老人自我保健方法,老人自我保健方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人自我保健方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人自我保健方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些适合老年人的保健方式？
2. 有益于老年人身心的日常活动都有哪些？
3. 退休后应该怎样保养自己的身体？

有哪些适合老年人的保健方式？

应邀回答

中国早已进入老龄化社会，注重老年人的心理健康，身体健康已经成为全社会关注的焦点。关于老年人的保健问题或者叫养生，我想要做到以下几点。1定期检查身体，主要侧重老年病，如糖尿病，心脑血管疾病，皮肤病等。2尊医嘱服药，千万不可过度医疗。3少吃或者不吃补药。4饮食要求严格保证蛋白质的摄入新鲜蔬菜水果的摄入。5不吸烟不喝酒可在床边走一走。6勤洗澡，勤换内衣裤，居室环境卫生干净。7可以做一些运动，如太 极拳，八段锦，不要求动作的严瑾性比划比划就行。8心情舒畅，家里人多和老年聊聊天。老年人的保健就是养生。

谢谢你的盛情邀请。

随着现在社会的进步时代的发展，人们的健康保健意识越来越强了，尤其是中老年人，在感觉到身体不舒服的时候，就想要通过养生保健的方法来调理。

一、保证营养均衡

所谓民以食为天，病从口入，想要养生保健，第一点要改变的就是老年人的饮食习惯。中老年人在饮食方面需要格外注意，由于这类人群的消化功能还有身体的代谢功能都不如年轻人，所以在饮食选择方面千万不能够掉以轻心。

保证营养均衡这句话说起来容易，但是做起来还是非常难的，每天要保住适当比例的碳水化合物、肉类以及水果蔬菜的摄入，对于养生保健来说至关重要。

二、多喝水

中老年人想要促进体内毒素的排出，就一定要多喝水，很多中老年人由于肠胃功能下降，所以会出现便秘的问题，为了预防这样的情况发生，建议每天摄入2000毫升左右的水分。

三、适当运动

你有多久没有运动了呢？其实中老年人选择适当的运动对养生保健来说有很大帮助，建议大家每天在吃完饭以后适当的散步，或者是选择一些比较轻缓的运动方式。

四、规律作息

人身保健的目的是身体健康，身心喻悦，表现方式为:气血通畅，‘进’‘出’顺畅，行为无异常，身壮体强。而老年人特别是农村老人，年轻时出力过度，再加上过去由于经济方面营养条件不足，导致身体壮况多方向欠佳，随着时代发展，社会发生翻天复地的变化，生活水平有了显著堤高，大家逐步开始注重保健事宜，特别老年人群，我认为保健最终效果是由多方面组合而成的:一是‘气’，人活一口气，气不顺，则生万病，中医学理论已验正这一点，必须学会不生气，不找气，年岑大了，一些看法不如意很正常，思维行动等跟不上时代飞速发展很正常，与年轻一代想法做法不一很正常，充分认识了这一点，也就不生气或少生气。老年人要自我找乐寻开心，比如唱唱歌，跳跳广场舞，打打太极拳，玩会儿牌，散散步什么的，都是阅心的做法。二是加强营养方面，食物要多样化，学习一些养生食谱，增强自身营养供给，提高体质能量需求，这是健身的必需。三是适当运动，加强长期锻炼意志，人老了不要懒，干一些力所能及的活，既增强体质，还会多多少少帮助减轻下一代现实生活压力。总之，保健话题多种多样，要找到切合自身需求，效果明显的方式方法。

有益于老年人身心的日常活动都有哪些？

人老嘴勤益身心

黑酱油（俗称老抽）在人体内产生的抗氧化作用比红酒高出10倍，比服用维生素C和维生素E高出150倍，可能具有意想不到的保健保效。实验表明，黑酱油可清除体内自由基，自由基是人体细胞新陈代谢的副产物，是导致衰老、癌症、心脏病、白内障等疾病的罪魁祸首。因此，每天吃点酱油（10~15毫升），有助于防止自由基对血管造成破坏，降低因动脉硬化引发心脏病或中风的危险，因此老年人应该多多注意保养自己的身体从以下几个方面来体现。

1、勤咀嚼

老年人由于[_a***_]松动及脱落等原因,不容易将食物嚼得很细,只有细嚼慢咽,才能有利于营养成分的充分吸收。医生们主张一口食物最好咀明30秒,使食物中超氧自由基能在咀嚼中消除,有防癌、防动脉硬化、糖尿病及心脏病等作用。

