老人如何保健身体,老人如何保健身体健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人如何保健身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人如何保健身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些适合老年人的保健方式？
2. 冬春交替易患病，老年人该如何预防保健？
3. 90岁老人，血管年龄仅有30岁！他的保养秘诀是什么？

有哪些适合老年人的保健方式？

应邀回答

中国早已进入老龄化社会，注重老年人的心理健康，身体健康已经成为全社会关注的焦点。关于老年人的保健问题或者叫养生，我想要做到以下几点。1定期检查身体，主要侧重老年病，如糖尿病，心脑血管疾病，皮肤病等。2尊医嘱服药，千万不可过度医疗。3少吃或者不吃补药。4饮食要求严格保证蛋白质的摄入新鲜蔬菜水果的摄入。5不吸烟不喝酒可在床边走一走。6勤洗澡，勤换内衣裤，居室环境卫生干净。7可以做一些运动，如太 极拳，八段锦，不要求动作的严瑾性比划比划就行。8心情舒畅，家里人多和老年聊聊天。老年人的保健就是养生。

谢谢你的盛情邀请。

人身保健的目的是身体健康，身心喻悦，表现方式为:气血通畅，‘进’‘出’顺畅，行为无异常，身壮体强。而老年人特别是农村老人，年轻时出力过度，再加上过去由于经济方面营养条件不足，导致身体壮况多方向欠佳，随着时代发展，社会发生翻天复地的变化，生活水平有了显著堤高，大家逐步开始注重保健事宜，特别老年人群，我认为保健最终效果是由多方面组合而成的:一是‘气’，人活一口气，气不顺，则生万病，中医学理论已验正这一点，必须学会不生气，不找气，年岑大了，一些看法不如意很正常，思维行动等跟不上时代飞速发展很正常，与年轻一代想法做法不一很正常，充分认识了这一点，也就不生气或少生气。老年人要自我找乐寻开心，比如唱唱歌，跳跳广场舞，打打太极拳，玩会儿牌，散散步什么的，都是阅心的做法。二是加强营养方面，食物要多样化，学习一些养生食谱，增强自身营养供给，提高体质能量需求，这是健身的必需。三是适当运动，加强长期锻炼意志，人老了不要懒，干一些力所能及的活，既增强体质，还会多多少少帮助减轻下一代现实生活压力。总之，保健话题多种多样，要找到切合自身需求，效果明显的方式方法。

随着现在社会的进步时代的发展，人们的健康保健意识越来越强了，尤其是中老年人，在感觉到身体不舒服的时候，就想要通过养生保健的方法来调理。

一、保证营养均衡

所谓民以食为天，病从口入，想要养生保健，第一点要改变的就是老年人的饮食习惯。中老年人在饮食方面需要格外注意，由于这类人群的消化功能还有身体的代谢功能都不如年轻人，所以在饮食选择方面千万不能够掉以轻心。

保证营养均衡这句话说起来容易，但是做起来还是非常难的，每天要保住适当比例的碳水化合物、肉类以及水果蔬菜的摄入，对于养生保健来说至关重要。

二、多喝水

中老年人想要促进体内毒素的排出，就一定要多喝水，很多中老年人由于肠胃功能下降，所以会出现便秘的问题，为了预防这样的情况发生，建议每天摄入2000毫升左右的水分。

三、适当运动

你有多久没有运动了呢？其实中老年人选择适当的运动对养生保健来说有很大帮助，建议大家每天在吃完饭以后适当的散步，或者是选择一些比较轻缓的运动方式。

四、规律作息

冬春交替易患病，老年人该如何预防保健？

冬春交替，老年人为了保健身体，预防疾病，可以在饮食上少吃酸味的食物，多食辛味的食物，这样可补肺肾；在穿衣方面要注意保暖；多多到室外运动，保持舒畅的心情。此外，由于老年人不上班，有就是多的时间，可以常搓脸，可去皱纹，增容光；可闭眼转眼球，减缓眼昏花；可常揉耳，减缓听力衰退；可常叩齿，坚固牙齿；可常梳头，促进头部血循环，疏通经络，清心明目，醒脑提神。等等。

90岁老人，血管年龄仅有30岁！他的保养秘诀是什么？

有的人很年轻，但是心脏血管已经很差，好像八九十岁年龄的心脏血管，有的人虽然年龄很大，但心脏血管却依旧光滑，好像三四十岁人的心脏血管一样，这是为什么呢？这些八九十岁心脏血管好像年轻人一样的患者，他们是怎样保养自己的血管呢？

