老人健身和保健活动,老人健身和保健活动的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身和保健活动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人健身和保健活动的解答，让我们一起看看吧。

1. 上年纪后，都有哪些运动适合老年人？
2. 哪种运动更适合老年人健身？

上年纪后，都有哪些运动适合老年人？

可以打乒乓球啊🏓️

一、乒乓球是所有大众竞技体育运动中，运动周期最长的一项运动。只要能走路就可以打乒乓球，我觉得可以从2岁开始打到100岁。

目前有记录的最小启蒙学习乒乓球的有日本华裔天才少年张本智和、张本智美兄妹和日本乒乓少年正太，都是2岁就开始系统训练乒乓球。

笔者前些年见到的最大年龄还在打乒乓球的，要算深圳市老干部活动中心的一名张姓老汉。当年94岁时还依然每天坚持打乒乓球。

二、乒乓球的除了健身、美容、作用之外其实还有很多好处的。

比如他的***性是其它运动不可比拟的；

健康益智，是可以预防老年痴呆的；

人的眼睛睫状肌和眼外肌，随着打乒乓球时的上下、左右、远近、前后运动，促进了眼部的血液循环，从而达到缓解眼疲劳，从而改善视力的作用；

由于乒乓球属于中国人的国球，参与面极其广泛，人员众多，走到哪里都能找到乒乓球友愉快交流，所以打乒乓球已经成了国人一项便捷的交友活动了。

总之，打乒乓球是最适合中国人生理特点的，老少咸宜，妇孺皆可参与的一项大众化体育运动项目。而且运动量可控，隔着球台和网子对打，还不容易受伤，老了羽毛球打不动了，玩玩乒乓球何乐而不为呢？

坚持锻炼 永葆健康

老了可以用跑步来代替打羽毛球。

打羽毛球是一项很好的体育运动，它不仅可以强身健体，还可以锻炼人的反应能力和协调性。然而，打羽毛球属于比较激烈的一项运动，当人年龄大了，就不太适合了，万一造成运动伤害就得不偿失了。

那么，有没有一种比较和缓的运动方式来代替打羽毛球呢？我觉得跑步是最好的代替方式。

跑步，只要你不追求速度里程，不追求大跑量，跑姿正确，动作合理，认真做好热身拉伸，是完全适合中老年人的一种运动方式。它对场地的要求不高，对身体的要求也不高，不容易对身体造成伤害，长期坚持跑步能有效地锻炼人的心肺系统，肌肉系统，循环系统。完全能够达到打羽毛球那样的锻炼效果，而且还轻松很多。

不过，刚开始跑步要注意一些要点，避免走上弯路。作为一名跑者，今天我给大家普及一下这方面的基本知识。

1.一定要穿正规的跑鞋跑步。跑鞋是专为跑步而生，它可以帮助我们缓冲来自于地面的冲击力，保护我们的膝盖。可以固定我们的脚部不会受到伤害。跑步新手可以选择带有缓震功能的跑步鞋。

2.跑前要热身。跑步之前热身可以唤醒我们的身体为接下来的跑步做准备，如果你经常打羽毛球，也应该知道热身的重要性。热身运动可以使心跳加快，循环加快，身体升温，关节润滑，让我们提早进入运动状态。这样一开始跑起来就不会累，而且可以避免受伤。热身至少10分钟以上。

羽毛球，看似简单，其实对身体素质有极严格的要求。

柔韧、速度、耐力、节奏、反应等等，以中老年人的体质，很难适应羽毛球运动，稍不小心就会造成拉伤、扭伤。

当然，偶尔与同龄好友慢悠悠游戏一局，也无妨。

当我老了为什么一定要打羽毛球呢？

当我老了羽毛球是肯定打不动了，手没那么大的劲儿，腿脚也跑不动了，没准一个甩臂还闪着胳膊了，羽毛球对于老年人来说太过于激烈了，所以想玩儿还是趁年轻吧！

适合老年人的运动有很多，但都应以轻缓为主，避免过于激烈。

当我老了我会选择打太极、练八段锦、易筋经等养生***，修身养性、调养生息。

或者跑跑步、健身、游泳、下象棋、旅行等，一切都以身心健康为主，不做过于激烈、太热血、太冒险的事，万一有个什么意外自己受罪不说，家人也跟着牵连和着急。毕竟活的健康、活的长久才是王道。

我是程靖武术教练，以武会友，共同进步，感谢您的支持与关注！

感谢邀请！

🐼🐼时间排的满满的，根本闲不着啊！

1-首先，运动的方式有多种多样！

不能打羽毛球锻炼身体了，我还开可以游泳，走步，慢跑，广场舞，瑜伽，太极等等！

🐼我的爱好比较广泛，从不刻意去限制自己必须做哪项运动。我愿意随遇而安！

锻炼身体，随时随地最好！不要居于形式！根据不同的时间地点场合，通过适合自己的运动方式，让自己达到微微出汗的效果，那就是最好！

2-其次，我虽然不能打羽毛球了，但我还可以去做~我喜欢做的事情啊！

比如说:

