冬季老人运动保健,冬季老人运动保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季老人运动保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冬季老人运动保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季50-60岁的人晚上外出锻炼适合吗？
2. 冬天晨练跑步应注意什么问题？五十至六十岁高血压患者能晨练跑步吗？

冬季50-60岁的人晚上外出锻炼适合吗？

从养生的角度来说，其实不建议晚上出去运动，尤其是冬天太阳落山的晚，冬天应该早睡晚起，因为太阳落山以后，阴盛阳衰，这个时候如果运动，不仅对于气血的运行影响不好，还会影响睡眠，尤其是在北方的冬天，特别是东北，路面有结冰的情况不是很安全，所以建议还是应该白天运动较好，晚上太阳落山以后，空气质量也相对较差，所以综合下来，对于50～60岁的人还是减少外出运动较好。

其实要想运动，早上起床，在太阳升起以后可以适当的进行一些运动比如半小时左右的快走，或者慢跑，这样即可以起到强身健体的作用，也不至于给身体增加过大的压力，也不会出现运动过量的问题。平时避免久坐，建议每隔半小时起身活动5分钟，这样综合下来，一天的运动量也不会少，也能起到增强体质以及抗病能力的作用。如果只有晚上有时间运动，也可以，只是运动的时间不要过晚，睡前两小时不要再做运动了，以免影响睡眠。

晚上运动，建议可以在家进行比如，做一些深蹲，波比跳，卷腹，平板支撑等等，因为这些运动可以帮助增加身体的比例，对于50～60岁的人来说，骨钙流失的夜较多，可以更好的预防骨质疏松。

冬季50到60岁的人，晚上外出锻炼是不是合适？我来谈谈自己的看法，供您参考。

50至60岁的人，一般都是中老年人。在这个年龄阶段一般时间都比较充足，比年轻人要有更多的闲暇时间。如果是到了退休年龄或者已经退休了，那么就会有大把的时间。而且中老年人应该主要以健身和锻炼为主要生活的目标，有了好的身体，晚年生活才能老有所乐。否则的话，被疾病缠身受病痛折磨，那么晚年是不会幸福的。所以五六十岁的人锻炼身体，一定要注意时间、方法方式，锻炼的强度、地点等等，从而达到最佳的健身效果，更加有益于身心健康，实现健康长寿的目标。

关于锻炼时间的问题。我认为，一般是早上在家里做一些健身操。特别是冬天，早上比较寒冷。出外锻炼一定要做好防寒保暖热身的一些准备工作。最好在太阳升起以后，气温有所回升，再到室外去锻炼。如果是天气特别寒冷，有高血压、心脑血管疾病的人，一下到寒冷的室外，会引起血管收缩血压升高，会对身体造成一定的影响。

50到60岁的人，我认为最好的锻炼时间是在下午两点到六点之间。这个时候冬天气温最舒适，天气晴朗，空气清新，身体机能也是最活跃的时期。所以，一般中老年人锻炼，最好选择在这个时间段来进行。可以选择跑步、走路、骑自行车等等的运动项目。

我不主张50到60岁的人在晚上到室外去锻炼。晚上天气气温已经下降，再加上黑夜以后光线也不是太好，这样也不是太安全。另外，冬天的晚上。气温低，空气也不是太新鲜。如果晚上真要想锻炼，最好也选择在室内或者是在家里进行。锻炼的时候也不要选择太激烈的运动项目，这样不利于晚上的睡眠。

以上是个人对锻炼的一些体会。希望对您有所帮助。祝你健康快乐。

冬天晨练跑步应注意什么问题？五十至六十岁高血压患者能晨练跑步吗？

这个问题问的好，为什么这么说呢？因为这个问题是很多高血压患者特别容易忽视的一个重要问题。无论是普通高血压患者，还是五六十岁的中老年高血压患者，冬天晨起跑步都需要注意的问题是：是否存在晨峰高血压这个问题。一般说来，做一个24小时血压监测就可以明确是否存在晨峰高血压。

如果高血压患者存在晨峰高血压的问题，我不推荐这种患者进行晨练跑步，包括其他晨练项目。无论是冬天还是夏天，这样做都不合适。最好的锻炼时间一定是避开晨峰高血压这一段时间，也就是上午6:00-10:00这个时间段。选择血压偏低的时间段进行体育锻炼比较合适。

