老人康复保健操,老人康复保健操***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人康复保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人康复保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 眼保健操恢复视力最简单的方法？
2. 80岁老人适宜做哪些健身运动？
3. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
4. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

眼保健操恢复视力最简单的方法？

步骤/方式1

1、转换焦点：双目睁开，头颈不动，眼球随手指上下转动。

步骤/方式2

2、视线上下左右移动：先将眼睛凝视正上方，再转至正下方，上下移动，每次转动眼球都应尽可能地达到极限。左右移动也是如此。

步骤/方式3

3、用眼睛画“正方形”：先将眼睛凝视正上方，转至左方，再转至凝视正下方，至右方。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

步骤/方式4

80岁老人适宜做哪些健身运动？

有很多运动可以帮助老年人调养生息啊，例如可以散步，一般(中速散步，每分钟80-90步，快速散步要达到100步了)，老年人需根据自己体力情况来走步数，每天一小时，做到自己觉得不错，全身微微发汗就可以了，不要有心悸气促的情况出现。饭后散步有助于消化；运动同时和朋友们聊天也是很好的放松方式，对身体健康也是有帮助的；跑步的话，一般体力消耗比较大，不太建议，可能有极少数老人由于长年锻炼体力不错，可以考虑选择，但也要注意适量，在自己身体能承受的范围内。

还有像太极拳，八段锦，气功，也是很好的选择，注意做的时候全神贯注，动作柔和，这样可以锻炼心神合一，对于调养自己的精气神，调节身体阴阳平衡会有帮助，同时也可以保持肌肉，器官的稳定性。

不过，老年朋友要注意锻炼上面的时间选择，室外锻炼，一般出太阳以后再锻炼，这样污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量相对好些，利于新陈代谢。室内锻炼，要注意空气流畅，做些简单活动，例如健身操，仰卧起坐等，但是不能做过量，一般做到室外活动50%就可以了。同时我们还可以选择下棋，这样有利于锻炼思维大脑，也是一种锻炼方式。其实，有很多锻炼方式都可以根据自己的喜好，习惯进行选择，锻炼是一种良好的身心调节方式，但健身同时也要保持良好心态，调节我们自身平衡。

老年人主要的问题是:骨质疏松、肌肉无力、关节僵硬、神经反应性差，表现为手脚不灵便，容易摔跤骨折。因此，锻炼应该从这四方面进行。

一是冲击性的运动，比如拍手腕儿、跺脚等，增加骨与骨之间的应力，促进骨形成，抑制骨吸收，避免骨质疏松。

二是增加易骨折部位的肌肉力量练习，特别是手腕部、腰背部和髋部。

三是关节活动操，增加关节灵活性，避免关节僵硬。

四是平衡性运动，比如太极拳等，增加身体的平衡性，改善神经的反应性，从而有效避免摔伤跌倒等意外的发生。

据我了解，健身运动10年，步行或慢跑　　步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不宜超过30分钟，登山或旅游　　老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受和大自然接触的过程。

打乒乓球　打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

门球运动　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用，适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素

散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两***替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我***：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

到此，以上就是小编对于老人康复保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人康复保健操的4点解答对大家有用。