老人学习保健,老年人保健课程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人学习保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人学习保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？
2. 老年人适合练哪种太极拳？

哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？

老年人如何保健？这是一个永恒的话题，年轻时不懂得健康的重要性，越是上了年纪，越应该重视健康，一个人的健康程度与基因、生活环境、生活方式息息相关，健康的生活方式会使你的身体保持年轻，老年人要保健，首先，要吃健康食品，每天保证半斤新鲜水果和一斤新鲜蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天有水果，适量增加黑豆、绿豆、燕麦、荞麦、糙米、黑米等全谷物的摄入量，代替一部分主食，保证每天120-200g鱼、蛋和瘦肉的摄入，每天喝300ml低脂或脱脂牛奶，保证每日1.5-2L的饮水量，少吃油、盐、糖，每天食用油25-30g，盐小于6克，糖小于25g。

此外，烟草可以损伤我们的肺、心脏、肾脏、肝脏、血管等多个组织器官，酒精可引起代谢紊乱、大脑迟钝、平衡障碍、记忆减退，甚至癌症，老年人严格戒烟戒酒，可显著降低心脏病、脑卒中、恶性肿瘤的风险。运动也是老年人保持健康的重要方式，推荐快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、高尔夫球、骑车等中等强度运动，每天运动30分钟，每周运动150分钟，循序渐进、长期规律的运动可有效降低糖尿病、高血压、高脂血症、癌症的风险，提升幸福感。肥胖或超重的老年人应适当减肥，体重指数应保持在18～24之间，体重指数=体重（千克）除以身高（米）的平方。

老年人还应注重牙齿护理，每天早晚刷牙，每次刷牙时间至少2分钟，使用软毛牙刷和含氟的牙膏，使用牙线清洁牙缝。老年人每年流感季应注射流感疫苗，每5年注射一次肺炎疫苗，预防呼吸道感染。有慢***、需要长期服药的老年人应了解一些用药知识，如常用药品的用法用量、副作用、相互作用等。老年人还要定期体检，每年至少检测一次血压、血糖和血脂，积极开展肿瘤筛查，每三年进行一次宫颈刮片检查，每年检查一次乳腺钼靶，每十年检查一次结肠镜。

以上都是老年人可行的保健方式，最后我们聊一聊氨糖，我们的关节表面有一层软骨，起着保护关节、缓冲压力和润滑关节的作用，随着年龄增长，这层软骨不断流失，导致关节磨损疼痛，活动障碍，发生骨关节炎，氨糖即氨基葡萄糖，是天然的氨基单糖，能够***软骨基质合成，润滑骨关节，缓解骨关节炎疼痛症状，改善关节功能，延缓疾病进展，这是药物氨糖的作用，有些保健品中也添加氨糖，保健品没有进行药物临床试验，不具备治疗作用，骨关节炎是退行***变，不可逆转，目前没有证据能够证实保健品氨糖能够预防骨关节炎或延缓骨关节炎进展，因此，老年人保健不需要补充氨糖。

老年人预防骨关节炎，最好的方式就是保护关节，减少爬楼梯或爬山等运动，推荐柔和的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，通过减轻体重减轻关节负担，提倡老年人拄拐杖，减轻下肢关节负重，减轻软骨磨损，减少关节的使用，避免关节过度疲劳，在寒冷、潮湿的环境、下雨天应注意关节保暖，善待关节，且用且珍惜。

老年人适合练哪种太极拳？

老年人练拳肯定是为了养生，那么，一定要弄清楚怎么做才养生，不要盲目瞎练。

一、尽量减少能量消耗。行人饱坐人饥，不动的人反而饿的快，说明能量消耗大。太极拳慢练只是表象，并不是减少能耗的真正途径。太极拳能减少能耗，是因为***取了静态这种运动方式。凡拳式不讲静态的，跟做操、散打没区别，不是真太极拳，其养生效果不好。

什么是静态？好比人坐车，车在开，人随车到达目的地，这种随着动就是静态。比如，双手抬起，转腰，手跟着腰转，这种动就是静态。若腰动手也动就是乱动。

二、要能接收能量。吃喝是补充营养，练拳也要能补充能量。空中充满了能量，植物通过光合作用就能吸收。练拳要练出这个吸收功能。

太极拳内功，其原理是通过中松通冲空等***把身体练空，有了空，能量自来。

所以，真正的练拳是一直在练功，无功的拳就是活动肢体而已，作用不大。

三、要能排毒。[_a***_]接收的能量叫炁，炁在体内鼓荡能按揉脏腑，使其排出残留在脏腑的毒素，恢复身体活力。

以上几点，与门派无关，自己瞎琢磨不行，要找明白的师傅教。

太极拳对健身养生功效非常好，很难找出另一个运动方式与太极拳相媲美，太极拳是我们中华传统文化瑰宝，体现了我们老祖宗的智慧。太极拳发展至今门派很多，个人认为杨氏太极拳适合老年人，因为杨氏太极拳姿势舒展，平正朴实，练法简易，全国范围开展的最为广泛，为老年人习练提供非常好的师资力量。

杨氏太极拳通过改善大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对老年人的神经衰弱，失眠，头晕，头痛和过度疲劳等疾病具有显著疗效。太极拳习练过程中需要习练者精神、身体放松，这样使身体的血管阻力减少，加速人体的血液循环，减轻心脏负担。 太极拳的呼吸是深呼吸，要求气沉丹田，对内脏有很好的按摩和保健作用。

老年人习练太极拳注意事项

（1）练拳前要做好必要的准备活动，一般来说,练拳以清晨为宜，最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。练拳前要充分做好准备活动,如压腿，伸展四肢，散步等，然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

（2）练拳时要用意而不用力，老年人在练习太极拳的时候最好选择安静一点的地方,维持好心理状态,在练习的过程中切记与人交流,用意识来支配全身的力量,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。同时,要根据各人不同的体质和健康状况做到量力而行。

（3）练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合，由于老年人受到体力上的限制,练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其是身体较弱或患慢***的老年人,更要掌握好这个要领。

最后提醒老年人习练太极拳要做到“坚持不懈”，这点非常重要。祝各位老年朋友们身体健康，生活愉快！

到此，以上就是小编对于老人学习保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人学习保健的2点解答对大家有用。