***回春操,***回春操有什么作用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人保健回春操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍***回春操的解答，让我们一起看看吧。

1. 年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？
2. 现在天气冷了适合做一些什么简单的运动呢？

年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？

那要看身体的状况来制定锻炼***。身体四肢活动没问题的话，可以进行体操锻炼。八段锦，五禽戏等，还有现在的广播体操。本人主张练习八段锦，五禽戏。简单易学。因为他不是简单的体操，内涵中医经络的功能的疏导，对脏腑功能增强有益，还有练气的效果，就是气功的状态。这更有利于身体的保健和养生。

感谢邀请回答！年纪大了的朋友建议还是做些有氧运动吧！比如慢跑、饭后走路、骑行车、或者有条件的可以去游泳馆游泳等等，都是比较适合年纪大的朋友参加的！另外运动贵在坚持，希望能坚持下来，一年以后你会发现一个不一样的自己！奥利给！

年纪大可以做一些慢一点的锻炼，比如散步、太极拳、瑜伽等。我认为瑜伽比较适合老年人，在家里没有风险。人老了身体的筋就有点收缩了，正所谓人老筋先老，一般表现手指、胳膊、腿脚不利索，伸不直，瑜伽有很好的拉筋的作用，筋路顺畅了，身体各方面也会有不错的改善，中医讲“筋长一寸，延寿十年”。

你好！我是听王说，好高兴回答你的问题。下面我针对于你的问题，具体说说我对各个年龄段锻炼身体的建议：

1、年龄段在18岁至30岁之间

偏重于力量训练，这时是身体功能的巅峰时期，这时对身体各部位的肌肉进行锻炼肌肉增长会比较快。也可以做爆发性训练、心肺训练总而言之，言而总之你年轻就是可以为所欲为，当然一切的训练都是要从科学的角度。毕竟年轻人容易最求大重量，很容易导致运动损伤的。

2、年龄段在30岁至40岁之间

30岁的时候人的身体体能相较于20多岁就在逐步下降，新陈代谢也开始减缓。再加上平时工作压力还有工作应酬，不运动的话你会发现自己腰围，臀围都开始变粗了。这时我推荐的运动方式是：适量的力量搭配有氧运动，让每次锻炼不太过劳累保持身体状态良好就可以了。

3、年龄段在40岁至50岁之间

这时候身体脂肪的各种堆积是常有的事，除了健身之外我们还要控制好自己的日常饮食，减少高热量食物摄入，少油少盐。运动方式的选择上我推荐运动强度低一点的，如慢跑、快走这些有氧运动，力量训练方面我推荐：以小重量多次数来进行锻炼。主要保证自己的体型和健康就OK了。

4、年龄段在50岁以后

年纪大，锻炼身体时可能因人而异，选择的锻炼方法有所不同，但整体而言，尽量选择一些强度低些、难度小些的活动方式。类型当然也有很多。

1、散步；

2、打太极、舞剑；

3、打门球；

4、做简易操；

5、跳舞；

6、适度打打乒乓球、羽毛球；

7、适度游泳；

…

做每一样锻炼，一定要与自己身体的状态结合起来，不要逞能。另外，要在某种方式运动前先要通过摔手、踢腿、扭腰等简单、小弧度动作将身体活动开。

现在天气冷了适合做一些什么简单的运动呢？

01 拉伸 “第一节，伸展运动。”看到这个，同学们是不是想到了之前每天早上虐我们的广播体操，不过，伸展运动的确是冬季比较好的运动，这个比其他的运动项目都来得简单，就像人们做的时间长了，因为其他事情不得不站起来的时候都要伸一下懒腰，所以，只要是强迫自己做出第一个伸展动作后，就会愿意开始其他的运动了。 02 弯腰 锻炼腰是非常重要的了。弯腰是一个简单又有效的锻炼方式，先向前弯腰，再向右，向后，最后向左，这样转腰运动是一种缓冲运动，在平常生活中都是经常做的，***如想有点负重，就每只手拿上一个哑铃吧。 03小腿拉伸 这个运动非常适合比较懒的人。不论是在打电话，在等人还是在拥挤的食堂排队的时候，都可以做一下垫脚尖的运动，既消磨了时间，又锻炼了身体，一举两得。第一次做这个运动的朋友***如一下做得太多了会感觉过一天自己的小腿和臀部疼得厉害，所以这个运动可以循序渐进的来，不用一次做太多。 04 膝盖弯曲 有没有想在冬天减肥的同学呢？现在就有一个可以细腿的方式。膝盖弯曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度，建议不要深蹲，这样容易损害关节。两手抓住门框两边，身体挺直稍后倾斜，膝盖弯曲半蹲，重复动作，直到感觉大腿肌肉酸胀的时候效果就出来了。 05 仰卧起坐 仰卧起坐作为一个体测项目陪伴了我们这么多年，其实也并非是毫无道理的。它在硬地板上很难做，如果有仰卧起坐版或其他设施也可以，如果没有的话可以在软垫上或者用一个枕头点在尾椎的地方，两腿屈膝两手抱胸反复来做，这样可以避免伤到尾椎和腰部。 06 高抬腿 两腿交替高抬，频率自己把握，这个动作做得有质量的话，不亚于在外面高强度的跑步，而且不会伤到自己的膝盖。好多人因为急于求成而进行剧烈的跑步运动，如果不会调节的话很容易造成膝盖损伤，严重的要做膝盖置换的手术，得不偿失。 07 爬行 不要觉得爬行是孩子的专属。每天抽出半分钟或一分钟的时间做一下爬行运动，这样不但可以缓解腰部疼痛，还可以锻炼人体平衡能力，何乐不为呢。

到此，以上就是小编对于***回春操的问题就介绍到这了，希望介绍关于***回春操的2点解答对大家有用。