大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老人应该怎样保健养生的问题,于是小编就整理了1个相关介绍老人应该怎样保健养生的解答,让我们一起看看吧。
老年人该如何养生?
老年人要懂得科学养生,不能道听途说,***用各种偏方,这样亏了钱财事小,造成严重的健康问题就可怕了。下面说说如何科学养生。
一、少量多餐,足量进食,保证食物多样性
老年人如果正餐摄入量偏少,可以在两餐间适当的增加餐次,***用三餐两点或三餐三点。每天应至少摄入12种及其以上的食物,早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶,另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食,1-2个荤菜、1-2个蔬菜,1个豆制品。很多老人会出现便秘的问题,因此建议老年人增加复合碳水化合物的摄入,包括豆类、蔬菜、全谷物、水果等,以提供膳食纤维,保证必需维生素和矿物质。
二、低盐饮食,主动饮水
不少老一辈口味都较重,部分老年人味觉不敏感也容易导致盐的摄入过多,容易导致高血压的发生。2016版《中国膳食指南》中推荐,健康人每天食盐的摄入量应少于6克。6克的盐装不满1个可乐瓶盖,因此做菜稍不注意就容易超标。研究表明,钠摄入越少,血压下降越多,对于血压已经高于理想值的人群,食盐则应该控制在4克左右(钠1500毫克/天)。
不少老年人还存在隐性缺水的问题,出现电解质紊乱、头痛、便秘、血压变化、眩晕、口腔或鼻腔干燥等症状。老年人喝水少可能是因为担心频繁上厕所或口渴感觉受损。正确的饮水方式是主动多次饮水,每次50-100毫升,清晨一杯温开水,睡前1-2小时1杯水,建议每天饮水量在1500-1700毫升之间。饮水首选白开水,饮用淡茶水也可以。
1,老年人特别是70岁以上的老年人,徒步走路是最好的锻炼。每天坚持走路6000步左右,可用计步器查看步数,走路是全身运动,步数不适宜太多,走路时顺便甩甩胳膊,动动脖子,全身得到舒缓,走路促进血液循环,增加肺合量,提高腿部支撑能力,对身体有好处。
2,如果选择早上锻炼,必须先吃早餐后再选择漫步,否则早上温度偏低,空气含氧量低,容易低血糖,带上一些水和饼干以备不时之需更好。如果选择下午饭后散步,在天黑的情况下开启手机电筒,慢行缓步,一定要看清楚路,避免跌倒。
3,避免长时间锻炼或走路,如果走路超过2小时,会感觉非常疲惫,特别是老年人容易发生意想不到的事情。一旦发现自己特别累必须赶紧打车回家,避免为了省钱去排队坐公交。手机要经常充满电,紧急情况可以打电话求助。
总之,老年人还是得经常活动手脚,买买菜,逛逛街等轻松的锻炼方式,坚持下去让身体保持运动的记忆,对身体特别有好处,健康长寿不是梦!
你好,我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员,很荣幸回答您的问题。
安度晚年,不管是什么时期、什么阶层、处在什么样的社会地位,都是我们每个人所心之向往的事情。“夕阳无限好”可以说是每一个朋友都所憧憬的美丽故事,但可惜后面还有一句“只是近黄昏”……随着年龄的不断增大,身体的衰老,记忆力的下降,身体各个器官脏器的衰退,很多老年精病也会不期而至。正所谓“病从口入”,除了良好的心态以及健康的生活方式之外,老年人养生在饮食上也是非常值得我们注重的一点!接下来,我便为大家简单介绍一些老年人的饮食原则。接下来,我便为大家简单介绍一些老年人的饮食养生原则,供读者朋友们参考。
1、充足且合理的蛋白质摄入
老年人不应该摄入过多的蛋白质,但是蛋白质的供给必须要充足合理。在选择蛋白质的时候,因为咀嚼起来不是很方便,所以要优先选择优质蛋白质进行摄取,最好为豆类;在肉类选择中,像是鱼肉等白肉,因为其水分含量多、饱和脂肪酸少、肉质细腻、蛋白质的消化率高等等优点,反倒比一些牛肉、猪肉等一些红肉更适合老年人来食用。
2、适当的多吃一些富含钙、铁以及维生素类的食物
因为老人所处的特殊生理阶段,容易造成体内钙质的流失,造成骨质疏松等症状。在日常的选择中,应该多吃一些富含钙、铁离子的物质,像是虾皮、芝麻酱、牛奶等等都是不错的选择。
至于在维生素方面可以多吃一些富含维生素A以及维生素C的食物。像是绿叶蔬菜以及***瓜果(比如经典的胡萝卜、南瓜等)类,对防止高血压、动脉硬化有非常积极的功效。
3、多吃粗粮
正所谓“粗细搭配,有粗有细。”老年人朋友可以多吃一些像是玉米、燕麦、小米等粗粮。它们较多的保留了谷物之中的胚芽,含有丰富的B族维生素,有助于维持老人良好的食欲以及消化系统的正常,同时粗粮中所含的膳食纤维,能够合理***肠道,促进肠道的蠕动,从而防止老年人便秘。
4、减少脂肪的摄入
到此,以上就是小编对于老人应该怎样保健养生的问题就介绍到这了,希望介绍关于老人应该怎样保健养生的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.newwomenhealth.com/post/29422.html