老人护膝保健操,老人护膝保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人护膝保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人护膝保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 人老了就一定逃脱不了膝盖痛吗？
2. #来年再“健”#冬季跑步如何做好脸部的防寒保暖？

人老了就一定逃脱不了膝盖痛吗？

有一句话叫做，人老腿先老，为什么要这么说呢？这句话其实就和你问的问题有关。你知道人体内的“抗压战士”是谁吗?答案是膝关节！

在日常生活中，膝盖要承受人体各类活动时产生的冲击。以体重50千克的人为例，站立时其膝盖的负重约为50千克;走路时增至体重的两倍；爬山或爬楼梯时达3~4倍，即150~200千克，相当于身上扛了一座非洲花梨木沙发；更别提剧烈运动了，比如打篮球，膝盖大约要承受体重的6倍重量。

此外，有的动作虽不剧烈，但对膝盖的影响却非常大，比如蹲或跪，膝盖的承重可达体重的8倍!膝关节成为人体所有关节中“承压”最大的一名“抗压战士”!

人年轻时，膝关节似乎有着十八般武艺，尽情折腾，不知疲倦。年纪大了，各项机能开始走

下坡路，这位曾经的“抗压战士”也慢慢扛不住了。不少人到了40岁以后，明显觉察到腿脚不灵便，有的膝盖开始疼痛。

目前，在我国40岁以下的人群中，膝骨关节不适出现率为10%~17%；60岁以后，几率升到50%；到了75岁，80%的老年人都不能逃脱。

就像人上了岁数以后，头发会变白、皮肤会皱、牙齿变松动一样，膝关节经过长年累月的

耗损，软骨组织中的胶原纤维、蛋白聚糖、含水量等不断减少。等到软骨的弹性越来越低，关节滑液的营养和支持作用也下降时，骨两端产生剧烈的摩擦，膝盖痛也就发生了。

因此，年龄越大，关节越扛不住是事实。

所以，可以在平时做一些防护措施，保护膝关节，可以减缓膝盖疼痛。比如坚持适量的运动、减轻体重等，也需要适量的补充氨糖，氨糖可以修复损伤的软骨，还可以润滑关节，减少骨关节之间的摩擦，补充氨糖可以使用含有氨糖的产品，比如健力多氨糖软骨素钙片。此外，还可以做些简易的护膝保健操，比如用手按摩膝盖、坐位伸腿、侧抬腿等。另外，做家务时减少蹲位或跪位，出行时选择对膝盖有保护作用的休闲鞋，减少膝盖的日常负荷。

不一定，腰椎，肩颈都会出现问题，都是日积月累下来的，也不是所有人都会这样，部分老年人身体就倍棒，八十以上就不说了，七十几岁都是可以生活自理，关节功能正常关节疼痛现象稀少(非病理性的关节疾病)如果要实现八十岁一下老人的关节正常必须做一些缓解关节的养护工作比如

1.减少久坐和白天卧床时(除去午休时间)

2.轻肌肉力量训练(需要在专业人士指导下练习)

3.减少广场舞时间

4.减少抱小孩时间

5.吃关节保养的营养品

6.补充微量元素

7.不要盲目吃保健品

8.减少***推拉

希望天下父母健康快乐！

#来年再“健”#冬季跑步如何做好脸部的防寒保暖？

冬季跑步，头和脸部的防护是很多人都头疼的事。实际上我们看到过很多跑步爱好者，包括专业运动员，在冬天进行训练时，内穿很薄适合运动的衣服，只在外面穿着厚外套，一旦开始跑步或进行其他训练，就脱去外套，因为足够的运动可以保证身体的热量。但是脸部，特别是对鼻子和耳朵的防护就有点“爱莫能助”了，很多地方都有“耳朵冻掉”的说法。那么该如何解决呢？

首先，虽然也有不少人选择跑步戴口罩，但是大多数时候是为了抵御空气污染，运动口罩并没有防寒的作用，而且不少人还会觉得阻碍顺畅的呼吸。也有跑者突发奇想，用户外运动围巾蒙住整个头部，在眼睛口鼻部位剪出洞，但这种造型上实在有点像打劫的。设想下冬日早晨的微光或者夜晚的路灯下，这样一个跑者远远地向你跑来……很容易惊动警察叔叔的。

冬季锻炼对于人的体能是一个挑战，首先要确定自己能否适应这样的环境，尤其是女性，可能要多为自己的皮肤考虑下。科学地讲，并非感觉到脸部冷就需要保护。至于要不要护脸，是有温度标准的。

温度不低于-5摄氏度，一般的速干运动帽即可；低于-5摄氏度，就需要保护耳朵了，可以考虑耳包和运动头巾；-10度以下就要戴有抓绒的帽子，到了-30摄氏度的时候才需要滑雪帽，也就是类似于之前提到的“打劫造型”。

实际上，跑步冻脸是一方面，另一方面则是对于皮肤的摧残比较严重，特别是在干燥的北方更是如此。因此，除了不得不用上“打劫造型”，还有几点需要注意的：

1、在进行跑步前的准备活动时，可以适当摩擦脸部促进血液循环，但是在跑步中途切忌不得做这样的动作，因为此时在寒冷空气中的皮肤非常脆弱，这样的动作很可能会拉伤肌肉，并且伤害皮肤。

2、可以选择在脸上涂抹类似于凡士林油或者维E等护肤品，油脂成分具有保湿和保温的双重功效，可以有效减少寒风对脸部的伤害。注意跑步后要做好充分的脸部清洁。

当然，由于个人对于寒冷的感受不同，大家还是根据身体条件有选择性的在严冬进行户外训练，这样才能真正达到锻炼身体的目的。

到此，以上就是小编对于老人护膝保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人护膝保健操的2点解答对大家有用。