大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于秋季老人养生保健的问题,于是小编就整理了3个相关介绍秋季老人养生保健的解答,让我们一起看看吧。
中秋到了天气也越来越冷!膝关节退变的老年人如何做好秋季防护?
我的体会是,天冷了务必戴好护膝,防止膝受冷增加疼痛;久坐不动膝盖有僵硬感,此时要适当活动,不可负重锻炼;一周有2次到3次的短距离骑车,但时间控制在2小时左右;使用艾炙(电烤,火烤均可,一周两次),此法我已坚持用了一年多,膝疼不是太明显,有效
老年人该如何养生?
中老年人日常养生保健措施有:
1、养成规律的生活习惯,每天早睡早起,不熬夜。养成按时排便的习惯。每天早晨喝一杯200毫升的温开水,有助于稀释血液,降低血液黏稠度。
2、一日三餐,定时定量,吃清淡易消化的食物。主食要讲究粗细搭配,荞麦、玉米、小米、燕麦等粗杂粮可占总主食量的三分之一。多吃新鲜蔬菜及水果,补充膳食纤维、维生素和矿物质等,可以预防便秘的发生,每天要吃够一斤蔬菜,每天蔬菜种类在5种或5种以上。还要补充富含优质蛋白的食物,如低脂牛奶、豆制品、鱼虾瘦肉等。每天食盐不超过6克,不吃咸菜、榨菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品,少吃辛辣***性的食物。
3、每天坚持合理的运动,如太极拳、健身操、快步走、跳舞、骑自行车、慢跑等,每天至少运动30分钟,有助于提高身体免疫力,防治心脑血管疾病等。
4、保持豁达开朗的心态,凡事不斤斤计较,多做自己感兴趣的事情,丰富业余生活,笑对人生。
我今年74岁,老伴72岁,夫妻倆沒有大的疾病,也沒有什么三高或四高的症状(高血压,高血脂,高血糖,高尿酸),身体算得上健康。每天我们的生活比较有规律,饮食以清淡为主,早上起床,漱洗完后,喝一杯温白开水,早餐一个或两个鸡蛋和其它早点,中午与晚上以蔬菜为主,有时略吃点粗杂粮,一个星期吃一次魚,十天或半月吃一次沌的肉食品,睡前喝一杯纯牛奶,在养生方面我们一般不相信保健药品,每年到指定的医院做一次免费的身体检查。我们夫妻倆性格比较开朗和睦,心太好,乐观,到老年协会唱唱歌,跳跳舞,打打小麻將,开心快乐过好每一天晚年生活。谢邀!
说起养生这个话题,很多人都比较重视,因为现在很多人处于亚健康状态,身体健康也是最重要的,特别是经历了这次疫情。给大家说说我的一个客户吧,他是肾病,做了透析,本身就是老年人,做了手术后身体更虚弱,说话都没有力气,当时家里人很着急,算是机缘巧合吧,他爱人在朋友的介绍下加上了我微信,了解了下大枣情况,买了几斤,我当时她没说是给病人吃的,也是后来才知道,给他发的具体吃法,谁知道过来两个月,又来找我了,说非常感谢,她爱人现在身体恢复的很好,精神状态比较好,说话也有劲了,去医院复查时医生都问他吃什么了,当时听了也很感动,老年人有个好身体是最重要的,所以多用食补,尽量少吃药,药补有副作用
老年人要懂得科学养生,不能道听途说,***用各种偏方,这样亏了钱财事小,造成严重的健康问题就可怕了。下面说说如何科学养生。
一、少量多餐,足量进食,保证食物多样性
老年人如果正餐摄入量偏少,可以在两餐间适当的增加餐次,***用三餐两点或三餐三点。每天应至少摄入12种及其以上的食物,早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶,另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食,1-2个荤菜、1-2个蔬菜,1个豆制品。很多老人会出现便秘的问题,因此建议老年人增加复合碳水化合物的摄入,包括豆类、蔬菜、全谷物、水果等,以提供膳食纤维,保证必需维生素和矿物质。
二、低盐饮食,主动饮水
