老人腘肌保健治疗,老年人肌力锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人腘肌保健治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人腘肌保健治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人腿疼是怎么回事，有什么办法可改善？
2. 膝关节有响声，还能运动吗？

老年人腿疼是怎么回事，有什么办法可改善？

这个问题问得有点模糊，因为你没有表述清楚，到底是腿的什么部位疼痛。疼痛的部位不同，疼痛的原因也就会不同。

就你现在这个问题，来大致分析一下。引起腿疼的原因有很多，如果平时没有什么腰腿疼痛的症状，只是最近才发生的疼痛。根据他们有爬山和登高的习惯，考虑是腿部肌肉的损伤。我们腿上最大的肌肉就是股四头肌，在我们爬山和登高的过程中，反复的屈髋抬腿，就会损伤我们的股四头肌。股四头肌损伤以后，会引起我们大腿内侧疼痛，中间的疼痛，外侧疼痛，甚至是膝盖的疼痛。大腿后面的肌肉股二头肌，它损伤以后，也会导致我们膝关节，后面的疼痛，大腿后面的疼痛。

小腿前面的肌肉胫骨前肌的损伤也会引起我们小腿前面的疼痛和大脚趾的疼痛。 小腿后面的腓肠肌 在过度的爬山登高的过程中，它会持续的运动，容易损伤。他也会导致我们大腿后面和小腿后面的疼痛。根据疼痛的部位，去寻找相应的损伤点，找到以后每天坚持按摩几次，过一段时间就会缓解。最近一段时间减少运动，适当休息。

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如果是猜的没错，他们应该是膝关节痛吧？嗯，喜欢爬山的人，最普遍的一个问题就是膝关节里面痛，主要表现是上下楼梯痛，蹲起困难，走平路没事，如果是这个问题，要考虑腘肌损伤！

先做个核磁

如果长期的疼痛，我还是依然建议先去做一个核磁，排除一下其他的问题，当然如果发现骨质增生，半月板损伤，滑膜炎等问题，不表示一定是这几个问题的原因，必须还要进行触诊的检查，关节疼痛，不表示问题一定出现在关节内！

目标——触诊腘肌

腘肌是很小的一个腘窝下方的屈膝肌，对于爬山的人极易出现损伤，可以在患腿的腘窝下方偏内侧触及到明显的肌肉紧张和疼痛，或者有一个硬疙瘩，如果按压患腿疼痛明显，另一条腿没有症状，基本都是这个问题！

为什么会痛？

可能有的人会想，为什么腘肌损伤会有膝关节疼痛？这是由于腘肌紧挨着胫神经，胫神经有一个关节支，会放射到膝关节前方，在蹲起或者上下楼梯的时候腘肌会收缩，进一步***到胫神经，诱发疼痛的出现，症状重的人，不敢蹲下，蹲下起不来！

手法处理

老年人喜欢登山，其实是对关节非常不好的一项运动，非常容易诱发骨关节炎，半月板的损伤，诱发老年人的疼痛。

老年人负重登山的话，关节长时间处于一个屈膝的状态，这样的话对于关节的应力是有一个非常大的增加，会对老年人本来已经变的脆弱的软骨和骨骼造成过度的应力，非常容易导致软骨的破损，会增加老年人患骨关节炎的风险。您可以初步的做一个筛查，您看一下您家老人，手指是否会有明显的变形？如果像下图这样存在着两种变形的话，通常就已经提示有骨关节炎的存在了。

那么针对老年人疼痛的这种情况，最初步的也要做一个x光的检查，明确关节的间隙是否有狭窄，是否有游离体等存在，是否有软骨下骨硬化这样的表现。因为不拿事实跟老人说话，老人恐怕不会听，我们检查x光以后，根据x光的情况再跟老人去沟通，可能会更好一些，老人也会更加顺应我们给出的建议。

那么针对老年人的疼痛，尤其是膝关节的疼痛，可以口服一些非甾体镇痛药，用一些比较弱的药物呢，可以很好的帮助患者缓解，由于骨软骨损伤和骨关节炎带来的疼痛。可能很多老年人不想吃药，那么也可以***取休息，针灸，还有电疗等这样的物理治疗，也可以***取外用一些中成药的办法，帮助老年人缓解疼痛。但是所有这些措施，都是治标不治本，如果要从根本上解决老年人的关节疼痛，还是要以休息，和科学的锻炼股4头肌等一些肌肉为好，但是这种锻炼方式不是要***取登山这样的方式，我们都称登山是最笨的健身方式，非常容易导致关节的损伤。

老年人呢，都偏固执，很难去纠正老年人的一些错误的想法，这就需要我们慢慢的跟老年人沟通，拿事实讲道理，纠正老年人一些错误的理念，同时我们也要鼓励老年人运动，做科学的运动，比如在平的路面上慢走，甚至都可以慢跑，也可以做一些游泳的运动，既给老年人一个良好的，精力充沛的老年生活，也不会对老年人的关节造成重大的损害。

