面部医疗保健操_面部养生操

本篇文章给大家谈谈面部医疗保健操，以及面部养生操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、60岁的人如何运动锻炼?
• 2、眼保健操
• 3、24式回春医疗保健操
• 4、消除抬头纹的动作
• 5、眼保健操的4个穴位在哪些位置?(请附图说明)
• 6、眼睛保健操怎么做有帮助

60岁的人如何运动锻炼?

对于老年人最好的方法是，早晨起来多做些甩胳膊，有利于骨骼的运动，多走走，尤其是晚饭后，老年人的消化不是很好，晚饭后散步，平时还要休息好。为什么锻炼的时间最好选择清晨？因为清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，可以走步、慢跑和徒手体操。

适合60岁老人练习的瑜伽：船式、树式、束角式等。 船式 动作要领：坐在垫子上，臀部舒适地坐在脚跟上，双脚并拢向前伸直，尽量保持腰背挺直。初学者可使用毛巾辅助完成动作。持续时间：保持5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势有助于提高脊柱和关节的柔韧性，促进肠胃蠕动，增强消化功能。

多名健身专家总结了最适合60岁以上老人的运动方式。平衡性锻炼专家说：平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。慢跑：一次不超过30分钟。太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

登山运动对于老年人是有一定危险的，尤其是骨关节病患者最好不要登山。上下山对于膝关节的磨损很大。若要登山最好选择下午三四点钟，因为早上空气水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面技能还没有完全恢复，这时锻炼效果也会大打折扣。

适合老人的运动散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。

眼保健操

1、第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

2、第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位。

3、眼保健操的五节内容： 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

4、第一节，用大拇指的螺纹面，按住眉头上面的上框角处。其它四指自然散开，弯曲如弓形。支在前额上画圈。第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。第三节，左右食指与中指并拢，按住靠近鼻梁两侧的四白穴。

24式回春医疗保健操

1、动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次（图35-1）。

消除抬头纹的动作

***击打消灭抬头纹 指腹从额头中间开始向两边滑动***，轻揉太阳穴2分钟，再用指腹从额头中间向两边轻轻拍打。之后，轻轻地用手腕击打前额，从两眉之间开始，向上、向外进行。牵拉抚平抬头纹 将大拇指按在自己的太阳穴的位置固定住，手指并拢的放在前额的上面，平稳的将其压住。

外用去除法 甘油+薄荷消除抬头纹 做法：用约7厘米宽的弹力绷带，1/4茶匙泻盐（硫酸镁），2茶匙甘油，1茶匙10%薄荷溶液，加在一起，放进一汤匙热水中溶化配制成内含药品的洗液，棉花球将此液涂在前额上平整润滑，用弹力绷带绑紧，约1小时，每天1次，去抬头纹很有效的。

***法去除抬头纹 ***方法一 运用大拇指与食指的指腹，沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作。***方法二 运用大拇指与食指的指腹，以小夹捏的动作轻滑夹捏肌肤表面，指腹与抬头纹的接触面需成90度。

将双手的中指放在眉毛弓形部位的上面，用小的打转动作，从前额中心向上且外***到发际为止。循环10次。***击打消除抬头纹 将食指和中指的指端按住额头中间，然后顺着纹路慢慢向两侧滑动***，轻轻按压太阳穴2分钟，再将指腹从额头中间向两边轻轻拍打。

眼保健操的4个穴位在哪些位置?(请附图说明)

1、第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

2、四白穴 四白穴就在于我们眼睛的正下方，我们可以时常的用双手的食指，画圆的方式***这个穴位，通过按揉的方式，让这个部位的血液慢慢的热起来。

3、太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。攒竹穴位置：位于眉毛内端。动作要求：第二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。动作重点：对太阳穴和攒竹穴***取按揉手法，而不是挤压。

4、合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。动作要求：第二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴***用揉捻手法。

眼睛保健操怎么做有帮助

开始做眼保健操，首先双手摩擦发热，然后闭上眼睛，放松身体。依次揉按以下穴位：攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上，眉毛中间）、丝竹空穴（位于眉梢凹陷处）。用双手食指指腹以画圆的方式按压太阳穴，并轮刮眼眶（从内眼角向外眼角，先上后下，轮刮上下一圈计24次）。

第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。

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