冬季老人怎么养生保健,冬季老人怎么养生保健好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季老人怎么养生保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬季老人怎么养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季如何稳住血压？

冬季如何稳住血压？

前几天已经到了立冬节气，在我国北方的大部分地区，也都已经进入供暖季了。冬天已经来临了，每年冬季的寒冷季节，都是心脑血管疾病的高发季节，也有很多有高血压问题的朋友发现，到了冬天，本来控制良好的血压，变得不那么好控制了，如何在冬季更好的控制血压，控制血压的平稳，减少心脑血管疾病风险，今天就来为大家简单的介绍一下。

之所以在冬季出现高血压更加难以控制的问题，往往与气候的寒冷有明确的关系。大家都知道热胀冷缩，我们的血管也不例外，冬天天气寒冷，也会影响我们的血压变化，特别是血管硬化比较严重的朋友，受到寒冷天气影响就更大。而很多老年朋友，由于身体长期收高血压影响，血压调节能力变弱，因此，冬季出现血压更难平稳控制的情况，老年人出现的比例更高，也更值得引起我们的重视。对于家里有高血压问题的老年人的朋友，应该多多的注意，在天气转凉的时候就要更多的进行血压测量，看看血压是否还平稳达标，如果出现血压不稳的情况，应该更加积极的加强血压的调理控制。不管是春夏秋冬，我们都应该注意保持血压的平稳控制，我们今天重点说一下，平时血压控制的不错，到了冬季血压不稳的相关建议和办法。

冬天稳控血压，首先是加强生活上的调理和控制

如果冬天出现血压不稳定的情况，对于这样的情况，先不要急着加用药物，不妨先问一下自己生活控制方面我们做的如何？是不是高盐饮食的重口味仍然没有改掉？是不是原来运动锻炼的习惯，因为天气变冷应中断有些日子了？是不是医生建议体重控制，反而又长了几斤？是不是急躁爱发脾气的习惯还没改？这些方面的改善，都有助于血压的调理和控制，如果能够针对性的进行改善和干预，我们冬天的血压水平可能就会变得更加平稳。

除了注意这些有助血压调控的生活方面以外，在冬季高血压患者还应该多注意保暖，避免寒冷***对血压产生的不良影响，另外，也要注意避免锻炼是用力过猛，避免晨起时过急，避免便秘用力排便等方面，这都是控制好血压平稳，减少心脑血管***风险的生活注意事项。

冬天稳控血压，可以结合情况，适时调整用药方案

要在冬天加强血压的控制，生活调理是基础，如果在应该严格自律，加强生活调理的基础上，血压仍然出现无法有效控制的情况，就应该考虑调整用药方案的情况了。

如果是原来没有服药控制，平常通过生活干预控制血压的朋友，不妨试着服用降压药来加强血压的控制；如果是原来服用降压药物的朋友，可以考虑联合应用降压药来通过不同药物的协同作用来加强降压效果；如果已经联合用药的朋友，可以结合自身情况，调大用药剂量或继续加服一种降压药的方式来加强血压的调控。不同的血压控制情况，用药的种类，剂量，甚至服药时机方面，都是很有讲究的事情，因此，对于冬季高血压无法有效控制的朋友，具体的用药方案，一定要结合自身情况，遵医嘱确定。

降压药推荐联合应用，这是因为不同类型的降压药，其控制血压下降的作用机理不同，两种或多种药物联合应用，会起到1+1＞2的协同降压作用，而好的联合用药，还能够从不良反应发生方面起到抵消或减弱的作用，因此，对于高血压冬季难以控制的情况，联合应用降压药，相比一味的增加某种单药的服用剂量，是更推荐的方式。

还有一种情况值得关注的是，一些高龄的老年朋友，应该结合实际的血压情况，对高血压的控制标准有所放宽。比如80岁以上高龄老年人，本身属于单纯收缩压高的问题，舒张压（低压）已经降到了60左右的水平，那么高压就不要一定要去坚持降到130以下这样的达标水平了，如果能够在控制低压不要降的太低，尽量不要低于60的前提下，能够把高压平稳的控制到150以内就是很好的，如果这种情况下，身体耐受，血压平稳，要比一味的为了达标而大量的服用药物降低血压，要更合理，身体的健康获益也更大，引起低血压的风险也更小，同时因为舒张压过低而引起身体各个脏器损伤的风险也越小。

