大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老人保健 腿的问题,于是小编就整理了3个相关介绍*** 腿的解答,让我们一起看看吧。
老人健身防老抗衰的腿脚的保健动作怎么做呢?
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 1、踮脚走路练屈肌 踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。 2、卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。 3、足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。 4、坐位蹬滚子运动 把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。 5、倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。 6、侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。 7、踩足按摩促回流 如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己***。老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。 8、四肢爬行降血压 用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢?
俗话说:人老腿先老。
这是有一定道理的。
因为人在一生中,负担最大的就是腿部的各个关节。
主要是髋关节,膝关节,踝关节这三处位置。
因为人体只要不是平躺或者坐姿,这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。
在站姿或者蹲姿的时候,压力就是体重大小
而走姿和跑姿的时候,腿部关节的压力最高可以达到3倍体重
因此,在年纪略长之后,腿部关节,以及韧带通常率先老化了。
那么,推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目,可以充分的活动腿脚,而且安全有效。
1.乒乓球
我不赞成中老年参与慢跑和暴走,这会加重腿关节的磨损。进入中老年时期,骨骼中的胶原蛋白会减少,加大了腿关节的磨损。应常骑自行车或借助广场的健康器材,让腿关节在少负荷,零负荷状态下运动,这才能减少关节磨损,让腿变得更加灵话。
人到老年各个器官开始老化,这是谁都避免不了的,至于怎么练习腿脚的灵活性,可以向有关专业的人请教。因为平时可以看到很多老年人在公园慢跑,坚持下去应该效果不错,还有可以教练太极拳,太极剑什么的,没必要搞的多么专业,只要能达到锻炼身体的效果就好
七十岁的老人走路脚软,头晕是什么原因?
这个问题最好找医生做个检查。脚软一般是心肺功差。还有是不是服了某种药物引起的,如利尿剂,造成丢钾,四肢无为。头晕查一下血压,血压高也会头晕。总之有病找医生,不能拖,也不要乱吃药。
到此,以上就是小编对于*** 腿的问题就介绍到这了,希望介绍关于*** 腿的3点解答对大家有用。
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