老人腰部保健的方法,老人腰部保健的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人腰部保健的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人腰部保健的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部怎么锻炼和保养？
2. 老年人腰疼该怎么保养？
3. 如何有效缓解老人腰痛？

腰部怎么锻炼和保养？

我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。

不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。

注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。

多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。

我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。

谢谢邀请。“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。

腰很重要，同时“腰”也很脆弱。

其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。

其二，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。

体脂过高，体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动，BMI处在正常的范围内。

这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。

搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。

如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。

无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的胸膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态”，拒绝弯腰驼背。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来***。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

我是经常把双手搓热了，捂在腰的两边，多捂几遍还是挺管用的。再就是平常的时候多穿点衣服，尽量别穿露肚子的衣服。腰部锻炼的话可以选择广播体操中的腰部运动，经常做做还是比较管用的。

老年人腰疼该怎么保养？

陪风防寒湿对于由于腰部受到风寒湿而引起的腰椎病有着显著的意义。注意劳动姿势，工作时要注意保持正确的腰部姿势，合理的休息，劳逸结合，避免过度疲劳，适当的进行一些体育活动，加强腰肌锻炼。合理的饮食，饮食是生命和健康的重要保证。蛋白质，维生素含量宜高，脂肪，胆固醇宜低，防止肥胖，戒酒烟。

如何有效缓解老人腰痛？

老年人风风雨雨过了大半辈子，年轻的时候条件有限，工作繁重，孩子多，家务缠身，很多时候顾东顾不了西，没有办法照顾好自己的身体。

等到岁数大了，退休了，这个毛病那个毛病都出来了，很正常。

老人腰痛有风、寒、湿、劳损、伤力、虚亏等很多原因造成。

如何有效缓解老人腰痛，简单总结，有以下几点:

1.注意腰部保暖，天凉了，要用上护腰带。不要怕麻烦，点点细节，都可以有效缓解腰部的疼痛。

2.可以用热敷的方法，舒舒服服的缓解腰痛。具体方法就是布袋子装上花椒、盐，用微波炉加热两分钟，热敷腰部。待凉，再放入微波炉加热，循环往复几次，效果很好。

3.尽管老人有腰痛，还是要坚持适量运动，运动方式可以选择轻缓一些的，如散步、轻柔的腰部扭动、五禽戏等等。

4.饮食方面要注意营养全面，少油少盐，口味清淡为主，最好戒烟限酒。

5.在正常的饮食之外，可以合理的补充膳食营养元素，如胶原蛋白、钙、微量元素等等，最好在医生的指导下进行。

6，家家有本难唱的曲，我们老年人到了这个岁数，要把很多东西真正放下，保持一个好的心态，儿孙自有儿孙福。

一、老年人不宜长期睡软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛，最好能睡硬板床或棕板床。

二、老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部;从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来，拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿！

三、老年人由于腰背肌肉松弛，容易导致脊柱退行性侧弯。因此，锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以***用下面的方法：平躺在床上，头、双肘、两个脚后跟五点着地，用力撑起腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再撑。一天锻炼三四次，每次撑20~ 30次。

四、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。

如何管理好老人腰痛？

首先了解，为什么老年会腰痛？冰冻三尺一日之寒。得病如山倒，去病如抽丝。况且，现在不是老年容易腰痛，年轻人腰疼，腿疼，的特别多。和平时的生活习惯，饮食习惯。外因，内因，都关系。

一切都处于亚健康的状态。亚健康，就是疾病和健康之间，如果不注意，就会出现疾病。到达疾病就是晚期。人和车都是一样的，如果小的毛病，不去修理，就会出现大的毛病。

车零件事，损伤可以换。车上的零件，换也没有原厂的适合。但是人体的器官都像车上的零件是一样一的。如果换了，还不适合，还非常的贵。所以人和车一样，注意饱养很重要。饱养好了，还不爱出毛病。

今天说的老的腰病，确时得好好保养了。其时是越早越好的。为啥有的人身体好，因为每时每刻都有饱养的习惯，如果不保养好，就容易器官早衰。

这个腰痛，就是和肾有关系。中医讲，肾主骨生髓。先让肾好，自然腰就好了。

保护好肾，首先从四个方面。这四个方面是！均衡的营养，适当的运动，良好的心态，充足的睡眠。

第一，均衡的营养，多吃些补钙和镁的食品，蛋白质的食品，维生素维c，的食品，少吃寒凉的食品，吃温补肾阳的食品，比如，银杏肉苁蓉。钙和镁，增加骨密度，防止骨质疏松老化，镁促进，骨质的微循环，吸收和利用。人体百分之七十都是蛋白质。没有蛋白质，就没有生命。促进骨质有弹性，防止骨质脆弱，增加骨膜的柔韧度。[_a***_]补充，1000ml，的钙，和每千克体重，0.5克的蛋白质，这是非常重要的，所以从年轻的时候这样做，会更好，年轻的时候，吸收好。所以一切疾病的愿因，都是损伤，把营养补充均衡，人体有自我修复的功能，自然就好了。

预防大于治疗。

第二运动也有关系。中医，讲究痛者不痛，痛者不痛，腰痛，也是不痛吧！生命在于运动。有句话说的好，人不动都是费人。运动能加快心陈代谢，本身年纪大，新陈代谢，就会慢。在阳光明媚的天气，本身阳光能，增加人身体的阳气，还能促进钙的吸收，补充维生素D，所以适当的活动，对腰和身体的每个关节都有好处。

第三，好的心态。好心态，是一切健康的来源。肾脏不好。爱恐，爱忧愁，的人容易损伤肾。到了年龄，所以更有好的心情。笑一笑，十年少，乐观的对待美好的生活。爱惜自己，对五脏六腑，才是幸福健康的来源。

第四，充足的睡眠，睡眠不好，最伤害的就是肝脏，晚上十一点到三点，就是肝脏修息的时候，肝不好，对身体的新陈代谢，营养输送，排节毒素，都受到不好的结果。所以营养，供应不好，对身体每个器官都不能好的工作。肾，是最有影响的，肾也是排毒器官，如果肝脏排毒不好，肾负担更重，肾脏受损，所以必须好的睡眠，管理好老年的腰痛。

从上的观点，所述，西医，讲控制，营养讲补充，中医讲调解，三方面一起，效果会更好。

感谢大家关注，请留言。营养健康生活顾问王双林。

到此，以上就是小编对于老人腰部保健的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人腰部保健的方法的3点解答对大家有用。