一、看运气？

你没有看错，确实很多时候我们要看这个人的运气，这个运气就是我们的遗传基因，而所谓的遗传基因是你我他都左右不了的，这似乎又和我们的运气有关系。有的人虽然抽烟喝酒劳累熬夜，但他的血管依然很好，有的人虽然不吸烟不喝酒而且没有。其他的危险因素，但它的血管依然很差，这些就取决于生下我们时我们的遗传基因。

二、看生活习惯

生活习惯绝对和我们是否会罹患冠心病，是否会引起血管狭窄关系密切，因为已经证实和[_a***_]动脉粥样硬化有关系的不良习惯有很多，比如抽烟、酗酒、劳累、不运动、暴饮暴食等等，而大多数长寿或者血管比较好的人，他们都会坚持良好的生活习惯和作息规律，这是他们之所以常说的重要基础之一。

三、看生活环境

很多时候我们的生活环境和我们是否会长寿关系密切，已经证实的是雾霾、噪音、压力等都和冠心病的发病关系密切，所以如果你生活的雾霾很大，噪音很强，压力山大的环境当中，你罹患心脏病的概率就会大大增加。

四、看饮食习惯

高脂饮食，高盐饮食，高糖饮食，高饱和式脂肪酸饮食，这些饮食习惯都可以增加冠心病的发病概率，进而影响我们的寿命，减少我们可能长寿的概率，所以很多长寿或者血管很好的老年人，他们的饮食习惯都非常的规律或者非常的好。

当然很多时候能够长寿，血管能够保养的很好，和这些因素的综合有关系，并不是某一方面所能够决定的，这可能和我们所熟知的木桶原理密切相关，看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。

刚开始看到这个问题，真的想笑，因为题主说的这个现象是压根不存在的，除非是神仙。虽然注意保养可以延缓血管的老化，但是也不可能做到90岁的老人有30岁的血管的情况。

我们的血管和水管有点类似，试想家里的水管子保养的再好，你能让它还像从前一样新吗？为了让大家对血管有更好的了解，我来分享一下相关知识。

1.血管老化和什么因素有关系？

血管老化比较常见的一个重要因素就是年龄，一般年龄越大的人，血管的老化程度就越重。我们得血液里有很多的物质，里面含有脂肪、血细胞、氧自由基等，这些物质虽然对血管壁的损害不大，但是长年累月的作用肯定会有一定的损伤的。

另外，很多人有高血压、糖尿病、冠心病等，这些疾病本身可以损伤血管壁，这种情况下血液中的脂肪就会沉积在血管壁表面，人体的巨噬细胞就会来吞噬它们，但是巨噬细胞的吞噬功能是有限度的，当吞噬到一定程度的时候，巨噬细胞死亡，从而诱发免疫反应，最终造成动脉粥样硬化。血管壁的这个斑块在人情绪激动、暴饮暴食或者血压升高等情况的时候，就会引起斑块脱落，造成脑卒中。除此之外，血管老化的速度还和吸烟、喝酒、熬夜等因素有关。

2.如何延缓血管老化?

延缓或减轻血管老化，其实主要去除不良的生活习惯，比如不熬夜、不吸烟、不喝酒、规律作息、每天保证7了小时的睡眠。在饮食方面注意清淡饮食，尽量不吃或者少吃油炸或者油煎性食物，每天摄入的食物总量合适。可以适当增加蔬菜和水果的摄入，因为它们里面含有的维生素和抗氧化剂能够清除人体内的氧自由基，而这种物质是能够损伤血管和加速动脉粥样硬化进城的。蔬菜和水果中含有的膳食纤维不仅仅能够预防便秘，还可以延缓人体的胃肠道对于脂肪的吸收。

如果平时没啥事的时候，一定要坚持运动，运动应该首选有氧运动，每次运动的时间应该控制在30～45分钟，每周的运动次数不低于5次。如果有肺部疾病，比如慢阻肺、支气管哮喘、心衰等，是不适合剧烈运动的。运动的意义并不仅仅是对身体有好处，而是可以***血管的收缩和舒张，这种反复的行为就可以强化记忆，使血管保持年轻。

对于体形肥胖的人群来说，应该积极控制体重，控制体重指数在18.5～23.9，这样做可以降低胰岛素抵抗的程度，而且还有利于保持血脂的稳定，而高脂血症可是心血管疾病的一个高危因素。

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到此，以上就是小编对于老人如何保健身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人如何保健身体的3点解答对大家有用。