大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身保健食品推荐表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身保健食品推荐表的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌，吃什么食物便宜？
大家好！健身增肌，我是靠鸡蛋、牛排、鱼🐟、鸡鸭、蔬菜等常见的饮食食物。我，今年50岁，高中体育老师，健身进入第六个年头……如图所示：20年～[祈祷][祈祷]！目前为止，体脂率22，身高171厘米，体重71公斤……多多努力！！[祈祷][祈祷]
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
健身的目的有三个：减脂、健康、增肌。对于以增肌为主要目的的健身，饮食的总热量要等于或略多于消耗，并且要保证优质蛋白。不少健美爱好者会推崇牛肉、蛋白粉等食物，不过大部分人经济条件一般，就需要经济实惠的食物了。这里福爸推荐几种价廉物美的食物。
鸡胸肉
鸡胸肉绝对是性价比最高的优质蛋白来源。1公斤鸡胸肉8～10元，按照蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本只有4～5分！而且鸡胸肉脂肪含量少，只有5%左右，非常适合增肌的人吃。
鱼
当然不是指价格很贵的三文鱼金枪鱼之类，而是大众化的鲢鱼鲫鱼青占鱼之类的普通鱼类。以普通养殖鲫鱼为例，1公斤14元，以可食部分蛋白质含量计算，大约含有100克蛋白质，每克蛋白质成本大约0.14元。性价比是非常高啊！吃鱼最大的问题是吃起来不方便，有刺😏
鸡蛋白
我们这里说的是普通鸡蛋，不是柴鸡蛋。鸡蛋1公斤16元，差不多有20个鸡蛋，平均每个鸡蛋的蛋白大约含蛋白质4克，算下来每克蛋白质成本大约0.2元。也算是性价比比较高的蛋白质食物。 当然，柴鸡蛋就贵多了。
蛋***
健身增肌当然买普通的乳清蛋***，性价比高。例如**特蒙乳清蛋***，5磅448元，蛋白质含量约80%，算下来每克蛋白质成本大约0.25元，还是比较便宜的。
牛肉
牛肉历来被认为是增肌必备食物。酱牛肉1公斤至少160元，以蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本大约0.8元。普通工薪阶层的健美爱好者，还是放弃吧。当然，土豪随意。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
1、增肌需要的热量大概是多少，三大营养元素是分别最少是多少，什么样的食物比价好。
2、常用的不同食物的营养元素的含量以及价格，它们的推荐指数排名。
3、实际中的方便程度。
前提这里说的是干净增肌
（1）热量盈余要求：（每克碳水4卡路里热量，每克蛋白质4卡路里热量，每克脂肪9卡路里热量）
因为肌肉增长是有限的，经过研究的报告表明增肌期，每个月控制在增长2-4磅肌肉最合适（约0.9-1.8KG），新手期长得会更多，而达到这样的增长大概需要每天在自己的一天的消耗中，摄入多余的200-400卡路里的热量。怎么计算自己一天的热量是多少呢，大概是体重（磅为单位）*15.
（2）三大营养摄入要求：
迎面走来一个身材漂亮的肌肉男，你的第一反应是什么？哇，好帅！那你就是不健身的普通人。哇，好贵！这才是健身者的反应。为什么贵？两方面的原因，一你得投入大量的时间和精力，二你得在饮食上花费不少钱，所以一身肌肉确实非常贵。如果想便宜一些，至少投入的时间是没办法节省的，那么饮食上有没有办法便宜一些，找到一些便宜、优质、增肌效果好的食物呢？当然有，就从日常食物中去发现。
鸡蛋是勿庸置疑的优质、高蛋白质食物，甚至蛋黄也是有助于肌肉增长的好东西，尽管吃多了会有胆固醇过高的风险，不过一天吃一两个蛋黄问题也不大。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，即每100克鸡蛋含蛋白质13.3克。如果以一个鸡蛋60克来算，大概能提供8克左右的蛋白质。此外除了蛋白质，鸡蛋的其他营养成分也很丰富，比如维生素A、钾、磷、钙、硒等。
鸡蛋的价格向来不贵，今年上海洋鸡蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批发兼做零售的小商家还会提供更便宜的价格。在小城市或郊县市镇，鸡蛋的价格也会更便宜一些。
虽然鸡胸肉的口感真的很“柴”，吃多了让人想吐，但它的蛋白质含量确实挺高，每100克含蛋白质约19.4克，而且也容易被人体吸收。同时，鸡胸肉脂肪含量也不高，可以说增肌、减脂人群都适合。如果能将鸡胸肉烹饪得更美味一些，作为增肌食物来说，确实是性价比很好的选择之一。
生鸡胸肉的价格，每斤约在12至15元左右，和一些时鲜蔬菜的价格差不多。
牛奶和鸡蛋一样，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促进肌肉的成长，酪蛋白则可以长久令体内氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各种营养成分也非常丰富。那么喝全脂的还是脱脂的，我的看法都行，但建议喝低脂或脱脂的。
健身增肌就是要多吃（创造热量盈余）那么想要多吃还要尽可能少花钱，我想这几种食物能满足你。
还有一点：
我需要告诉你一个体重摄入公式，这个公式适用于大部分普通人群。
你的体重（每公斤）要摄入2g蛋白质
你的体重（每公斤）要摄入6g碳水
也就是说，如果你体重60公斤那么一天需要吃120g蛋白质和360g碳水。
没错，想要增肌最重要的是大量吃碳水！
我是爱健身的阿正
接下来为你推荐下便宜有高效增肌的食物
想选择一个全家老少都可以吃的保健品，有什么好的推荐吗？
ARIIX的康沛系列的产品适合全家老少服用，2岁以上按量摄入。北美营养比较指南5颗星的产品，全衡营养素和葡萄籽100进入PDR手册，连医生都推荐的产品。所有产品安全获得运动双认证，连运动员都可以服用。
到此，以上就是小编对于健身保健食品推荐表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身保健食品推荐表的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.newwomenhealth.com/post/43732.html
