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每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？
每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？能达到一定的减肥效果，只是要获得更好的效果，还应增加快走的时间或者转做慢跑等运动，同时还应注意饮食的控制。
初始减肥者，每天45分钟快走5公里，是能够燃烧脂肪的，也会取得一定的减肥成效，只是随着身体对快走时间和快走强度的适应，减肥的效果就会下降。
科学减肥，一方面应坚持多做快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动，另一方面需合理控制饮食。就饮食控制而言，在于控制过多的饮食热量；控制过多的饮食热量，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。
有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。快走属于强度相对较低的有氧运动，有效减脂，每次时间应在40-70分钟之间。
身体适应既有的快走时间和强度后，可以在身体承受能力范围内，适当延长快走的时间，或者提高快走的强度，再或者从事慢跑、跳绳之类强度相对较高的有氧运动。
相对于题主提出的这个问题，小宇觉得这个需要因人而异，每个人的体质不同，他所需要的锻炼方式也不一样，有些人很胖，是那种偏胖型的话他通过快走，前期能达到一定的减肥效果。但是有些人本身他的体质是偏瘦的，然后稍微有点微胖或者是内脂肪偏高的情况下，想通过快走减肥，它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一项健康的有氧运动，有氧运动40分钟以上，是可以达到燃脂的效果。俗话说饭后走一走活到99。证明快走走路这一块本身也是一个能促进身体健康的，比较好的一项运动。但是想要达到很好的减肥效果的话，可能它的效果相对来说会对比于其他运动来说有点慢。如果题主想要减肥，建议题主在快走的基础上可以增加一些跑步啊，跳绳啊，游泳啊等有氧运动，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的运动方式，才等于健康的减肥。
而且题主说的是快走45分钟，走路5公里。这种情况下，小宇个人觉得会有一定的副作用，首先不管跑步还是走路，一个没有长期锻炼基础的他猛一下这样大量运动，会对膝关节造成一定损伤。其实是可以快走加上一些其他运动方式，这样可以缓解膝关节的压力。也能达到有效的减肥效果。
总之小羽认为要想达到很好的减肥效果，就是合理的饮食加上有效的运动方式。运动方式可以有很多种，不要只找一种运动方式，多种运动方式首先能缓解身体各种关节的一个压力。也不会让自己在减肥的道路上感觉到枯燥。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注我。
快走减肥的好处
一、有效减肥
1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
二、快走减肥最佳速度
1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走时间
1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。
3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。
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每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？
根据我多年的减肥经验，跟大家分享一下，每天运动45分钟是否能起到减肥效果。
以上这些是减肥燃脂的，如果单单靠每天45分钟快走5公里，饮食不注意，那么你的减肥效果也会大大折扣，或者根本起不到效果。
饮食方面；
优质的蛋白质摄入，不但能补充人体必须的营养物质，还能增加燃烧脂肪速度，提供能量来源。
每天保证睡眠时间7~8个小时，充足的睡眠有利于燃烧脂肪，也能为第二天工作提供好多精神状态。
如果你平时不怎么运动刚开始快走心率应该会在有氧区间，但是走几次之后同样的速度身体会逐渐适应，后面会消耗越来越少的能量，所以刚开始有点用，后面基本没效果。就跟你做俯卧撑一样，刚开始做10个会很累胳膊疼，但是练一段时间后还做10个的话根本没啥感觉起不到锻炼效果，必须要做更多才能有效果。所以应该慢慢增加强度。如果想用最少的体力消耗去减肥，最好买个心率设备，只要心率达到有氧区间就行。当然这只是在你饮食控制好的基础上才起作用。
50岁女人懒得不想动，会不会对身体有影响？
有。
76年出生，一直都活得像只勤劳的小蜜蜂，上班期间忙工作，下班期间忙家务，完了还要跑步、骑自行车锻炼，感觉精力很充沛的样子。
大约从2018年开始，每天都感觉精疲力尽，上班感觉力不从心，每天上班都感觉是赶鸭子上架，家务更是不想处理，尤其是下午六点下班回家，7点吃完晚饭就感觉困得不行，很多时候晚上八点多钟就睡觉，睡到第二天六点半感觉还是没睡够，这种状况持续了将近两年，体重从52公斤飙升到65公斤，更要命的是整个人的精神状态比较消极、懈怠，对什么事情都没有热情，就连自己的外表都懒得打理，整个人无精打***。硬生生的把自己活成了自己曾经讨厌的模样。
从2021年开始，我决心好好整理自己，想要开始筹备自己的老年生活，我给自己严格地制定了生活作息安排，每天六点必须准时起床，跳45分钟的健身操，然后洗漱，略施粉黛，衣着大方得体，自己准备相对丰盛的早餐，开启活力满满的一天。下午下班，严格控制饮食，尽量少吃，然后跟着广场舞大姐跳舞，回家泡个热水脚，坚持10点左右睡觉。潜意识不去想“我累”这件事，这段时间，感觉自己又开始活力满满了。
如果是懒得不想动，那就找到自己的兴趣点，培养一个兴趣爱好，让自己动起来。长期不动，人会越来越衰！运动促使大脑分泌多巴胺，让人心情愉悦。动起来吧~
这年龄段的中年人，应该非常勤快的，孩子有工作了，自己到了退休年龄，偶尔朋友👬老同学一起聚会，属于非常幸福热闹的一群人，或者身体出现问题，少了往日欢乐？过日子就是过个好心态噢！
才不才50岁就懒得不想动，不是更年期就是你的身体出问题了，虽然不是大问题，至少是亚健康状态了。
最好到医院做个全面的检查，如果是更年期就调理更年期，如果是亚健康，就要注意保养自己的身体了，养成良好的生活习惯，静和动都要适宜。
健康是要靠自己去保养的。
到此，以上就是小编对于45节医疗保健健身操下载的问题就介绍到这了，希望介绍关于45节医疗保健健身操下载的2点解答对大家有用。
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