***操爬墙_***操爬墙动作

本篇文章给大家谈谈老人保健操爬墙，以及老人保健操爬墙动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、最适合老年人的保健操
• 2、适合老人的健康操
• 3、治肩周炎颈椎病保健操怎么做
• 4、中老年保健操怎么做?

最适合老年人的保健操

健身操第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

坚持运动能帮助老人有效健身、强健身体，易气短喘息的老人最佳的运动项目是打太极。因为太极拳的动作缓慢、流畅，可以在运动过程中调养生息。这样的练习对动辄气喘的老人很有帮助。

中老年保健操 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。

只要坚持，就能疏通经络，壮阳补肾，活血化瘀，增强性功能。双手推腹这是中老年男性性锻炼的第一节。具体做法是：男性仰卧在床上，双手温热，重叠，用手掌沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。

适合老人的健康操

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

中老年保健操 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。

第六节 摇双足。两脚一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后换脚再做10次。 做操一段后，感到舒适、脑清和放松，此为有效的反应。

治肩周炎颈椎病保健操怎么做

1、肩周炎的具体自我锻炼方法：抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩，每次15下。揪耳廓。两手交叉揪住耳廓，连揪15下。举手。十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下。

2、颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

3、颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

中老年保健操怎么做?

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

所以大家有时间的话一定要多多的陪陪家里的老人，也能让老年人们开心下。 神奇的经络操 第一节：拉任脉。姿势要点：两脚与肩同宽，手臂由前向后体侧转动360度，人体后倾，头往后仰，渐渐地取回。 第二节：拉督脉。

敲打大腿可以视为一种复合性的***经络的运动，可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。敲腿几乎适合每位老年人。敲击大腿的基本动作很简单，把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感觉即可。

适合中老年的健身操如下：起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。

老年人健身操有利于中老年人身体健康，但是并非做一天两天就会有效的。要想长期达到保健的效果，大家一定要坚持每天去做，然后才可以起到对身体保健的作用。

如果白天时间不够，可以在睡前做。只要坚持，就能疏通经络，壮阳补肾，活血化瘀，增强性功能。双手推腹这是中老年男性性锻炼的第一节。

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