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1. 70到79岁锻炼方法？
2. 逆水寒奶妈66带什么内功？
3. 20个四字词语及意思？

70到79岁锻炼方法？

我看到小区的人打66节回春医疗保健操，挺好的。如果动作做不到位，也没有关系，，就跟着节凑，扭一扭，拍一拍身体，也可以，这个年纪，自己怎么舒服就怎么做，最简单的就是散步了。

1散步

散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，每日坚持到户外散步1-2小时，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。

2做操

老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。

3打太极

打太极是传统的健身运动。老年人坚持打太极，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

4跳广场舞

70-79已到老龄，我今年74，缎炼的原则是量力而行，适可为止。不可强求，适量为佳。不到70岁時，每天万步，坚持不懈，风雨无阻，7O过后，感到体力不支，腿部疼痛，便减少了步数，每天5000-6000步，步数减少了，坚持了三个月，腿明显的不疼了。

年岁大了，有些理′念要改变，比如冬练三九，夏练三伏，老了，苦练没有必要，因为这样的气候对年轻人可以，老年人则没有必要，天气不好，停练一二天，不练反而有利身体。

老年人缎练，一是要慢，二不要贪强，不要与他人攀比，适合你的就是最好的锻炼。

70岁可以根据自身实际情况进行锻炼的选择比如：慢走散步，简单易学的广场舞来愉悦身心，打一打太极拳松松筋骨，打一会乒乓球锻炼一下大脑反应速度，一些手指操灵活手部环节，还看到过一些老人跳彩带舞可以活动手臂关节。选择很多根据自身情况适量运动即可。

逆水寒奶妈66带什么内功？

逆水寒奶妈66常用的内功是静心诀和回春诀。静心诀可以增加奶妈的内力恢复速度，提高其持续输出的能力，同时也有一定的抗压能力；回春诀则可以为队友提供治疗，增加队伍的生存能力。

这两种内功的搭配可以使奶妈在战斗中更加稳定和持久，同时也提高了队伍的整体生存能力，是一种非常实用的内功搭配。

逆水寒奶妈66一般会搭配长歌门派的内功——长歌心法。长歌心法是一种以音乐为基础的内功，具有较高的治疗效果和较强的免疫能力。通过唱歌、弹琴等方式，可以快速恢复队友的生命值和内力值，并在一定程度上增强队友的抗性。

此外，长歌心法还具有一定的辅助能力，可以令队友在战斗中更加稳定和顺畅。因此，逆水寒奶妈66使用长歌心法作为内功是非常明智的选择。

20个四字词语及意思？

1、岸谷之变：比喻政治上的重大变化。

2、白衣苍狗：比喻世事变化无常。

3、变化如神：形容变化迅速而神奇。

4、变幻莫测：变化又多又快，使人不可捉摸。

5、变幻无常：指事物经常变化，无常规可寻。

6、波谲云诡：比喻文章如波云变化多致。也比喻事物变化多端，难以预料。

7、渤澥桑田：大海变成桑田，桑田变成大海。

8、不为已甚：指对人的责备或惩罚适可而止。  

9、不瘟不火：指戏曲不沉闷乏味。 

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