晚餐吃保健食品减肥吗,晚餐吃保健食品减肥吗会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚餐吃保健食品减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚餐吃保健食品减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上减肥餐吃什么比较好？
2. 减肥期间晚餐能吃碳水吗？
3. 减肥期间，晚上能吃主食吗？为什么？

晚上减肥餐吃什么比较好？

晚上吃的减肥餐分两种，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。

一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非要按照顺序，任意搭配。

周一：紫菜汤+刀拍黄瓜

周二：西红柿鸡蛋汤+凉拌木耳

周三：上汤娃娃菜（大***或娃娃菜加一点点水煮到出汁，加一点盐非常鲜美）+一个煮鸡蛋

周四：冬瓜虾皮汤+蒜炒西兰花

周五：菠菜汤+拳头大的小红薯

周六：蘑菇豆腐汤+白灼生菜

周日：豌豆苗汤+半根玉米

看了一周菜谱，应该猜到我的思路了吧，其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水化合物。

感谢邀请。

减肥时候的晚餐可以有很多选择，首先晚餐不宜吃得过饱，推荐六分饱其实就完全ok了。晚餐本来也应该尽量粗茶淡饭，尽量清淡饮食，避免油腻、重口的烹饪方式，多选择蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌等方法。另外，很多人通过不吃晚饭的方法来减肥，其实也不可行，虽然晚上我们经过一天的工作学习，代谢较低，活动也很少，但依然还是需要能量来维持基础代谢和少量活动的，所以晚餐还是应该吃，只是少吃一点，避免高油高脂食物即可；另外，我们从中午午餐后一直到晚上晚饭需要经过很长一段时间，大概也有个六七小时，但胃排空的时间是四小时，其实在下午四五点我们就会有点饿了，如果晚上再不吃饭的话，很容易缺乏能量，饥饿难忍，搞不好睡前还会憋不住一顿宵夜，反而多余的热量都去了。

不推荐晚餐完全用水果来代替，也不要用一杯酸奶和水果来代替，该吃的还是应该吃，营养均衡的还是应该保证。过多摄入水果会让我们的血糖飙升，如果长期如此的话还可能会造成高血糖的情况。

主食，肉菜，鱼虾豆类等食物都是可以有的，只是注意总热量的问题，和吃什么食物关系并不大。我们可以少吃一些主食（一般一餐是一小碗米饭，我们可以吃大半小碗的米饭，或者半碗米饭，看自己的承受能力），在主食中加入粗粮杂豆，提高膳食纤维摄入量，增加饱腹感，平稳餐后血糖上升速度。另外，可以增加蔬菜的摄入比例，提高低脂低热食物的供能比，可以用富含优质蛋白，少油脂的鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多一些的畜肉。晚餐不要过饱，时刻提醒自己。

减肥的朋友对晚餐要求很高，一般都吃些水果。但在寒冷的冬天，生吃水果太凉容易拉肚子。

下面小编给您推荐一种苹果煮水，连吃➕喝，都有了！不要小看简单的苹果煮水，制作方法不一样，味道也不同！

我准备俩种不同口味的苹果，刮皮刀备用！

苹果去皮，切成小块。由于正值冬季，切俩小片姜，不要切多，否则影响口味！

锅内放入水适量，苹果块姜片倒入！

在减肥过程中合理的饮食与科学的锻炼同等重要，两者都能够在减肥过程起到很好的效果，如何科学的安排晚上饮食不外乎以下几点。

①：晚上进餐时最好不要超过九点，太晚容易影响睡眠质量，增加胃部负担。

②：不要选择高脂肪、高热量食物，相对应选择一些含大量蛋白质、低热量的食物。

③：食物应有较强的饱腹感且容易消化吸收，比如水果沙拉、土豆泥等。

④：所选食物营养均衡，荤素搭配，能够满足身体所需，食物尽量清淡，少油少盐。

这几种食品是既好吃又减肥还健康

睡前喝一杯牛奶有助睡眠，这个大家应该都知道。除此之外，晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，从而减轻体重。

牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养，但是记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝。

减肥期间晚餐能吃碳水吗？

减肥期间晚餐的热量占全天热量的30%,这样是最合理的也最健康，所以晚餐是可以吃碳水化合物的，但是不要超过午餐的量，也就是说晚餐的碳水是午餐的70%左右，尽量用粗粮代替，这样吃不但不用担心超出热量，也不会饿肚子了。

