立冬***,立冬***操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于立冬老人保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍立冬***的解答，让我们一起看看吧。

1. 大雪时节，老人养生需要怎么做？
2. 老人冬季怎么吃更健康？
3. 立冬养生，补肾为先，立冬时节要如何补肾养肾？

大雪时节，老人养生需要怎么做？

大雪时节，应该进补调理好身体，对于老年人来说除了注意生活安全保暖以外 ，重点说说养生进补要因不同的的虚症而异。总得原则是气虚补气，血虚补血，阴虚滋阴，阳虚壮阳。严重虚弱者还需气血同治，阴阳双补。

冬天进补要因不同的的虚症而异。总得原则是气虚补气，血虚补血，阴虚滋阴，阳虚壮阳。严重虚弱者还需气血同治，阴阳双补。具体说来，气虚者宜选用红参、黄芪、党参、白术、灵芝等；中成药有补中益气丸，参苓白术散、参花王浆、参花膏等。血虚时选当归、熟地、阿胶、桑椹子等；中成药有养血安神丸、归脾丸、阿胶补血剂、当归膏等。阴虚者宜用灵芝、玄参、麦冬、女贞子、龟板、枸杞等；中成药有六味地黄丸、天王补心丹等。阳虚者当用壮阳之品如人参、鹿茸、附子、海马、杜肿、淫羊藿等；中成药有金蒉肾气丸、壮腰健肾丸、十全大补丸、人参鹿茸等。

　　当然，没有以上虚症的健康人虽不必进行药补，也可在冬季选择性的进行食补。如牛肉、兔肉、大枣、山药、胡萝卜、栗子可补气；鸡蛋、猪肝、瘦肉能补血；梨、桑椹、藕、蛋黄、鸭肉可滋阴；狗肉、羊肉可壮阳。

各人情况各异，这是上天安排的进补养生好时机 ，希望对各位有所帮助。

除保暖和少户外运动外，还得吃些蛋白质含量高的食品，多补充vc，每一天可喝一杯牛奶(早歺或上午十点时喝最好)多吃蔬菜与新鲜水果。早睡晚起不熬夜保正充足睡眠，多晒太阳☀️适当的活动活动(根据自身情况)

大雪时节，老人养生应注意一下几点:

一、保重身体健康，做好基础病的防治工作。天冷是各种疾病的好发时期，对于有心脏病、高血压、脑血管病的老年人，要按时服药，遵照医师的指导意见，注意有关事项。

二、 预防感冒，以防诱发已患疾病，损害身体健康。对体质较差的老年人，可使用疫苗预防感冒。

三、加强锻炼，增强体质，提高御寒和抗病能力。在天气暖和的时候，可到广场等地方，根据体质及耐受力，选择适合自己的有氧运动。

四、天冷结冰，路面较滑，出行应特别注意安全，防止跌跤，摔伤身体。

五、根据节令特点，适当进补。可食用羊肉等具温热性质的食物，补充热量，增强防寒能力。

吃穿随季，保暖防寒。忽冷忽热，即增即减。坐卧避风，出门看天。饥不饱食，八分为坎，少食多餐，留有余旋。青菜五谷，随茶就饭。饮食清淡，少糖少盐。五味调节，滋养筋骨。荤素搭配，营养不偏。适当运动，散步悠闲。通达随和，勤劳简朴。清静寡欲，名利看淡。松紧适度，进退方圆。不急不躁，温良柔软。琴棋书画，兴趣使然。串门走户，赶场聊天。交朋结友，互通互补。多思多看，童心不减。为人助力，帮人解难。和气为贵，忍让当先。大度包容，仁慈和善。知足常乐，不比不攀。神情平和，心宽体健。家庭和睦，快乐无边。

老人冬季怎么吃更健康？

冬季的寒冷容易引发各种疾病，由于老年人体质机能退化，对于疾病的抵抗力就降低了很多。所以冬季也是老年人最难过的一个季节。那么冬季老年人该怎样吃呢？冬季老年人日常膳食应已温、补为主，适宜吃一些高热量、高蛋白的食品，做到合理搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、***性食物和一些油性大不易消化的食物。

老人冬季怎么吃健康？

从老年人的健康角度考虑，这个话题就不能用统一概念的性质先去回答。

由于老年人生理机能的老化，衰弱，某些病症的禁忌，冬季又是心脑血管疾病的易发季节，所以对老年人冬季怎么吃健康这一话题，在回答前必须提醒有相关病症禁忌食物的老年人，排除自已病症忌口的食物同时，再选择性的去“吃”，达到安全健康又营养的目的。

