的运动时间，生命在于运动。每天和我动动总是有好处的。

我的回答希望帮助到你。可以关注我，一起做运动。

到此，以上就是小编对于瘦老人如何保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦老人如何保健的4点解答对大家有用。