许多食物都含有碳水化合物，只是多少而已。因此，你是想问晚上能否吃含较高碳水化合物的食物吧，比如主食，这里我就以主食为例讲解。

关于减肥期间晚餐能不能吃主食的问题，不能一概而论，不同的减肥法对此要求可能不同，效果也不同。

举几个例子：

1、单纯能量差减肥法

可以晚上少吃或不吃主食，以减少全天的能量差，但一般会有饥饿的问题，同时要注意补充维生素B族和蛋白质等营养物质。执行不到位的话，会损伤肌肉、降低基础代谢率，减重效果也越来越差，还有可能引发甲状腺的问题。此方法不适合体质较差的人群，如低血糖、低血压、贫血等人士，而且很难长久执行，一旦恢复晚上摄入主食，反弹的可能性很大。

2、生酮饮食减肥法

生酮是人体的一种能量备用机制，通过严格地限制碳水化合物的摄入，让身体进入酮症状态，转变为以脂肪供能，作为主要的能量来源。因此在这种方法，不仅是晚餐，三餐都要严格限制碳水化合物。但是这种方法，执行难度较高，必须有专人指导，否则会出现严重的低血糖或其他问题。

从上面的例子可以看出，对于不同的减肥方法，对晚餐摄入主食的要求各不相同，因此，对于减肥人士来说，不仅仅是晚餐摄不摄入主食这么简单，更重要的是，要配合整体的减肥方案原理。如若不然，就会沦为普通的节食，会对身体造成更严重的危害。

主食并不是肥胖的根本原因，我们的祖先已经吃了几千年的主食，黄帝内经有云：五谷为养。我们需要杜绝的，是现代食品加工业生产的精制碳水化合物，尤其是含精糖的食物、饮料。即使我们担心大米也变成精致加工，我们依然可以使用红薯、玉米、芋头、山药、土豆等来进行适当替代。

我是“明叔瘦身资讯”，请关注我，了解更多不同饮食法的常识和基本的减肥原理。

减肥期间，晚上能吃主食吗？为什么？

减脂期间的话，我是建议晚上不要吃主食的。

（1）因为现在的主食多是精细的碳水化合物，而精细的碳水，充斥着我们的生活，也导致我们很多慢***的产生（胖子大多都会有胰岛素抵抗的症状，只是程度不一样）

（2）相对于一整天的能量代谢情况来看，下午4:00~6:00基础代谢最高，然后逐渐降低。晚上如果摄入高GI值或能量高的食物会导致能量容易堆积起来。

（3）白天的活动量明显要高于晚上，尤其晚上8:00以后再摄入主食的话，能量很难被代谢掉，最后的结果是脂肪越堆积越多。

（4）晚上建议大家以蛋白质高的食物和蔬菜摄入为主。向精细的主食类建议放在白天比较合适，而水果等碳水化合物5:00之后就尽量不要摄入。

小编后面会梳理更多的减肥知识，欢迎大家关注留言。

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减肥中的朋友应该都很注重晚上这一餐，一般都不敢吃多了，甚至有朋友晚餐这顿节食不吃。我们辛苦了一天，晚上的代谢降低，我们的活动也减少，所需求的能量和营养都不多，虽然我们的确不需要吃得过于丰盛，但并不推荐完全啥都不吃，一顿粗茶淡饭，七分饱是我们最好的选择。

那么为什么减肥的时候需要控制主食的摄入呢？ 主食一般来说是谷物类食物、粗粮、薯类食物，它们都是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最终会转化为葡萄糖，葡萄糖是我们体内运用最广泛的能源，但如果葡萄糖过量，我们利用不完的情况下，它们会暂时被堆积为糖元存放在肝脏、肌肉中，在我们需求葡萄糖的时候它能够转化为葡萄糖，再次提供能量。但可惜的是，这些糖元短时间内如果无法得到利用的话，最终会转化为脂肪。

所以，如果说主食类食物摄入过量的话，葡萄糖就会摄入过量，过量的葡萄糖最终是很有可能转化为脂肪的，因此，主食的摄入需要控量。所以进一步来说减肥的时候糖分的摄入一定要控制，过多糖分的摄入很可能让我们长胖。升糖速度越快的食物也越容易让我们堆积脂肪，比如富含精制糖的食物，如糕点、糖果、甜饮料等等，这些糖分短时间大量进入血液，[_a***_]无法完全利用，就有大量糖元堆积，糖元转化为脂肪的几率也会增加。

减肥时我们的主食摄入量一餐可控制在100~150g（熟重），大概是一小碗的分，而且多利用粗细结合的方式来吃，例如用杂豆、质量混合白米饭做成杂粮饭、粗粮饭，这样能够增加膳食纤维的摄入量，而膳食纤维有助延缓食物消化速度，延缓糖分吸收，有助平稳餐后血糖，还能增加饱腹感，让我们避免额外热量摄入，对减肥十分有利。还可用薯类食物代替主食，如土豆、山药、紫薯等食物。

到此，以上就是小编对于晚餐吃保健食品减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚餐吃保健食品减肥吗的3点解答对大家有用。