老人***保健操,***操***大全60节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人***保健操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人***保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位支撑 脊柱 肌肉 骨盆 最先保护，到脊柱的是肌肉颈部肌肉，也就是斜方肌 附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的 圆肩和驼背。 斜方肌训练方式是耸肩 耸肩包括背后耸肩

双脚打开 可以使用史密斯 做配重物

背对史密斯 手臂全握 做肩胛骨的垂直上提 重复 递增式性训练 一组 15次 三组为一个训练动作。

然后就是久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌 。在7到12胸椎棘突

可以使肩关节内收外旋 增加这块肌肉可以改善驼背 使背部肌肉群牵引力变强

训练方式: 高位下拉 坐姿划船

高位下拉因为 背阔肌的止点在 肱骨小结节棘。需要用手臂去从上提取施重物 收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。

坐姿划船 训练方式: 全握提取施重物

肩胛骨为主动收缩 手臂为被动 收紧小腹

放的时候肩关节做个稍微的圆肩 使背阔肌拉长撕裂效果会很好。 重心不要过于往后脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。

久坐不动的人好发肌肉松弛，血液循环减慢，时间长了腰部易形成游泳圈，因此适当运动是必要的。

长时间坐姿，应慢慢站起，避免因脑部血液灌流量不足而引发眩晕。办公室工作者，长期使用电脑，应每隔一段时间活动颈部，避免颈椎病的发生；经常活动肩部和手臂；久坐使盆底肌肉松弛，血流不畅，容易发生痔疮，适当站立或活动是必要的。

要减掉久坐形成的游泳圈，双脚抬起，使腹部肌肉紧绷，还可以练出漂亮的马甲线呦！

久坐不动的人，总体上是

一般来说身体素质相对来说比较弱。

运动能力也相对差一些。

锻炼的意识也就相对薄一些。

如何开始锻炼身体？

首先，你得了解自己的身体情况，特别是身体运动能力，你得评估一下自己所能承受的运动强度，对运动能力做一个全面的检测。

其次，你得搞明白你开始锻炼身体的目的是什么？是减肥，还是增肌。减肥是减去身体多余的脂肪，而不是减重量；增肌则是通过锻炼来***你全身肌肉纤维的强度和纬度。

然后，你得弄清楚你锻炼的时间，有一个整体锻炼的时间表，什么时候该锻炼什么，要达到什么锻炼效果。

当然，刚开始锻炼身体一般强度不大的跑步+力量训练，也许刚刚开始的时候，一千米跑都很困难，吃力，没关系，坚持下来，每天锻炼完了打卡！

久坐不动的人是最危险的，如果你久坐不动，首先增长的是腰部、臀部的肥肉，因为能量过剩的时候，就会堆积在腰臀部以及大腿上部，所以说不能久坐不动，而且久坐不动还会大大增加直肠癌和结肠癌的患病风险。

这里你有开始想到锻炼身体，有这种意识就很好了，刚开始锻炼身体，不太推荐，直接就跑步，或者是做剧烈的运动，分两种情况，如果你时间不允许的情况下可以从慢走或者是快走开始可以把上班的时候坐公交车，或者是下班的时候坐地铁，这种时间变为走路，早上早起一点，晚上多走一会儿，这样就大大节省了你因为白天工作忙，没有时间锻炼，但是还想锻炼身体的目的，另外，如果你有时间的情况下可以去报一个健身房，或者是白天有一个固定的运动时间，每天要走路40分钟以上。这只是前期，前期要规律走路之后，很多体重会慢慢的下降，当然会下降到一定阶段就会出现一个平台期，不论你怎么走路，体重都不会下降的时候，你就应该配合着慢跑，饮食上也要控制，不要吃油炸油腻高热量的食物及碳酸饮料，然后开始慢慢的跑步，这个时候跑步的同时你可以做一些无氧的运动，可以练一练哑铃，手臂上的或者是其他方面的运动。

刚开始减肥对于初期的人来讲，确实是一个很大的挑战，很长时间不运动，一下子要运动起来确实很难，所以说，当迈出第一步，确实不容易，如果迈出了就一定要坚持。方法很重要，当你减肥的同时，一定要控制饮食与运动两方面协调进行，单方面是不易坚持的，也很难达到减肥的目标的。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

久坐不动，当然心肺功能、肢体的运动技巧、肌肉的持续性发力不会特别强。

如果打算锻炼身体，建议第一、先从缓慢的心肺功能增强开始，不至于在剧烈活动的时候，使心脏负荷过重，导致身体不适。具体的比如通过深呼深吸较段时间的适应性闭气到长时间的适应性闭气等活动来增加胸廓的力量。通过腹式呼吸的锻炼提高辅助呼吸的能力。

第二、室内的肢体运动。尝试选择重量比较轻的哑铃，如果没有，可以考虑用装满水的瓶子，做简单的肱二头肌，三角肌，肱三头肌的锻炼。也可以躺在床上做抬腿练习。动作幅度由小变大。一组的次数可不要太多，循序渐进。

第三，逐渐过渡到户外活动，首先要注意选择户外锻炼的时间，最好选择晚上这个药早晨锻炼身体好，健康得多。其次是要选择合适的地方，最好空气新鲜氧气含量较多一点，不至于让身体累。

第四、运动过程中的身体保护。有人认为爬山是很健康的。但是，事实上，在上山下山的时候，对于膝盖的磨损程度很大。如果不注意，很容易造成膝关节损伤。所以初期不建议通过爬山爬楼梯活动来锻炼。

到此，以上就是小编对于老人***保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人***保健操的1点解答对大家有用。