老人膝盖退化保健,老人膝盖退化保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人膝盖退化保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人膝盖退化保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人膝关节软骨退化，如何保养？

中老年人膝关节软骨退化，如何保养？

如何让我们，特别是中老年女性避免膝盖软骨退化，能行能坐，步履平稳呢? ①更年期前后的女性雌激素水平降低，可以去妇科、内分泌科专科门诊，看如何进行雌激素补充替代，缓解各种不适的症状，延缓全身关节特别是“易耗”的膝关节软骨退化。 ②增加钙摄入量,定期查骨密度,女性绝经后，或是自测骨质疏松风险较高，应定期到医院检查骨骼健康状况，每年检查一次骨密度，请医生评估骨折风险。若是已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。 ③通过适当地慢跑、步行等运动，对软骨进行锻炼，***软骨代谢、再生。同时，尽量避免上下楼梯、登山等高负荷的运动。 ④控制好体重。体形较胖的女性，因自身体重重了，压力较大，膝关节的负重也增大，损伤也随之增大。 ⑤锻炼腿部肌肉，减少膝关节负担，可缓解膝盖疼痛，改善功能，促进康复。 膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这种锻炼不会使症状加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。 勾脚抬腿练习，坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛) 如果镇痛消肿效果明显，再继续坚持训练6周(一共3个月)。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋，继续坚持上下午抬腿训练。

30岁以后软骨开始磨损

所谓退行性骨关节炎，就是指关节表面的软骨失去弹性,使得软骨下方的骨质受力增加,从而造成关节磨损加速、变薄,关节间隙变窄。如此一来,运动时力量直接传递到软骨下骨,使得骨硬化、变形、囊性变等等,从而导致关节功能的病废。

一般来说,30岁以后软骨就开始逐渐磨损,此后,随着不断增龄,关节损伤、软骨破坏也越来越严重,最终导致老年性关节炎的出现。因此,年轻时就要学会像保养机器零件一样爱护膝关节,尽量延缓膝关节炎的发病年龄。

我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,无论是运动、步行、上楼梯等,关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力,是所有关节中“压力”最大的。自然状况下,膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响,需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。

早在青少年时期,关节软骨就开始退化。随着年龄增长,血液循环及肌肉变弱,关节部位因润滑液分泌减少而变干,软组织的弹性减弱,更易受到拉伤的威胁,同时软骨变得易剥落；半月板也开始退化并缺乏重建的能力,这个问题因体重增加而恶化。生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字,这些天生因素加上经常受伤,都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的,如果某一部位偏离“轨道”,整个系统便会失灵。

肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性,比如跑步和大多数球类运动,如果不结合进行低震动性运动，如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。

一、有利于关节的食谱

随着年龄的增长，人体的各项功能，组织结构都在退化。其中，软骨退变是我们最常见的一种。长期的退化带来各种疼痛不适症状，影响患者的生活质量。那么，对于这种软骨退化，该去如何保养才能延缓退化，控制住症状呢？下面帮大家解读分析一下。

膝关节的关节面上有一层软骨，中间还有半月板，这些软骨的主要作用就是缓冲震旦，软骨是没有修复愈合能力的。随着年龄的增长，过度的使用逐渐出现退变，磨损。甚至最终形成增生，骨刺。软骨没有修复愈合能力，所以，我们一定要珍惜软骨，增加对于软骨的保护。

软骨的损伤来自两方面，一方面是随着年龄的增长，软骨自身退变，脱水，力学功能下降等等。还有一种就是各种力学***，比如创伤，过度的使用。第一种年龄，我们没办法解决，随着人体的衰老，软骨会发生的生理变化。但对于各种***我们是可以进行干预的。

从临床和各种文献统计，氨糖对于退变磨损型的有一定作用，但对于创伤型的几乎没有作用。所以，如果是随着年龄的增长过度使用出现的退变，氨糖还是有一定价值的。但最少要使用三个月才有价值。氨糖的作用即使在停用很长一段时间后作用仍然是存在的。钙片也可以适当的补充，促进血钙的自稳调节，减少延缓增生，骨刺。另外，其它的一些消炎止痛的药物，理疗也可以配合使用，减少滑膜的炎症。毕竟，疼痛不适这些还是要靠药物理疗的。否则大量的疼痛肿胀会引起更多的代偿姿势，从而加重***。

***用一些***小的，在耐受范围内的练习曲强化下肢的力量功能，力量功能越好，对于膝关节的保护越好，能够帮助缓冲更多的外力***，减少软骨的压力***。这样，***少了，自然症状也就少了。老年人可以***用一些骑自行车，游泳，慢走，静蹲等舒适的运动去增加体能和力量。

体重越大，膝盖到负荷***越大，所以，老年人更应该学会控制自己的体重，饮食上调整，运动上才去对膝关节冲击力小的运动进行减肥。

到此，以上就是小编对于老人膝盖退化保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人膝盖退化保健的1点解答对大家有用。