结核病定点医疗保健操,结核病定点医疗保健操有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于结核病定点医疗保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍结核病定点医疗保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 提升肺活量的方法有哪些？
2. 糖尿病患者该如何运动？

提升肺活量的方法有哪些？

肺活量只有通过运动才能提高吗？不一定哦

相信大家在青涩学生时代体测的时候，都测过肺活量吧，尤其是在高考前的那次体检，肺活量是必测的项目之一。可是大家都认为只有通过不断的运动才能增大肺活量，那么小密告诉你，练习瑜伽体式也能帮助各位小姐姐提高肺活量哦。

瑜伽看似虽然比较平静，但是需要一定的力量和技巧，训练的强度也不亚于跑步之类的强烈运动。拥有了一个强大的肺活量，身体的素质自然也就跟着提高了。从小密身边认识的小姐姐来看，练过时尚瑜伽的小姐姐们都女友力满满哦。

相信各位小姐姐们都做过站立单腿伸展或者坐姿单腿伸展的瑜伽姿势，可是各位有没有尝试过躺着伸展单腿的瑜伽体式呢?如果答案是否定的，就赶快跟着小密一起来练一练躺着伸展单腿瑜伽动作吧。

相比瑜伽108式中的坐姿体势，站立的体势更加受到年轻人的喜爱。例如升级后时尚的2.0版本的树式便是如此，首先山式站立的准备姿势，紧接着将左腿从膝盖处折叠然后往上抬起，直至左脚脚掌完全贴靠在右腿大腿内侧。同时上身向后微微翻仰，头部由于惯性也跟着翻仰过去。

如果各位小姐姐们已经很好的用双手支撑起全身的鹤蝉式了的话，那么不妨尝试另一种用双手支撑起身体的体势，从不同的角度去感受瑜伽的魅力。

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5经过一段时间练习，可以捋屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一、二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气捋胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

第一，快走。这是要根据你的身体状况来做的。身体好的快走要求心跳每分钟120跳，全身微微出汗即可。

第二，深呼吸。用鼻深呼吸一大口气，感觉肺部满满的，然后让吸进肺部里的气停7一8秒的时间，再用嘴呼出，同样呼出的时间也是7一8秒。让氧气在肺里进行交换，增强肺部的毛细血管循环，提高肺活量，刚开始做能7一8秒，练到后来15一20秒的时候，你的肺活量就和正常人一样了。

第三，跳绳。这是最简单的一种增强肺活量的方法。这种跳绳不须要用绳子，而是模拟跳绳，好似手握绳子样在跳。同样心跳要达到分钟120跳。

增大肺活量的方法就是多参加有氧活动。例如：跑步、游泳、跳绳、快走以及骑行。

跑步分慢跑和快跑；新手我建议先接触一下慢跑，跑动的时候要调整好呼吸，不要气喘吁吁的跑，要有张有弛！这个自行体会。跑的时间呢，当然是40min左右最佳。跑步时听些音乐可以有助于缓解疲劳！

游泳，说起游泳我就兴奋！我炒鸡喜欢游泳，可惜皮肤太敏感，比较容易过敏！如果说跑步是锻炼人体下半身和心肺功能的话，那游泳就是锻炼全身和心肺功能！游泳前要做好拉伸和热身，以防水下抽筋，危及我们的生命安全！

跳绳，我不是很擅长，跳绳可以塑身哦，这个女士可以多加锻炼。

最后说一下骑单车，首先咱们就是绿色出行呐，还有就是可以坐着锻炼身体，何乐而不为呢。节***日我们应该在这大好的阳光下骑行踏青、心旷神怡的感觉真好！

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1. 呼吸练习

(1)深呼吸

(2)腹式呼吸(呼吸时腹部会有起伏)

(3)增加呼气和吸气时间

(4)憋气时往脸上泼冷水（不要冰水）

首先平躺，然后在肚子上放一本书（要能让你感觉到重量的，或者你放块砖也可以），然后开始呼吸，吸气时尽量让肚子上升高一点，然后憋住5秒钟左右再呼气（平躺练习就不要泼水了），呼气时尽量让肚子下降低一点。然后再吸气，重复上述步骤。如果不方便平躺练习，平时坐着站着都可以练习，这样就不要放书，尽量让肚子起伏幅度大就好了。