2、勤咽津

退休后应该怎样保养自己的身体？

退休后该怎样保养自己的身体？辛苦了半辈子，终于有充足的时间休息了，当然是要好好调养一下自己的身体，最重要的就是养成良好的习惯了，早睡早起，适量运动，均衡膳食、足量饮水，愉悦心情！这20个字能做到，就会有一个好身体。

每天按时吃三餐，三餐由自己准备，做饭的过程中也在不断的活动。饭后半小时至1小时可以外出散步晒晒太阳，促进骨骼的健康。每天饮水1500-1700ml，也可以在下午3:00-5:00膀胱经当立的时候，泡点茶，喝点淡茶水，既能为身体补充水分，又能更好的促进膀胱的健康，还能够修身养性，一举三得。上午的时间还可以看看书，练练书法，活着背背诗词，有助于锻炼大脑以及肢体的平稳和协调，还可以预防老年高发疾病阿尔兹海默症。三餐注意粗细搭配、荤素搭配，注意每天蔬菜500g，豆制品100g控制煮食的量，畜禽肉每天40-75g，鱼肉每天40-75g，这样搭配饮食，能够控制体重，预防和缓解心脑血管疾病。

下午可以种种花，或者是在家种种菜，绿色无污染，还能帮助消磨时间。另外傍晚的时候可以进行1个小时的运动，这个时间人身体的韧性、柔韧度和肌肉力量都处于一天的最佳状态，运动更不易受伤，还能帮助消耗能量控制体重，因为一般晚上吃的会相对多，但是运动量却小，易发生肥胖，这样一天都在忙碌中，但又能找到乐趣，又能促进身体健康，预防各种疾病。

退休后，我因为有2一3技之长，又走向社会，实践自己的人生价值，干了5一6年，钱也挣了，开始专门研究健康问题，三年后我科学的总结出两条：科学饮食，科学锻炼。三年下来，有了一个与众不同的健康身体。无有三高，无心脑血管疾病，无老年慢***。生活十分潇洒，舒心。👍👍👍😀😀😀

1.首先科普一下老年健康和老年保健的知识

2.毎年进行体验

3.根据自已身体状况有针对性地科学地服用保健药，一定要根据科学指导。切莫听信药品推销员而滥买乱服。

4.根据自身状况开展有针对性的保健和辅助康复自我按摩，锤打或拍击

5.生活作习规律

6.坚持适合老年人和自已的运动或体力活

7.坚持适合老人和自已的健康饮食

人生百年，不过是一个体验的过程，好坏冷暖只有自己知道，即将退休或者是已经退休的人，必须好好改变一下原本不合理的生活信条，尽量期待达到一种正真意义上的幸福、健康、快乐、圆满的生活状态。这些状态前提就是要有一个健康的身体！

退休后应该怎样保养自己的身体呢？谈到怎样保养身体，我们又来旧话养生！

首先要保持一个乐观的心态，退休不是不被社会需要，而是可以享受生活的开始是一个新的起点！给自己良性思维！当你的牙好，腿好，身体还行，趁着不聋不哑思维还清晰，可以多出去走一走看一看品一下天下美食，看一看祖国的大好山河，不要到了牙不行走不动后悔自己这也没去过，那也没去过遗憾终生。

对待女子儿孙婆媳问题要不求子女回报，对儿女的付出，不要指望他们会和你一样回馈。予人玫瑰手有余香是一种人生境界！

发展一两门兴趣爱好，交三五个知心朋友，也可以参加一两个社会团体增加社会心理满足感。也可以和朋友分享自己的喜悦，抒发和释放内心的不良情绪。让自己忙起来不至于一天到晚对着墙壁发呆。

做到一日三餐定时定量，营养丰富合理搭配。养成良好的生活方式和生活习惯，少烟酒不熬夜。平时多关注积累养生保健知识。控制或消除原发疾病和身体的炎症状态。多到户外走走感受大自然的美好，充分与阳光来个亲密接触。适当运动可以选择太极、瑜伽、散步、游泳等都是很不错的运动方式。

祝您生活愉快，笑口常开！😄😄👍👍

到此，以上就是小编对于老人自我保健方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人自我保健方法的3点解答对大家有用。