营养保健老人钙片,营养保健老人钙片有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养保健老人钙片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养保健老人钙片的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人钙片哪种最好？
2. 老年人如何补钙？天天吃钙片就行了吗？
3. 老人钙片什么时候吃？
4. 老人钙片什么时候吃？
5. 中老年人吃哪种钙片可以缓解关节痛？家里有老人吃的可以推荐下吗？

中老年人钙片哪种最好？

中老年人可以吃迪巧钙片，效果挺好的，每天吃一次就可以的，平时多去室外晒晒太阳，有利于钙的吸收，平时每天喝一杯纯牛奶有助于补钙，中老年骨质疏松比较严重，一般都是有缺钙引起的，所以要积极补钙，也要注意多锻炼身体，不要一直坐着。

老年人如何补钙？天天吃钙片就行了吗？

钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，不仅可以维持骨骼健康、改善骨矿化、减少骨丢失，而且还参与维持肌肉的收缩、凝血功能和神经的传导，是人体必需的矿物质。随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，从而引起各种骨骼问题，最严重的莫过于骨质疏松，尤其是老年人，导致骨折、跌倒，有时甚至可以危及生命。近些年，补钙问题越来越受到大家的关注，老年人应该如何补钙？今天孙药师来为大家详细地说一说。

2013版中国居民膳食营养摄入量建议，50岁以上的中老年人每日钙的摄入量为1000-1200mg，补钙吃钙片并不是最好的选择，应首先尽可能通过饮食来补钙，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、油菜、菠菜、荠菜、小***、油麦菜等深绿色叶菜、豆腐、豆干等豆制品以及芝麻酱、坚果、虾皮等都是饮食中钙的主要来源，我们来做一道加法题，每天喝300ml牛奶能大约补钙300mg，吃500g深绿色叶菜能大约补钙500mg，吃200g豆制品能大约补钙150mg，再吃些水果和鱼虾，便可满足老年人每日钙的需求量。

然而，中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国城市居民平均每日钙摄入量只有约400mg，老年人饮食量减少，如果无法满足每日800-1000mg钙的摄入量，每日需要额外补充元素钙500-600mg，孙药师推荐碳酸钙，含钙量高、吸收率高，但是胃肠道反应较大，因此，胃肠功能较弱或有胃肠道疾病的老年人也可以选择枸橼酸钙，虽然含钙量较低，但是胃肠道反应小，而且不易形成肾结石。

除了补钙，还应补充维生素D，建议多吃动物肝脏、蛋黄、深海鱼、蘑菇等食物，充足的维生素D可以增加小肠对钙的吸收，保持肌肉力量，改善平衡力，预防跌倒，2013版中国居民膳食营养摄入量建议，65岁以上老年人因缺乏日照、饮食摄入不足或吸收障碍，容易导致维生素D缺乏，因此，每日维生素D的摄入量应达到600IU，建议老年人可以选择维生素D3补充剂，每日服用600IU。

总之，钙是人体必需的矿物质，对维持骨骼健康至关重要，钙随着年龄增长逐渐流失，造成各种骨骼问题，甚至骨质疏松，老年人应首先通过饮食补钙，适当增加奶制品、豆制品和深绿色叶菜等高钙食物的摄入量，如不能满足老年人每天钙的需求量，应给钙剂补钙，推荐碳酸钙或枸橼酸钙，老年人由于缺乏日照、饮食摄入不足或吸收障碍，容易导致维生素D缺乏，应适当补充，推荐每日服用维生素D3补充剂600IU。

参考文献：

原发性骨质疏松症防治指南（2017）

钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一，一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。在我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，其中女性发病率更高，约为49%；男性稍低，约为23%。加之老年人的生理特点，钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足，“缺钙”成了大多数老年人避不开的健康难题。 那么老年人如何补钙呢? 老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。 一、饮食摄入

1.牛奶及奶制品

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。牛奶含钙量普遍可以达到100mg/100ml，每天喝一杯牛奶（250ml）+一杯酸奶（125ml），基本上就满足了近一半的钙需求。

2.豆类及其制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。

3.鱼虾贝等海鲜类

虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。

4. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小***、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