当然，如果高血压患者已经明确不存在晨峰高血压的情况，那是可以考虑晨起跑步锻炼的，毕竟血压控制平稳情况下，即使是高血压患者，他们生活中的方方面面都是应该等同于普通人的，更何况晨练跑步。

所以，回答这个问题的关键是明确是否存在晨峰高血压。如果存在，尽量不要晨起锻炼，如果没有，可以考虑。

感谢“悟空小秘书”邀请。

冬季天气寒冷，人体的血压水平较其他季节偏高，同时清晨也是人体血压高峰，外出活动要特别注意安全。对于五十到六十岁的中老年人群来说，这一年龄发生高血压等心脑血管疾病的概率也大大增加，并不太适合晨练跑步，特别是已经有心脑血管疾病的患者，更应尽量避免清晨外出活动。今天我们就来学习下冬季锻炼的注意事项。

一、做好的准备工作

我们在运动前要关注天气状况，并做好保暖措施，再选择合适时机外出。锻炼前要做好充分的热身，锻炼中要注意补充水分。最好与其他人结伴外出锻炼，并告知家人外出锻炼的地点和预计回家的时间。运动中如有特殊不适，应及时停止运动，严重时应即使就医。

二、处理好基础疾病

对于有心脑血管基础疾病的人群，要按时服药，在稳定控制病情的前提下才能外出锻炼。对于近期血压波动大、血压水平过高或有严重心功能不全的患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后，在医生指导下开始运动。

三、选择合适的锻炼时机

冬季外出锻炼的时间应适当推迟，不仅因为清晨易发生心脑血管意外，同时清晨的空气质量也较差。所以建议大家推迟外出活动时间，选择相对温暖的下午外出锻炼更合适。同时也要避免在阴雨、下雪的天气外出。

四、把握锻炼的强度

冬季锻炼的强度要适当降低，讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议：①选择慢跑、健身操、太极拳等轻中度有氧运动为主；②运动中心率不超过（220-年龄）的60%～70%；③运动时间在半小时到一小时左右为宜，锻炼时间不宜过久。

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冬季寒冷，***人体外周小动脉收缩，外周阻力增大，血压会升高。寒冷还可能造成血管痉挛，而这种痉挛会导致不稳定的斑块发生破溃、脱落，发生血栓。每年的冬季，都是医院心脑血管病的发作高峰期。

高血压病人应该保持运动锻炼，这对控制血压，保持体重都有积极的意义。但冬季锻炼的时候不要起早，应选择午后再出门。因为人体血压有“两峰一谷”的现象，在上午9点及下午4点有两个血压高峰期，某些人在清晨睡醒时还有晨间高压的现象，所以在午后1点左右再出门锻炼，可以避开这些危险时段。

冬天日出较晚，清晨的温度基本就是一天气温的最低点，对人体的***性最大。中午太阳出来后，温度会回升很多。所以高血压病人，最适宜在冬季的中午出门运动。当然，如果有条件在家中准备个跑步机，或是去健身馆做运动也是不错的选择。

在锻炼之前最好测量下血压，确定控制平稳了再去锻炼。控制好运动的强度，不要过度劳累。不要进食过饱，也不要空腹锻炼，在餐后一小时再运动为宜。天气不好或是路面有冰雪时，最好暂停锻炼，避免摔倒。

二、高血压病人在冬季需要注意的事

1、药物调整：人体血压有季节性的变化，天热的时候血压降低，天冷的时候血压升高。有不少患者跟华子说，在夏天的时候他们的血压不用吃药也正常，可是一到了冬天血压就高，有时吃药都不管用。季节交替的时候，高血压病人如果出现血压波动，应随着血压的变化进行降压药物的调整。

2、注意保暖：避免严寒***，要适当的增减衣物。要戴帽子保护好头部，颈部的保暖也很重要，但容易被大家忽略。颈动脉是全身较易出现斑块的血管，距离体表近，最容易受到寒冷***，所以大家还要戴好围巾。

到此，以上就是小编对于冬季老人运动保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季老人运动保健的2点解答对大家有用。