老人如何护膝盖保健,老人如何护膝盖保健***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人如何护膝盖保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人如何护膝盖保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人运动如何预防膝关节损伤？
2. 怎么保护膝盖？

老年人运动如何预防膝关节损伤？

老年人做运动应该适合做慢运动或者幅度小一点的运动，防止身体再次受到伤害。

1.转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住吸顺时针转十次，逆时针转十次，每天一至两次，旋转幅度不要太大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

2.转颈。放松站在地上或坐在椅子上，双手交叉和捧腹，头微微低下，将头按照顺时、针逆时针的方向慢慢做旋转两至三大圈，运动幅度以感觉舒适为准，和有效地锻炼颈部肌肉和关节，改善头部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头疼、失眠，有高血压的老年人应该慎转。

3.转腰。站好两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转要30次，再逆时针方向转要30次，不要幅度过大，每天一至两次，有防止腰肌劳损，腰骶部酸痛的作用。

4.转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后传十圈，再由后向前转十圈，每天一至两次，能缓解肩颈部肌肉紧张。

5.转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针，逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。

老年人因为容易缺钙，所以容易出现骨质疏松，再加上肌肉萎缩，关节没有很好的辅助，就容易出现关节损伤、甚至骨折，尤其是承重关节，膝关节就是人体最大的承重关节！

那么，老年人如何保护好自己的膝关节免受损伤呢？

1、补钙、晒太阳：给身体补充足够的钙，加上维生素D、晒太阳，促进身体吸收钙，预防骨质疏松的出现，也是预防关节损伤、骨折的第一步，也是最重要的一步；

2、适量运动：适量的运动，可以缓解肌肉的僵硬，也能让关节增加滑液的生成，润滑关节，防止关节软骨的磨损，尤其是关节面下的软骨以及半月板的磨损、损伤，运动以适宜的轻柔、轻运动量为主，广场舞、散步、遛狗都是不错的选择；

3、尽量减少膝关节的过度、超负荷承重：作为人体最大的、最重要的承重关节，膝关节基本上承受了全身的重量，所以容易出现关节炎、软骨损伤；所以，为了预防关节炎、关节损伤的出现，尽量减少对它的“伤害”，比如尽量不要负重跑步、超远距离、超速、超长时间跑步，甚至长期登山、爬楼梯等等，这些运动模式都是非常“磨损”膝关节的，尽量选择轻负荷、小重量、小运动量的活动，轻柔的活度，比如太极、广场舞等等。还有一点是，平时活动的时候，为了防止膝关节损伤，可以带防具，比如护膝什么的，***以膝关节受力，帮助膝关节“分担压力”。

本文作为健康知识的科普，希望大家喜欢，或在评论下方点评、转发！如果有错误不当或者需要改进的地方，欢迎指出、批评！谢谢！

怎么保护膝盖？

保护膝关节，我最佩服我爷爷了，如今快八十岁了，依然健步如飞，而我有一个表哥，已经做过一次人工膝关节置换了。

当然，这跟我爷爷曾经是一名医生有关，退休后依然懂得合理使用和保养自己膝关节有关！

因为膝关节是我们用的最多的关节，几乎我们人体所有运动姿势都跟膝关节有关，自然而然用的越多，磨损就越大，所以，几乎每一个老年人都会出现不同程度的骨性关节炎。

这其中发病早晚、出现严重程度不同，就在于我们大家平时有没有注意合理使用保养以及避免一些伤膝动作！

第一，绝对不要担心膝关节用的越多磨损越大，就选择少活动，甚至直接不活动！这点，大家可看做过手术的病人，长期躺在床上，反而会导致膝关节僵硬和萎缩，结果就是带来膝关节不稳，更容易发生损伤。

我爷爷基本上每天都要保持适度运动，运动量以出现疼痛不超过2小时为宜，如果你运动完超过2个小时后还会疼痛，那就是过量了，要进行调整！

第二，运动方式，推荐以强度比较小的有氧运动为主，比如我爷爷现在基本上以散步为主，刚退休时候还会骑骑自行车，像他是不建议上了年纪的人还选择跑步和跳跃等强度比较大的运动；

第三，我觉得我爷爷之所以现在膝关节还那么好，最主要的是他非常刻意及注重膝关节周围肌肉、肌群锻炼，很多人认为运动就是锻炼关节。实际上，大部分人之所以出现膝关节病变，有很大原因是因为膝盖周围肌肉力量强度不够，膝关节不稳，不足于支撑膝关节运动，再加上有的人比较胖，本身膝关节就压力比较大，那更容易磨损。

我爷爷基本上每天活动完必备套餐——靠墙静蹲。所以，老一辈医生真有一套，不得不佩服！

①应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程；②肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷；③下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担；④发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷；⑤病变的关节应用护套保护；⑥注意天气变化，避免潮湿受冷。另外，加强膝关节周围肌肉力量的锻炼十分重要，适当减少爬山、爬楼的活动，推荐运动是游泳或者骑车。

膝盖是我们经常要用到的，但是我们都知道膝盖使用一点就磨损一点，它的自我修复能力是很差的，那么有什么办法可以保护膝盖呢？

1、补钙。膝盖主要是由骨骼组成的，而骨骼的主要构成元素是钙元素。所以，保护膝盖可以在平时多吃一些含钙量高的食物，这样可以多补充钙元素。虽然我们的身体也会自行的产生钙元素，但是我们平时运动比较多，用膝盖也是比较多的，因此身体所产生的钙元素可能是不足够我们膝盖所需要的，因此我们可以通过食物进补的方法来补充膝盖需要的钙元素。

2、运动。虽然说运动也会磨损膝盖，但是有一些运动是可以起到保护膝盖的作用的。我们平时常见的运动如弓步，屈膝等运动，是可以有效的起到保护膝盖作用的，并且这些运动还可以锻炼到我们膝盖周围的肌肉，是非常有好处的。但是要注意的是，这些运动一天只要持续半个小时就可以了，太长时间的运动反而会损坏膝盖。

3、补充维生素。维生素C是促进胶原蛋白的重要组成成分，而骨基质合成的质量则是在于维生素C的含量。所以我们可以在平时多补充维生素C，这样可以增加我们骨基质的质量，提高骨的密度。

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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。”膝关节是一个负重关节，人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个巨大的磨损。

1、控制体重

膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率，因此要学会控制体重，避免增加膝关节的负荷。对于超重的人，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

2、注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，容易引起膝关节的不适等症状，所以在生活中应注意给膝关节保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

3、充分热身

运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当热身，免致受伤。不热身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。

4、注意姿势

不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位[_a***_]或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

5、穿软底鞋

谢谢邀请！

一、人体膝关节部，结构复杂，负重多，易损伤、易感受风寒湿、垃圾废物易沉落集聚，所以问题轻多。

二、你提问的如何保护膝关节部位很重要。膝部的保护分两个层面，第一是保护：注意保暖，避免感受风寒湿邪入侵，避免劳累过度 ，尤其是登爬山运动；第二是处理原有的亚健康基础，就是保护不当引起的，皮肤、肌肉、韧带、关节囊，等组织的僵硬、粘连变异变性所致软组织失去弹性。

三、***用方法，拍打、拉抻和自我按摩方法，通畅软组织达到柔软而富有弹性。

谢谢阅读者！愿能帮助***健康！

到此，以上就是小编对于老人如何护膝盖保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人如何护膝盖保健的2点解答对大家有用。