二、服用钙剂

老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗

这个问题，最好不要天天吃钙片，容易得尿结石。我原来没有尿结石，后来常吃钙片，一年后一查尿结石。包括矿泉水都不能长期喝一样也容易得尿结石。公司原来都是购买矿泉水喝，结果这几年体检***都有尿结晶和尿结石。今年就不在定购矿泉水，改喝纯净水。

老人钙片什么时候吃？

您好 钙片晚上服用比较好的，老人缺钙容易引起骨质疏松的，会引起出汗多，乏力，腿抽筋，腿疼等等，建议您最好到医院检查微量元素看看是不是缺钙，不要盲目补钙的，平时注意饮食加强营养，适当晒太阳等促进钙的吸收，多吃蔬菜水果，避免过度劳累。

老人钙片什么时候吃？

您好 钙片晚上服用比较好的，老人缺钙容易引起骨质疏松的，会引起出汗多，乏力，腿抽筋，腿疼等等，建议您最好到医院检查微量元素看看是不是缺钙，不要盲目补钙的，平时注意饮食加强营养，适当晒太阳等促进钙的吸收，多吃蔬菜水果，避免过度劳累。

中老年人吃哪种钙片可以缓解关节痛？家里有老人吃的可以推荐下吗？

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

中老年人吃哪种钙片可以缓解关节痛？家里有老人，可以推荐下吗？

人到了一定年龄开始骨质流失，容易出现腰酸背痛等症状，久而久之就成了我们说的骨质疏松。特别起老年人，大多都需要面临骨质疏松的折磨，今天我就来分享一下关于老年人如何补钙的相关知识。

1.中老年人吃哪种钙片可以缓解缓解疼痛？

其实吃什么钙片没有什么讲究，主要是注意别买保健品的钙片，一方面比较贵，而且质量得不到保证，就买那种医用钙片就可以；最好别选择碳酸钙的钙片，因为它可消耗胃酸的量，降低钙的吸收，可选用葡萄糖酸钙；

2.我们应该从什么时候开始注意补钙？

一般认为女性35岁开始体内钙质开始流失，这时候可预防性补钙，到了绝经期钙质流失更加严重；男性40岁以后可补充钙元素，平时注意多喝纯牛奶、吃鱼虾等；

3.我们如何提高人体对钙的吸收？

• 吃钙片的时候同时口服维生素D；
• 可适当增加点醋的摄入；
• 不可用茶叶水和咖啡送服钙片：因为茶叶和咖啡中的单宁酸抑制人体对钙的吸收；
• 不可摄入太多的蛋白质：试验表明每天摄入80g的蛋白质，会引起37mg钙的流失；另外即使增加钙片的摄入也不会再增加钙的吸收；
• 低盐饮食：因为食言吃的太多也影响钙的吸收；
• 经常参加户外[_a***_]，晒晒太阳；

最后小结：钙片的选择没有什么特殊的，主要注意别买保健品的钙片，可选择葡萄糖酸钙，同时配合维生素D服用。

以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，觉得写的还可以就赏个赞呗……

补钙最好的形式是柠檬酸钙，而我国市场上更多的是碳酸钙。长期服用碳酸钙肯定对健康有影响。

有的人说什么液体钙等等，如果这个液体钙也是碳酸钙，那么对健康也是有影响的。

这个很容易理解。我们胃酸是强酸，这样才能杀菌，激活胃蛋白酶，促进钙，铁，维生素B12的吸收，可是，碳酸钙属于碱性，会中和胃酸，导致胃酸浓度降低。长期服用碳酸钙，会导致胃胀等一系列问题。

另外，碳酸钙的原料多是生蚝壳，里面一定有铅的。而且铅和钙的代谢过程几乎完全一样，如果工艺不好，会残留很多的铅在里面。你购买的钙产品，一定有铅，只是含量多少而已。

至于产品含铅量，需要有检测报告的。

所以，买保健品，要选择好的品牌，这样才能真的对健康有益。

更多营养知识关注我的头条

到此，以上就是小编对于营养保健老人钙片的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养保健老人钙片的5点解答对大家有用。