大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老人练的开心保健的问题,于是小编就整理了3个相关介绍老人练的开心保健的解答,让我们一起看看吧。
有益于老年人身心的日常活动都有哪些?
人老嘴勤益身心
黑酱油(俗称老抽)在人体内产生的抗氧化作用比红酒高出10倍,比服用维生素C和维生素E高出150倍,可能具有意想不到的保健保效。实验表明,黑酱油可清除体内自由基,自由基是人体细胞新陈代谢的副产物,是导致衰老、癌症、心脏病、白内障等疾病的罪魁祸首。因此,每天吃点酱油(10~15毫升),有助于防止自由基对血管造成破坏,降低因动脉硬化引发心脏病或中风的危险,因此老年人应该多多注意保养自己的身体从以下几个方面来体现。
1、勤咀嚼
老年人由于牙齿松动及脱落等原因,不容易将食物嚼得很细,只有细嚼慢咽,才能有利于营养成分的充分吸收。医生们主张一口食物最好咀明30秒,使食物中超氧自由基能在咀嚼中消除,有防癌、防动脉硬化、糖尿病及心脏病等作用。
2、勤咽津
中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢?
我不赞成中老年参与慢跑和暴走,这会加重腿关节的磨损。进入中老年时期,骨骼中的胶原蛋白会减少,加大了腿关节的磨损。应常骑自行车或借助广场的健康器材,让腿关节在少负荷,零负荷状态下运动,这才能减少关节磨损,让腿变得更加灵话。
俗话说:人老腿先老。
这是有一定道理的。
因为人在一生中,负担最大的就是腿部的各个关节。
主要是髋关节,膝关节,踝关节这三处位置。
因为人体只要不是平躺或者坐姿,这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。
在站姿或者蹲姿的时候,压力就是体重大小
而走姿和跑姿的时候,腿部关节的压力最高可以达到3倍体重
因此,在年纪略长之后,腿部关节,以及韧带通常率先老化了。
那么,推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目,可以充分的活动腿脚,而且安全有效。
1.乒乓球
人到老年各个器官开始老化,这是谁都避免不了的,至于怎么练习腿脚的灵活性,可以向有关专业的人请教。因为平时可以看到很多老年人在公园慢跑,坚持下去应该效果不错,还有可以教练太极拳,太极剑什么的,没必要搞的多么专业,只要能达到锻炼身体的效果就好
患有老年性关节炎,平时该如何锻炼?
膝关节炎,是以退行***理改变为基础的疾病,多发生于中老年人群,是引起老年人腿疼的主要原因。中医认为,骨为干、筋为刚、肉为墙,骨筋肉不可分离。大腿肌肉维持着膝关节的稳定,一旦关节疼痛,行走不便,肌肉使用机会减少,久而久之,肌力下降、肌肉萎缩,使膝关节失去保护,变得不再稳定,这样会导致膝关节症状加重,不利于康复。
因此,现推崇膝关节炎“肌骨同治”理念,即在治疗膝关节炎时,不能只盯住关节的修复,还要重视筋肉的强健与锻炼。临床发现,通过指导患者对膝关节周围进行的肌肉功能训练和自我按摩,膝关节疼痛能明显减轻,并且有良好的长期效果。
此外,锻炼对老年人的整体健康也很重要, 可以降低患心脏病、肥胖和糖尿病的风险。
刚开始制定***尽量以轻松、易执行为原则, 试着在一天中最好的状态中进行锻炼;
一定要慢慢开始, 如果你感到剧烈的疼痛, 就及时停止, 并询问医生, 在出现症状时, 是否应该调整你的锻炼方案。
对关节炎患者来说, 一些比较好的运动是水中运动、散步和太极。
抬腿锻炼股四头肌。坐在椅子上,抬起一条腿至悬空,保持该姿势直至无法耐受时才放下。
每天坚持保持单侧腿伸直超过3分钟,可以缓解久坐后引起的膝关节疼痛;伸腿超过5分钟,可改善上下楼梯时膝关节的疼痛不适;伸腿超过7分钟,可以明显减轻蹲下起立时造成的膝关节疼痛。
在膝关节周围涂少量红花油,然后把手掌紧贴膝关节外侧,由上而下快速摩擦,一直擦到小腿的中间为止,外侧擦1分半钟,然后转到内侧擦1分半钟,以关节周围产生热感为佳。这样***能够有效增加供血量,改善腿麻和僵硬感。
参考文献
[1]吴医生.运动对关节炎有好处吗?[J].心血管病防治知识(科普版),2019(09):65.
到此,以上就是小编对于老人练的开心保健的问题就介绍到这了,希望介绍关于老人练的开心保健的3点解答对大家有用。
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