一，我喜欢旅游。

🚘🚖我最愿意，约上3-5好友，一起自驾去旅行。

哪种运动更适合老年人健身？

适合老年人健身的运动不少，本人觉得广场舞、乒乓球、走步更适合老年人健身。

广场舞是中国中老年人的独创，它的影响力遍及中国的角角落落，甚至在世界上有了影响。广场舞动作不太剧烈，属于全身运动，既可锻炼身体，又可欣赏音乐，还可身体塑型。还有一个附带收获，就是在集体中寻找到了快乐和友谊。广场舞对老年人的身心健康非常有益。

乒乓球运动量可大可小，无论是幼童还是老翁都可以参与；运动中，没有身体碰撞，运动比较安全；我国乒乓球场地比较多，遍布城乡各地，随时随地可以进行运动；乒乓球属于国球，参与人数多，容易找到运动伙伴，可以长期坚持；乒乓球比赛和转播比较多，球友之间的话题多，在乒乓球圈能收获健身和知音的乐趣，有利于老年人身心健康。

人老先老腿，走步对老年人健身很重要。腿部远离心脏，随着年龄增大，腿部供血不足，腿部肌肉迅速退化，导致许多老年人腿部出现问题，行动不便。行动不便又导致全身运动不足，影响整个身体健康。据医疗知识，腿部肌肉还协助血液循环，使心脏压力更小，有利于心脏健康。走步既健身又安全，效果又好，是老年人最合适的健身方式。

希望更多的老年人走出家门，参与到自己喜欢的运动之中去，使自己的身体更健康，生活更有乐趣。

老年人锻炼以舒缓为主，走路，体操，太极都不错。不过就个人观点，以太极拳最适合，太极拳柔中带刚，又有高探马动作，可以锻炼身体柔韧性，在打拳过程，调节呼吸，绵绵不绝，专注拳架，动作的准确性，放松而不垮塌，用意不用力，更容易入静，更适合身体的修复，锻炼。所以太极拳是我的推荐，希望能帮到各位老友，欢迎关注，一起学习探讨运动心得。

喜欢运动的老年人总体上是幸福的，生活质量高。

中老年人适合那谢谢运动项目，最要是根据自己的身体机能情况来决定，同时要结合自己的兴趣。因为因为老年人，不论是力量，协调性，接受力都会有所下降，所以我们在综合评估了老年人的运动能力后，建议中老年人做一下锻炼项目比较好:

1.游泳

会有用的中老年人，建议游泳。游泳是比较安全，对于关节没有负重压力，而且有用水会对皮肤有一定的按摩作用。可以锻炼心肺功能，缓解慢***。

2.瑜伽

老年瑜伽也是一项非常好的运动项目，安全系数高，***可以练习，曾强人体免疫力。

3.健身气功

健身气功历史悠久，健身价值不言而喻，中国健身气功博大精深，男女适宜，只要坚持练习可以充分锻炼身体各地部位，调理五脏六腑。健身气功练习练习八段锦、易筋经、五禽戏就可以啦。#养生#

运动健身，贵在坚持！

#老年人#

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

关于老年人的运动项目，我看到的都是一些关于打打太极拳，走走路等一些介绍。我有不一样的观点。我觉得不管是老年人，中年人，还是年轻人，都应该根据自身的实际情况出发，结合不同运动方式的特点，来达到更好的运动健身效果。

按照[_a***_]规定，65岁以上属于老年人，按照我国《老年***益保障法》，60周岁就属于老年人。

那么相对于60多岁的老年人来说，大部分身体素质还是不错的。难道老年人的运动选择就只是走走路吗？也不尽然，小编看到过很多60多，70多的还在健身房挥汗如雨。也看到过70多的老人，户外健身，引体向上10个以上。

当然，具体运动项目的选择要根据自身实际情况来选择，并且循序渐进的来。

特别提出：老年人如果存在一些基础性疾病，应该在医生的建议之下进行合理运动，小编不敢在这里造次。

随着年龄的增大，肌肉流失，新陈代谢下降，骨质疏松，关节脆弱，心肺功能下降。这是每一个人都必然会经历的过程（因为每个人都会变老）。但是，我们可以通过合理的锻炼，延缓这些情况的发生。

而对于肌肉流失，骨质疏松等情况，我们可以通过一些简单的力量训练来增加肌肉量，或者说维持肌肉量。因为肌肉可以更好的保护关节，例如很多老年人，腿部肌肉流失严重，从而导致腿部关节受伤。

注意事项：

1：正确的训练动作，以徒手深蹲为例。我也看到过很多中老年人用徒手深蹲的动作进行力量训练，但不能把动作做的好。这里简单介绍一下。腰背挺直，膝关节运行方向和脚尖一致，大腿面蹲至平行地面即可。

适合老年人的锻炼方式很多，关键是要根据自己的身体条件与爱好去选择。按参与锻炼的广泛性及便利上排列，主要有：走路、慢跑、太极拳、跳舞、打球（门球、羽毛球、柔力球、气排球）、踩单车、游泳、健身（单杠、哑铃、俯卧撑等）。可以从中选择1~3项，长期坚持，量力而行，肯定能增强体质。

到此，以上就是小编对于老人健身和保健活动的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身和保健活动的2点解答对大家有用。