(1)有氧运动

每天有氧运动至少30分钟。有氧运动主要通过加强你的心脏来改善你的肺功能。选择一种增加心率并使你呼吸更快的锻炼，比如骑自行车，慢跑，跳舞，游泳等。

(2)水中运动

在水中运动虽然感觉重力小一点，但是其他阻力更大，也能达到很好的锻炼效果。比如游泳、潜水、水中慢步、在水池中推动浮标等。

正常人心肺功能还可以，所以姿势不良并不会引起身体不适，但你去问问那些心衰的、COPD的病人就知道了有些姿势是不利于心和肺的工作的。良好的姿势能帮助你充分利用肺部，因为姿势不佳会压缩肺部，使其无法发挥最大作用。所以，站着的时候要站直，头向前，不低头；锻炼的时候，不要懒散或向前倾斜。

糖尿病患者该如何运动？

糖尿病患者的运动疗法是治疗糖尿病综合疗法之一，贯彻始终，与饮食控制和用药降糖相辅相成，互相促进。第一，安全第一的原则，根据自己的身体状况，血糖控制情况，选择运动的时间，防治低血糖的发生，随时带着糖块或饼干等。第二，适度的原则，也就是说运动一定要有"度"，以不感觉到累，不影响日常的工作生活，有人认为血糖控制不理想，盲目加大运动量，往往造成腰椎、关节的损伤。第三，循序渐进的原则，刚开始运动，逐渐加大运动量，一天比一天增加一点儿运动量，找出适合的运动量，坚持经常，养成运动的习惯。同时每天运动时要有5∽10分钟的准备时间，把身体活动开，再开始运动，运动30分钟后，再做5∽10分钟的整理活动，使心率降下来，情绪稳定后再离开。第四，有氧运动的原则，如游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等。超重肥胖者要结合抗阻运动。并以户外运动为主。

糖尿病患者该怎样运动呢？什么时间、什么类型的运动比较适合呢？运动时需要注意哪些项目呢？目前已经证实运动不足是2 型糖尿病的独立危险因素之一，同时有可能会引发代谢综合征。

一、运动方式的选择

一般运动方式有有氧运动和无氧运动。糖尿病病人推荐选择中低度的有氧运动方式。

轻度运动包括购物、散步、做操、太极拳、气功等。

中度运动包括快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等。

有氧运动是指大肌肉群运动，消耗葡萄糖、动员脂肪、***心肺。常见的有氧运动形式有跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车、打球等。

二、运动时间与强度

运动时间最好选择为从第一口饭算起的饭后1 h 开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。

目前，糖尿病尚无根治的方法，但是如果管理的好，可以延缓病情发展，不至于发展成糖尿病肾病、糖尿病足等恶性并发症。对于糖尿病的综合管理，五驾马车理论不能不提，这五驾马车分别是糖尿病健康教育、自我监测、饮食治疗、运动治疗、药物治疗。因此，对于糖尿病患者该怎样运动还是非常值得关注的。

想知道该怎样运动之前，先得评估一下自身状况是否适合运动。如果有严重的糖尿病并发症，比如：急性感染、糖尿病足、空腹血糖大于16.7mmol/L等，不适宜运动。但是对于Ⅱ型糖尿病患者，尤其伴有肥胖者，以及经饮食疗法和药物疗法效果好转者等，都可以根据自身具体情况进行适当的运动，以增加组织对胰岛素的敏感性，调节心肺功能、调节糖代谢等。

铺垫了这么多，正式进入正题，糖尿病患者运动时要注意运动方式、运动强度、运动频率及持续时间，否则效果不佳甚至危害健康。

运动方式：中低强度的有氧耐力运动，如：健步走、慢跑、太极拳、游泳、球类运动、体操等。

到此，以上就是小编对于结核病定点医疗保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于结核病定点医疗保健操的2点解答对大家有用。