从营养角度，仍要以清淡食物为主食，配合粗粮或杂粮。但瓜果蔬菜食用时也要讲究食用方法，过熟过冷也不利于肠胃的健康。

荤腥的东西次之，并尽量少食，但又不能不食，食用时务必要少放油。最好多加入萝卜，海带，木耳等降低其油腻又可以达到通气洗肠的东西。

畜禽类的内脏，为了自身心脑血管的健康，尤其在这冬季是肯定不能碰的。

有胃寒的人不妨吃点羊肉汤汁。羊肉有暖胃祛寒气的功效，但易少不易多，***取隔日进补为佳。

有腰酸腿疼和需补钙的人，猪骨头煲汤放些萝卜，木耳之类，千万别加油。

只要不是痛风患者，豆制品也可以间隔的吃点，有助补益的需要。

一日三餐:早上要吃好，对老年人来说，只是粗淡吃饱，喝点红枣，桂圆汤能补血就好。

冬季来临，老人本来身子骨就不利索，再穿上厚衣物，生活更不便利了。做儿女的我们更是担心他们冷天感冒了、雪天摔倒了……除了给予老人更多的照顾与陪伴，如何让他们通过健康饮食，有效抵抗寒冷，维持更好免疫力，预防冬天因摔跤带来的骨折问题呢？

（1）保证充足优质蛋白质

通常我们认为老年人粗茶淡饭蔬菜水果即可，但其实老年人应摄入比年轻人更多的蛋白质，更应该保证鱼肉蛋奶大豆类等高蛋白食物摄入。高蛋白食物对减缓老年人肌肉衰竭，进而促进骨骼关节健康，预防摔倒和骨折，提高生存[_a***_]非常重要，粗茶淡饭是误导。

（2）合理选择高钙食物，预防骨质疏松

钙摄入不足与骨质疏松、骨折的发生有着密切的联系。冬天是老人最容易发生骨折的季节，而牛奶恰恰是预防骨质疏松和骨折的最佳食物，要保证老年人每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。除了奶类外，豆制品和绿叶蔬菜也是含钙高的食物，而且豆类中的大豆异黄酮也能起到预防心脑血管疾病和骨质疏松症的作用。每天早上一杯豆浆或中午做个凉拌豆腐皮或者晚上做个豆腐海带汤，睡前一杯热牛奶，为一冬健康保驾护航。

（3）适增粗粮

粗粮中丰富的B族维生素参与能量产生，从而起到抵抗寒冷的效果，而且还有控制血糖和改善便秘的功效。因此，建议老年人一天食用主食的1/3用粗粮来代替，也就是说除了吃大米、白面外，多吃一些玉米、燕麦、荞麦、红豆、豌豆等杂粮杂豆，做一碗浓浓的八宝粥或热腾腾的杂面面条，如此软烂、香甜的杂粮粥，非常适宜冬季早晚食用。

（4）蔬菜、水果不离桌

蔬菜水果中的膳食纤维，可以降低脂肪和胆固醇的吸收，而且蔬果中的维生素和矿物质可以参与能量生成，有利于让手脚暖和起来。种类上，建议多选深色果蔬，因为深色果蔬中的营养物质比浅色的含量高；数量上，建议蔬菜每天吃到500克以上，水果则控制在350克以内，尤其是糖尿病人，水果量的控制很重要，水果种类选择也很重要，建议吃苹果、梨、柚子等升血糖慢的水果。

（5）主动足量饮水

正确的饮水方法是主动少量多次饮水，不要等到口渴时再喝水，应养成定时和主动饮水的习惯，尤其晨起一杯温开水很重要，很多老年心血管疾病往往发生在早晨，暖暖一杯温水，不仅补充一晚上的水分流失，还能促进血液流通。老人每天饮水量以1500ml为宜，首选温热的白开水，根据个人情况，也可以选用淡茶水。

（6）积极参加户外活动，保持适宜体重

除了吃好，建议老年人多活动活动，当然雪天尽量少出门，以免地滑摔伤。活动起来能让末梢血液循环更好，也利于健康体重的保持。

学营养，为全家，把健康优先送给我们家中最亲爱的老人！

作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/大连营养师俱乐部讲师团讲师

立冬养生，补肾为先，立冬时节要如何补肾养肾？

　　有句关于立冬的谚语是这样说的：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。

　　今天就是立冬了，你吃饺子了吗？　　

　　立冬是冬季的第一个节气，从立冬开始，就正式进入寒冷的冬季了。

　　冬季是比较容易生病的季节，所以更要懂得养生，那么，立冬时节，要如何顺应时气养生呢？

　　立冬养生，补肾为先，吃三食、喝三水、忌三事，肾好人精神

　　立冬后天气逐渐转寒，“寒为阴邪，易伤阳气”。　　

　　由于人体阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。所以立冬养肾为先。　　

今天立冬，代表冬天的来临。冬季天气寒冷，万物收藏，健身养生以藏为主。

1.立冬进补

立冬是人们进补的最佳时机。中医认为，立冬节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极的时候，所以要养精蓄锐。

2.先引补：进补前最好先做引补，即给身体打好底子，使肠胃慢慢适应，以防发生虚不受补的情况。引补应在立冬后至冬至前进行，

3滋补，滋补分为四类，即补气、补血、补阴和补阳。

补气补气主要是针对气虚体质者

补阳补阳主要是针对阳虚体质者，

补阴补阴主要是针对阴虚体质者

4.保健

5.立冬养好肾推荐 四物汤；。

到此，以上就是小编对于立冬***的问题就介绍到这了，希望介绍关于立冬***的3点解答对大家有用。