三千八百66节医疗保健操,两千八百66节医疗保健操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三千八百66节医疗保健操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三千八百66节医疗保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？

高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？

高强度有氧间歇它的减重效果一般，但是降低体脂、塑形的效果以及心肺能力提升的效果非常好。

它并不是一个入门级的运动方式，需要有一些的锻炼基础，因为要求“高强度”，只有强度、心率达到它的“间歇”的需求、才会发挥高强度、心率间歇应有的效果，不然就是一般的有氧运动而已。

不同于传统有氧的是消耗模式，传统有氧因为强度适中、时间稍长、锻炼期间有氧气参与，会有消耗、代谢热量的过程；

而一些高强度的短时间运动，比如重训，在锻炼期间并没有氧气的参与，而是在运动结束后，没有参与代谢的氧气才会“补”回来，以一种“过氧耗”的方式去消耗热量。实际上在运动后恢复氧气代谢的过程比在锻炼中有氧气参与的过程消耗的可能会更多一些，但是随着时间的增加、消耗的越来越低，理论上是24小时，实际上会少许多。

间歇的方式可以用于多种运动，比如跑步、跳绳、单车等。只要控制心率，让心率大幅度提高、缓慢下降再提高，这样的循环方式就是“间歇”。这样可以突破身体的舒适区，不容易出现平台或者安稳度过平台期，在有氧运动效果停滞时可以尝试。

现代人工作繁忙，没有较大跨度的时间进行长时间的运动，这就造成了我们更多拥有的是碎片化时间。短时间，高强度的Hitt就成为了新时代健身爱好者的宠儿。

其实，运动的时长和效果并没有太大关系，减肥的关键是心率的提升，只有心率提升脂肪才能参与燃烧，消耗糖原。

也就是说，你进行一小时舒缓的瑜伽，减肥效果倒不如做10分钟的Hiit。当然，这是较为夸张的比喻，但这就是为什么长时间的有氧练习并不能快速消耗脂肪，反而是短时间的Hiit练习对于减肥更高效。

需要注意的是，脂肪是在训练结束后加速燃烧的，肌肉也是在训练结束后增长的。高强度间歇性训练可以在训练结束后，依然处于脂肪消耗的状态，这是有氧练习无法达到的惊人效果。

视频加载中...

另外，对于体重基数大的朋友，如果你***用跑步这种方式减肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的频率，非常容易对膝盖造成重压，从而形成跑步膝，这不仅不能让你减肥，反而带来了负面影响。所以更推荐用Hiit的方式让自己的重量先减下来。比如先用不伤膝盖的深蹲、椭圆仪、登山机等器械，保证心率，也算是一种Hiit练习。

另外，Hiit相较于其他运动方式，更容易上手，一个零基础的入门健身者也可以轻松完成动作，当然做得好与不好就另说，起码这不会在入门时就使有心减肥的人打退堂鼓。

说实话 我觉得最大的原理就是 我在运动 我在消耗 只要动就比静止消耗的多一点吧 这样说咱们都能理解

说深点的话 既然强度前面都加高了 必然消耗的更多

少吃点高热量 多加点高强度

消耗大于摄入 就能减肥吧

道理我都懂 你告诉我怎么坚持下去？

其实 我有个秘方

想想你最喜欢的爱豆

比如 古天乐啦 彭于晏了 张家辉了等等等

首先想减脂就一定要达到负能量平衡，也就是在***周期内 消耗能量 ＞ 摄入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵间歇性训练。

间歇训练的方式以高强度、短时间的模式让人们缩短了锻炼的时间，有效节约了时间成本，对于传统的中低强度的稳态式有氧来说，消耗的总热量，总脂肪更多，而且在训练期间消耗体脂肪的同时，有效的保留了肌肉。

下面简单介绍一下什么是间歇训练与间歇训练的优势和好处

1 什么是间歇训练

间歇训练在短时间与高强度的练习中运用多种多样的训练模式，结合短时间的休息恢复来发展体能塑造身体状态。通常情况下，每一套动作都保持在一个高强度水平上进行。为了保证每一次训练都保持高强度，每次训练时间都很短，否则，人们就无法保持最大努力。

组间休息时间是根据强度决定的，这就意味着训练强度越大，组间间歇时间越长。简单来说，训练强度和训练量是成反比的。如果这些变量有一个增加了，另一个就必须减少，反之亦然。应该根据主要供能系统、训练使用的模式与适应情况来选择持续时间和强度。

2 间歇训练的好处

间歇训练与传统锻炼心肺的有氧训练有很大区别，但同样能达到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加线粒体的体积和密度来更好地供能。

除了提高心肺功能外，间歇训练对减肥和管理体重来说也是有效的工具。传统想法认为，为了燃烧脂肪，必须要做低强度运动。但是，低强度运动并不会燃烧那么多脂肪，相比间歇性训练，在同时间内，间歇训练会消耗更多的脂肪与热量。

到此，以上就是小编对于三千八百66节医疗保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于三千八百66节医疗保健操的1点解答对大家有用。