因此，对于冬季的高血压控制，一定要结合实际情况，不能太过死板，老年人的血压要控制到多少，控制目标如何设定，最好结合实际情况，咨询医生来确定，千万不要一味的追求降血压，注意避免低血压风险和因降压过度导致的心脑血管疾病的风险，也是非常重要的事。

冬季如何稳住血压？

为了适应外环境的变化，机体会自然而然地产生一系列神经和体液的调节。冬天气温下降，为了适应寒冷的环境，减少热量散发，大体内收缩血管的物质——儿茶酚胺水平升高，使得体表血管收缩；同时肾上腺素可使心率加快，心输出量和外周阻力增加，肾脏水钠储留，这样就会导致血压升高。一般来讲，冬春血压要比夏季高12.0/6.0毫米汞柱。气温每降低1℃，收缩压便升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。所以，高血压患者应根据季节的变化，和自身血压的情况，注意调整用药，控制血压。

一般来说，高血压患者应将血压控制在140/90毫米汞柱以下。对于合并糖尿病、慢性肾病的高血压患者，应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。

少盐少油戒烟限酒，多吃具有降压、降脂作用的食物，如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、洋葱等。

①限盐。

北方每人每天食盐量先降到8克，以后再降至6克；南方可控制在6克以下。

②减少膳食脂肪。

总脂肪小于总热量的30%，饱和脂肪小于总热量的10%，每日食油20~25克。

③多摄入氨基酸。

它能促使血管壁蛋白质的合成，保护血管壁弹性，防止血管破裂，同时氨基酸及其代谢产物有利尿排钠作用，可起到降压作用：或通过中枢神经系统直接作用于交感神经，使血压下降。要保证每口营养物质的摄入量，如肉类50~100克，鱼虾50克，蛋类每周3~4个，奶类日250克。

昨天晚上张大夫的手机就收到降温警报，早晨一出去就感受到了这股寒潮的威力，即使穿着轻薄款羽绒服也觉得冷。这股席卷全国大部分地区的降温寒潮来临，张大夫首先想到的是全国各地的大小医院又要人满为患，这些就诊的患者中主要的一个病种就是心脑血管疾病，比如说因为高血压、冠心病、脑血管疾病就诊的人会明显增多。

那么，我们应该如何面对降温而不出现心脑血管疾病呢？张大夫说以下3点，希望大家都注意：

1、保暖

一到降温的时候，医生们都会嘱咐心脑血管疾病患者注意保暖。好像是老生常谈，但是做不好这一点的人大有人在，要不怎么每年那么多人因为寒冷而犯病呢！其实，张大夫想跟大家说，保暖既是要多穿衣服，更重要的一点是要注意平时家里或者工作地点室内温度的合适。如果还没有供暖，请使用电暖气或者空调，别在乎那点电钱。想想因为受寒住院治疗，那样花钱更多，更加得不偿失。

2、注意锻炼时间

天气变冷，不是我们不再做体育锻炼的借口。天冷体育锻炼一样可以做，但是要注意锻炼的时间段，为什么这么说呢？一般人体在早晨醒来后血压最高，很多中老年人还有晨练的习惯，这就无疑会加重晨峰高血压的出现和严重程度，以至于很多人实在早晨晨练这个时间段发生的意外。

所以，张大夫劝大家降温时节，针对那些有晨峰高血压的患者，注意不要在晨起锻炼，以免发生意外。可以考虑把体育锻炼的时间调整至其他血压不高的时间段。

3、注意不要过度进补

咱们中国人有冬季进补的习惯，以至于好多人一到降温就要约上三五好友去吃火锅、喝酒等食物。其实，传统意义上的进补，无外乎就是高脂、高盐、高糖的食物，冬天本身体力活动就可能减少，再加上这么一进补，就会体重增加，最终导致血压升高、心脑血管疾病高发等恶***件的出现。

到此，以上就是小编对于冬季老人怎么养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季老人怎么养生保健的1点解答对大家有用。