不少老一辈口味都较重,部分老年人味觉不敏感也容易导致盐的摄入过多,容易导致高血压的发生。2016版《中国膳食指南》中推荐,健康人每天食盐的摄入量应少于6克。6克的盐装不满1个可乐瓶盖,因此做菜稍不注意就容易超标。研究表明,钠摄入越少,血压下降越多,对于血压已经高于理想值的人群,食盐则应该控制在4克左右(钠1500毫克/天)。
不少老年人还存在隐性缺水的问题,出现电解质紊乱、头痛、便秘、血压变化、眩晕、口腔或鼻腔干燥等症状。老年人喝水少可能是因为担心频繁上厕所或口渴感觉受损。正确的饮水方式是主动多次饮水,每次50-100毫升,清晨一杯温开水,睡前1-2小时1杯水,建议每天饮水量在1500-1700毫升之间。饮水首选白开水,饮用淡茶水也可以。
老年人体育[_a***_]要遵循原则:
1,老年人特别是70岁以上的老年人,徒步走路是最好的锻炼。每天坚持走路6000步左右,可用计步器查看步数,走路是全身运动,步数不适宜太多,走路时顺便甩甩胳膊,动动脖子,全身得到舒缓,走路促进血液循环,增加肺合量,提高腿部支撑能力,对身体有好处。
2,如果选择早上锻炼,必须先吃早餐后再选择漫步,否则早上温度偏低,空气含氧量低,容易低血糖,带上一些水和饼干以备不时之需更好。如果选择下午饭后散步,在天黑的情况下开启手机电筒,慢行缓步,一定要看清楚路,避免跌倒。
3,避免长时间锻炼或走路,如果走路超过2小时,会感觉非常疲惫,特别是老年人容易发生意想不到的事情。一旦发现自己特别累必须赶紧打车回家,避免为了省钱去排队坐公交。手机要经常充满电,紧急情况可以打电话求助。
总之,老年人还是得经常活动手脚,买买菜,逛逛街等轻松的锻炼方式,坚持下去让身体保持运动的记忆,对身体特别有好处,健康长寿不是梦!
“春养肝,夏养心,秋养肺”,秋季有什么养肺的食材,有什么养肺的食疗食谱介绍一下?
养护肺部健康,谨记:吃2白,喝2茶!
【喝2茶】
1、白鼓丁桔梗茶
白鼓丁也叫黄谷丁,谷谷丁,在春天十分常见,用其根泡水喝,可消炎杀菌,促排毒,对于各类慢性炎症,均有不错的效果,可改善慢性咽炎、扁桃体炎等,有益咽喉健康。
尾参,滋阴润肺,生津止渴,效果尤佳。并且,可改善肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥、津少口渴等。
桔梗,具有很高药用价值,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等。用其泡水,对于肺部健康,十分有益。
菊苣,可清热解毒,利尿消肿,增强人体免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。
四者搭配在一起,润肺排毒,消炎止咳,生津利咽,排烟毒,是很好的选择。
2、尾参茶
谢谢邀请!
中医养生注重季节与五脏的相对应。比如秋季,由于阳气转衰,阴气日上,自然界由声张开始向收藏转变,所以养生原则则应转向敛神,降气、润燥。在《素问●脏气法时论》说:肺主秋……肺收敛,急食蒜以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散。《金匮要略》又有”秋不食肺”之说,秋天燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。
芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、百合、银耳、荸荠、萝卜、莲藕、山药、豆腐、乳制品豆类等。
要说养肺,我想大家都知道最养肺的方法就是避免化学有毒气体的吸入,比如吸烟、厨房油烟、汽车尾气、房屋装修后的有毒气体以及化工操作人员防防毒措施等,尽量避免这些有害气体的吸入,使肺细胞受到损害。
1、芝麻杏仁糊
原料:黑芝麻150克,杏仁25克,白糖(可不放或少放)
制法:
(1)将黑芝麻、杏仁分别去杂,洗净,一起碾碎。
到此,以上就是小编对于秋季老人养生保健的问题就介绍到这了,希望介绍关于秋季老人养生保健的3点解答对大家有用。
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