老人运动保健原则,老人运动保健原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人运动保健原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人运动保健原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
2. 46岁的人每天应该运动多长时间？

50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？

首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。

我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。

我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。

我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。

有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。

50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。

以上仅是个人见解，供参考。

我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

46岁的人每天应该运动多长时间？

作为46岁这个年龄，运动时间的长短全由自己掌握。一定要根据自己的身体、工作和生活情况去规划，千万不要信书信別人！具体叙述如下：

一是要根据自己的身体情况。身体素质好的，经常锻练的前提下，每天运动两个小时没有问题。可以有氧运动40分钟以上减脂，一个小时左右的力量训练。如果身体素质偏弱，平时锻炼少的话，每天先运动30分钟就可以，当然以有氧运动为主，以后慢慢增加运动量。

二是要根据自已的工作情况。46岁的人差不多都在工作岗位上，不能因为运动而误了工作，得不偿失。工作之余，每天运动一下，时间控制在一个半小时即可。

三是要根据自己的生活情况。如果生活条件艰苦，一家子生活都成问题，就不要纠结运动时间了，好好为生活打拼，有时心情好身体就好。

到此，以上就是小编对于老人运动保健原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人运动保健原则的2点解答对大家有用。