跑步吃什么保健食品好,跑步吃什么保健食品好呢

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1. 跑步要准备哪些装备？
2. 跑步出汗和吃饭出汗有什么不同？

跑步要准备哪些装备？

跑步需要的装备：

1、跑鞋。跑鞋又名运动鞋，根据生物力学的需要跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。要根据不同的路段选择不同的跑鞋。柔软的地面是最伤脚踝的，如果在比较柔软的地上跑步，要选择护踝功能较强的鞋。硬地面很伤膝盖，如果选择在较硬的平面跑步，要选择鞋底相对软一些的鞋，这样可以产生缓冲，减少跑步对膝盖的冲击力，降低对膝盖的损伤。

2、速干衣。户外出行运动量一般较大，衣裤被汗水浸湿后贴在身上非常难受。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，有些人会选择穿上“舒适透气”的纯棉服装。

3、护膝。是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。

4、运动型耳机。是为运动时候佩带的耳机，而是一种区别于一般耳机的能稳定固定在佩戴部位的耳机，该种耳机不会因为身体运动而使耳机从耳朵里掉落，普遍带有防滴溅、轻便等特性，透气性能较好，属于开放式耳机。

5、运动腕表。也叫运动手表，可以跟手机之间建立起蓝牙连接，将佩戴人员的运动数据传输到手机端。可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。

跑鞋:由于每个人的足部发育不同,包括足内翻、足外翻、内八字、外八字、高足弓、低足弓等,选择一双合适的跑鞋可以最大程度的缓解路面对足踝的冲击,保护足踝免受损伤,有利于更健康的跑步

跑步出汗和吃饭出汗有什么不同？

　　相信不少人都有这样的误区：运动就是为了出汗，并且汗出得越多就对身体越好。其实，这个想法是完全错误的。现在，养生之道网就为你说说运动出汗的好处以及讲解为什么不是运动出汗越多就越好。

　　大量出汗降低运动能力

　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　出汗后补水有学问

　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?

　　补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

单论汗，两者没有任何区别，不管你是运动出汗，吃饭出汗，喝酒出汗，热的出汗，***出汗，汗就是汗，汗里面98%以上都是水分。出汗不会减肥，出汗后体重轻了是身体水分流失才导致体重下降，补水后体重马上回来。

我告诉你，跑步出汗与吃饭出汗的不同(区别)：跑步出汗，是通运动，各关节肌肉的运动，然烧体肉脂肪产生大量热量后，人体为了降温，保持体温相对稳定，在神径系统的调节下，毛孔张开，肌肉放松，通过排汗的方式，降低体温。运动强度越大，体能消耗越大，脂防然烧也越多。所以，我们在衡量运动强度大小，在气温一定的环境里，可以通过出汗多少评判运动强度的大小。一般中老年人和保健运动，应当达稍稍出汗为度。无汗运动不足，达不到保健目标，大汗淋漓，则运动过度，对身体无益。运动出汗消耗体能的(可以减肥)，同时又具有保健作用的出汗。

吃饭出汗，主要是进过热的食物，或者在温度比较高的环境进餐才会出汗。进食低于体温的食物，或在通风凉好，温度不高的环境进餐，一般不会出汗。进餐出汗是补充能量，进餐时出不出汗与健康无关(这是指正常人)。

总结，跑步出汗是然烧脂肪，消耗能量，可以减肥；吃饭是补充能量，吃多动少，就会肥胖，其出汗与进食的食物有关。

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