老人腰部保健操,老人腰部保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人腰部保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人腰部保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人锻炼腰背肌的最好方法？
2. 老年人腰痛应该怎么办？有哪些需要注意的问题？
3. 椎间盘突出的老人应该如何练习瑜伽？
4. 日出而作，日落而息，现在看到很多老人晚上跳广场舞，这样对身体有益，还是加速衰老？

老年人锻炼腰背肌的最好方法？

1.

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，双脚保持不动，向左转身，再向右转身，每天一百组，可以快速锻炼腰背肌。

2.

将脚卡进腹肌板夹板中，将背部抬起，再次将背部放下，反复上述动作就可以了快速锻炼腰背肌。

老年人腰痛应该怎么办？有哪些需要注意的问题？

可以了解一下斜面护脊床垫，如下，这是护脊床垫，也叫昂首床垫。它是一种颠覆性的产品，实际上是好理解的产品。如下，对老年人是很好的----根据科学的统计，老年朋友主要是因为脊柱向前弯曲的时间比较多造成的问题，还有这种床垫是可以当普通的床垫使用的。请了解。

平常有腰痛的病人需要注意

1、保暖。随着天气转冷，腰痛发病逐渐增多，所以在治疗的同时，第一件事就是避免腰部受凉，一旦受凉，腰部肌肉收缩，会出现类似腰扭伤的症状，从而加重腰痛。

2、休息。腰痛通常为慢性发病，在腰部肌肉受累的基础上，外加一定的诱因而发病，发病后通过适当的治疗，尽量让腰椎处于比较放松的状态。避免久坐，弯腰抬物等动作，如若必须，可配带腰托来减少腰椎负担。

3、适当的锻炼。在腰痛的恢复期锻炼是很重要的，但是不能盲目锻炼，盲目的锻炼不仅没有作用，反而会使腰痛加重。腰部锻炼的目的是加强腰椎稳定性，减少腰痛的发作。锻炼原则：在不会引起疼痛下进行，不要忍痛锻炼。应循序渐进，由少到多。

4、改掉不良的姿势习惯。姿势也可以决定命运，决定发病与否。常见的不良姿势有跷二郎腿，葛优躺，侧身久坐，弯腰伏案等加重腰椎内部压力的动作。腰痛后应有意识的注意姿势，一旦发现立即纠正，逐渐形成新的好的习惯。告别不良习惯，拥抱腰椎健康。

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有颈腰问题可以随时咨询

老年人腰腿疼，不仅仅只是老年人。腰腿疼是一个很复杂的人体生理反应。有很多诱因比如说；外伤，腰脊椎病变，肾炎，尿道炎，前列腺炎，膀胱炎，腰间盘突出，腰椎管狭窄，坐骨神经痛甚至长期就坐，等等疾病都会引起腰腿疼。特别是老年人如果腰腿疼不要盲目投医，乱用药品自己治疗一定要到正规医院进行系统的检查之后再做治疗。

老年人腰疼腿疼原因是多方面的。需要静养别干重活，有的需要几年才能恢复正常。疼痛严重不能自理就得去医院手术治疗。没有好办法，也不要听信什么地方有祖传秘方按摩针灸拔罐，要是能好的话，自己不干活静养就会好的，根本不是治疗好的。要是不好的话谁也不好用，只有手术。一般能自理的最好别手术。个人看法。

谢谢邀请！老年人腰痛，如果与年轻时久坐性工作或者农活过度劳累有关，能饮酒者且每顿饭都要喝点酒的那种老年人，建议用中草药泡酒喝，一天三次，每次药成分在5克左右，酒药合成物20克左右为宜，胆道，心肺肝肾有过病变者不宜酒剂《尤其是炎症并发者不宜泡酒剂》

椎间盘突出的老人应该如何练习瑜伽？

有助于治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：

一、简易树式

功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止***下垂的功能；

体式详解：

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；

吸气，双臂展开侧平举；

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；

保持呼吸，进行 5次练习；

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；

二、狮身人面式

谢邀！

腰椎间盘突出是一个现在很多人出现的问题。只是具体有没有症状表现出来。有的人没有症状有的人有腿麻，胀等症状，或者腰部的疼痛等。我自己也治疗过很多腰椎病变的患着，目前很多人都是选择保守治疗，通过中医针灸、推拿、理疗等方法还是得到了很好的疗效。您说的老人，我觉得还是靠这些传统的方法来治疗，以下也有瑜伽的方法你可以借鉴下，量力而为。

1.跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，吸气，背和脊柱、***慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，***内收，头低垂。

