失眠老人养生保健知识_老年人失眠的健康教育

本篇文章给大家谈谈失眠老人养生保健知识，以及老年人失眠的健康教育对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、中老年人失眠养生食谱
• 2、老年人该如何应对失眠问题?吃哪些水果好呢?
• 3、老年人养生有哪些注意事项?

中老年人失眠养生食谱

远志枣仁粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

——桂圆莲子粥 桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。

小米粥 小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。小米100克，水毫升。

中老年人提高睡眠的食物樱桃在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。

老年人该如何应对失眠问题?吃哪些水果好呢?

如果吃的太多的话，这样就会增加肠胃的负担。因为老年人的牙齿开始脱落，这个时候比较适合吃一些比较软的水果。有一些水果的水分含量比较理想，同时也非常容易消化，比如葡萄，猕猴桃，香蕉，西瓜等等。

老人失眠不能吃什么 有助改善老人睡眠的水果 引起老年人失眠的原因 人进入老年阶段之后，生活起居将变得很有规律，一般会实行早睡早起的状况。

香蕉是一种富含镁和钾的水果，它含有一种叫做色氨酸的物质，可以帮助促进睡眠。老年人可以在睡前吃一个香蕉，有助于放松身心，提高入睡速度。

香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素，能减轻心理压力，解除忧郁。

其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

老年人养生有哪些注意事项?

1、每天排便1次。老年人肠胃功能减弱，更容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便一次。

2、注意精神卫生 老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。动静结合 老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。

3、养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

4、作息别扰乱平时，不少老年人都喜欢晨练，喜欢唱唱歌、跳跳舞。过年这几天，一下子忙了起来，不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的，但是一定要掌握好“度”，切忌过于疲劳。

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