大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老人自我保健意识的问题,于是小编就整理了1个相关介绍老人自我保健意识的解答,让我们一起看看吧。
老年人保持身体健康的诀窍是什么?
养成良好的生活习惯,按时吃,准点睡,一日三餐有规律,饮食撑握八成饱,千万不要暴饮暴食,养成早睡早起的作息习惯,在自己身体条件允许的情况下,坚持不懈的锻炼身体,我根据自身的身体状况,早晚坚持快走锻炼,已经二十年了,从刚开始的早晚各走五千多步,到现在的早晚各走两万多步,万事开头难,才开始快走,五千多步很累不想走,坚持不懈的努力走到现在,慢慢的增加运动量,现在巳经习惯了,走的少了,汗不出透反而不舒服,当然选择运动种类,运动量都应该根据自己的身体爱好而行,因人而异,散步、慢走、快走都是老年人健身的合适锻炼运动,健身锻炼贵在坚持不懈,身体健康最重要,身体是老年生活的本钱,有句话说得好,“年青时拼命挣钱,老了吃饭挣钱”愿天下老年人身体安康,开心快乐过好每一天哦!
老年人要保持身体健康其实也没什么诀窍,就是平时生活规律些,吃饭、睡觉、运动都要量行,适合你的范围即可,同时,要一惯保持平静的心态,与人和善,遇事么激动,养成了习惯自然疾病少,身体就健康。老年人健康是主要的,要保持健康,自己就要管好自己,凡是自己力所能及的事动一动,额外的事就不要勉强。在一年四季中,寒暑气温差别大的时候,老年人尽量的少出门,呆在家,这样勉得中暑或者受寒冷***。老年人的身体抵抗力下降,经受不了任何挫伤,所以老年人都要学的凡事都要大度些,胸怀宽畅,能提得起,也能放得下这样思想上和心里不纠结,每天欢欢喜喜这样才能保持健康。
我七十一岁了,十年糖尿病。现在我基本不管它,每三月测一次血红蛋白,一般在10/7左右。每天早上3点到7点空腹做平板支撑12分钟,4分钟一次,做三组,再做臀桥,背后撑20次/3组。半小时后吃早点。下午或晚上做50个俯卧撑,100个深蹲。每天保证八至十小时睡眠,困了就睡,不强求。每天吃五顿饭,主食为主,肉菜为副,咸菜窝头也行,中午或晚饭,半两酒就花生米或炒菜。和老婆子俩人平淡度日,每天主要工作接送,看护孙子。俩眼同样1.0,手脚灵活,脑子清楚,自己开车,霸县,高碑店,石家庄经常跑。自己这岁数这身体也算满足了。呵呵!
老年人保持身体健康的几点体会
我今年77岁,不是健康达人,谈不上诀窍,谈一下个人体会。
1,健康观念从小形成,健康习惯从小自律养成。
2,睡好觉。早5点起床,不懒的起,晚9点半入睡。不熬夜,熬夜伤身。午睡半个点。
3,喝水,好水喝出健康来。每天早起,早午晚,上下午,临睡前1小时,深夜各喝1杯水,(蜂密冲水)约2千克。
4,每日早起一大便,不憋便,不便秘。白天有尿就尿,不憋尿,夜间原来不起夜,最近这2年只起1次,为的是给手机充电。
5,吃早餐。有人长期不吃早餐,易患胆结石等疾病。
6,爱护牙,保持满口29颗牙原装。牙好,胃口就好,身体就好。
7,每天吃苹果,香蕉等1种水果。吃核桃仁,枸杞。鸡蛋1个,喝豆奶粉1小杯。白酒不超过1两。
8,不暴饮暴食,不吃夜宵,少吃油炸烧烤麻辣食品,不喝纯净水,饮料。
人到了老年之后,因为身体机能的下降,营养素吸收会出现不同程度的下降,年轻时累计的一些问题也开始逐渐显现出来,成为一些慢***如心脑血管疾病、高脂血症、高血压、糖尿病等的高发人群。
所以老年人更应该注意保养,以尽可能少得慢性疾病或者晚得慢性疾病,过上一个幸福安详的晚年。
老年人保持身体健康的秘诀:
1.首先是保持积极乐观世事练达的心态:到了老年阶段,最重要的是心态。经过了大半生的历练,老年时期最忌性格急躁。
俗话说“少要张狂,老要稳”,遇事不急不燥,坦然处之,从容不迫,对健康是非常有必要的。
2.保持充足的睡眠,早睡早起:老年人渐渐变得觉比较少,睡眠时间不再像青壮年时期需要那么长,所以要早睡早起,晚上八九点钟上床睡觉,早上五点左右起床,养成良好的作息习惯,中午可以小憩一会儿。
3.运动:老年人要经常运动,运动可以选择散步、打太极拳等运动强度小适合自己身体状态的运动方式。
现在人的生活条件变得越来越好,早晚出来运动的老年人很多,各地的公园、街边、湖畔、小河旁每天都有很多老年人,在进行各种各样的身体活动,这是老年人注重健康的很好表现。
到此,以上就是小编对于老人自我保健意识的问题就介绍到这了,希望介绍关于老人自我保健意识的1点解答对大家有用。
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