希望我的解答能对您有所帮助，建议您呢，给老人拍一个膝关节的x光，根据x光的情况再决定是否需要做核磁检查来判断是否有半月板或软骨的损伤。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，请帮忙点个赞或点个关注，如果您有不同意见，建议您在下方留言，大家共同探讨，谢谢。

膝关节有响声，还能运动吗？

膝关节出现响声有很多种原因：膝关节关节腔当中的空气形成弹响；半月板损伤，活动时半月板出现弹响；交叉韧带出现损伤时，活动也可以出现弹响；关节腔游离体形成时，出现关节游离体与骨骼半月板摩擦，产生弹性等等。

因此具体的弹响需要究其原因方能决定你是否可以进行运动。比如说关节腔内的空气气泡弹响，这对你的运动是没有任何影响的。很多年轻的女孩子特别容易出现这类情况。

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半月板损伤出现弹响，多见于膝关节伸直过程中出现卡住，在左右摇晃以后，腿又能够继续伸直了，这类情况相对来说比较典型，容易被发现，尽早的做核磁共振检查，可以排除盘状半月板和半月板损伤的病变。早期发现早期进行治疗，以免造成严重的后果，尽快的恢复自己的运动功能。

如果是膝关节游离体所导致的声响，那么是非常危险的。如果游离体没有卡在中央，你活动时无特殊不适，但如果游离体跑到关节碾磨面，导致关节突然的损伤，则会导致不可逆损伤，会产生对膝关节的活动永久的影响。

首先影起膝关节有响声的原因有很多，如：一、中老年人 膝关节有响声，可能与膝关节僵硬、骨性关节炎以及滑膜炎有关，说的直白点就像个机器用了几十年了，有故障咯，打点机油 润滑油就好点。是这种情况的话，建议 适当活动锻炼，膝关节腔内注射玻璃酸钠，一个疗程5次，一个星期一针，有极少数病人刚注射的时候膝关节疼痛加剧，首正常现象，这种治疗对大部分人有明显的好转效果。

二、如果是外伤后所致的膝关节有响声，可能膝关节半月板或者交叉韧带损伤，建议先去医院做核磁共振确诊，如有损伤，不建议运动，尽量休息1…3月，并避免上下楼梯 下蹬......等相关动作，以免留下后遗症。

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膝关节运动时有响声有很多原因，不多年龄段出现原因也不同，年轻人出现多发生于髌骨软化症和股四头肌肌力问题，老年人出现多由于膝关节结构或邻近关节结构及活动状态发生了变化所致。年龄龄大的避免过度运动，年轻人可以适当运动避免剧烈过度运动。查明原因做相应处理后可以适当加大运动。

膝关节有响声，听起来是不是很可怕？因为平日里正常的身体突然之间出现了不一样的状态难免会有些惊讶甚至可能害怕，有人因为担心因此不能运动而整日忧心忡忡。

来为大家简单普及普及一下。膝关节有响声也叫弹响膝，通常是由于肌腱滑动或者关节碰撞造成，往往预示着身体某些位置的关节出现了变化，其主要分为两种情况。

一、是由于生理性造成，这种情况下通常有响声却没有疼痛感，可以正常运动；

二、是病理性造成的，这种情况毫无疑问会有较剧烈甚至更剧烈的疼痛，此时应该去医院即使就医，配合治疗，并且能不能运动全看医生是否同意。

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您好！请关注“运动骨科高志医生”，关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了，膝关节响声有两种原因？

一、生理性弹响

一种是关节正常活动而产生响声，主要是由于缺乏运动引起的骨关节响，当身体在一段时间内处于一定的姿势，突然改变姿势会出现关节周围单一、清脆的响声，且没有疼痛感觉，这是由于关节突然改变位置发生的弹响感，是一种正常的生理现象，一般不需要特别处理，可以适当运动。

二、病理性弹响

另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响，绝大多数伴有疼痛的感觉。病理性的关节发响如有“弹响”、“卡住”和疼痛的感觉时，则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，并在锻炼后做好局部***和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。

运动骨科高志医生提醒您：生理性关节弹响出现前后一段时间内，不影响关节活动，我们不用过多在意，可以适当运动，但当关节发出声音的同时伴有其它症状及病理变化，如伴有疼痛、肿胀、关节活动受限甚至运动异常，就说明是病理性关节弹响，这时需要尽快到医院就诊，并确定是否是关节错位或关节受损，以免耽误治疗。

希望以上方法能帮助到您，谢谢！

到此，以上就是小编对于老人腘肌保健治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人腘肌保健治疗的2点解答对大家有用。