2.坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。

最好的解决腰椎的问题是在于锻炼腰部肌肉力量的平衡,要坚持不懈，持之以恒！

全世界的人都可以受益于瑜伽。

针对老年人温和地练习瑜伽是保持活力、降低压力、健康骨骼、缓解焦虑、积极态度、保持自信、集中精力、精力充沛、平衡情绪的好方法。

椎间盘突出也被称为椎间盘滑脱、椎间盘破裂。

需要寻求医疗援助以减轻痛苦，甚至会做手术来缓解疼痛。

瑜伽是椎间盘突出症的一种很好的治疗方法，因为它鼓励正确的姿势、伸展和呼吸，同时减少压力和肌肉紧张。

锻炼腹部和背部肌肉可以补偿椎间盘突出，缓解疼痛。

练习体式可以让椎间盘突出的人在坐着、弯腰时更加注意自己的身体。

瑜伽练习将有助于停止损伤椎间盘并支持其愈合。

瑜伽治疗需要慢慢进行，以便在身体中找到永久的放松。

练习者应避免所有坐姿前倾，扭转应该做得非常小心，不要让你的背部变圆，如果一个姿势引起疼痛需要立即停止。

感谢邀请。

老人患有腰间盘突出，建议不要随便练习瑜伽，也不要随便听从老师的“指导”，最好去医院找有经验的医生给予指导，然后适当练习。

我自己就是腰间盘突出患者，虽然算不上老人，但也已经退休了，我患有腰间盘突出十多年了，当时就是先去医院做ct，确诊为腰间盘突出后，再去找老中医，给予针灸理疗和***。

治疗一段时间后，腰部不疼了，才开始练习瑜伽。我自己练习瑜伽十多年了，只要平时注意腰部保暖，夏天不要贪凉，这么多年很少再犯。

希望能给予你帮助。

对于每天一直在锻炼的患有腰间盘突出的老人还是可以做一些简单易学的体式，如：手杖式，蛇式，猫伸展，虎式，战士一、二式……这些体式对腰部有起到康复的作用，但不要盲目的练习，应在老师的指导下进行。

日出而作，日落而息，现在看到很多老人晚上跳广场舞，这样对身体有益，还是加速衰老？

“日出而作，日入而息”出自春秋诗人佚名的古诗作品《击壤歌》，大意为古人顺应大自然，过着天人合一的简朴生活。

在远古，并不像现代这样科技发达，到了晚上也相对没有什么***。早上于凌晨四五点起床的人们，在辛勤劳作了一天后，天黑下来没电的时代就只能早早上床休息了。

而现在，可谓夜生活丰富多彩。物质丰富的后遗症却是增加了所谓三高甚至四高，饭后消遣成了大众***。注重身体的也就开始散步，跳广场舞，甚至跑步等运动。

因为饮食上现代人不能跟古人比一一物质匮乏的古人日求两餐，夜求一宿，而现代人是日日三餐，甚至于加夜宵…这种情况下，晚上适当活动运动下，帮助消化未尝不可。

但在中医上亦要知道和注意，夜晚属阴，宜静，即不建议剧烈运动。

很多人说，晚上大运动后出了一身汗很舒服…其实大动的舒服只是暂时性，日长日久对身体却是有着伤害。特别是跑步，跳曳步舞这些剧烈运动，只是这些损害身体表象有可能一年后甚至几年才显。

笔者是中医养生达人，也是广场舞领队。我们的舞队是在早上七点至八点时段跳一一因为早上是升阳时刻，且动则为阳，养阳好时候！并且根据我们自身年龄出发，不跳曳步舞，也少跳剧烈的健身操，以优美动听的音乐为前提，主跳民族舞，华尔兹和简单的大众舞。舞队有几个成员自加入后约半年时间，很多人都说她们的血色越来越漂亮了。

晚上我们舞队就不跳舞了，各自散步为主。

笔者建议晚上还是要跳广场舞的，为身体健康，就不要跳剧烈的了，而且不要长时间跳，一般一个钟足够，并在晚9点前停止运动，因晚上

9点至11点为三焦经运行时段，这时候适宜静下来为入睡作准备。

随着咱们[_a***_]城镇化的加快，越来越多的农民丢掉了锄头，过上了城里的生活，原来是日出而作，日落而息，而现在没有了田，缺少了劳作，会有大把业余时间，用来休闲或者锻炼身体等，原来在单位工厂上班的，干了一辈子，退休下来都在广场上跳跳广场舞还是有益处的，首先它动作简单，节奏欢快，让人身心愉悦，还有就是现在生活条件好了，饮食丰富，吃的比较多，经常去跳广场舞还能起到消食，减肥的作用，对血管心肺都有好处，能增强体质，丰富了老年人的晚年生活，这个比打***好，应该大力提倡老年人极参与。

到此，以上就是小编对于老人腰部保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人腰部保健操的4点解答对大家有用。