上肢医疗保健运动,上肢医疗保健运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上肢医疗保健运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上肢医疗保健运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 人走路时摆动手臂有作用吗？
2. 健身时手臂有必要单独一天练吗？

人走路时摆动手臂有作用吗？

走路的时候我们通常只顾着迈开腿，往往没有意识到手臂也在不由自主地配合双腿前后摆动。但是走路明明只需要用到腿，身体为什么不把摆手的能耗节省下来呢？科学家们在很长一段时间里也是这么想的，他们把走路时手臂的摆动当成一种演化遗留行为，并不觉得它有任何意义。

但是近年的研究表明，这种行走方式才是最节能的。研究者们让实验参与者分别完成下面三组动作：1）正常行走，作为对照；2）保持手臂不动来行走；3）同手同脚行走。

结果发现，保持手臂不动的行走方式要比正常摆动双臂的耗能多12%，而同手同脚则更是多消耗了26%的能量。所以，其实我们现在这样正常的行走方式才是最节能的。

这个结果也很好理解，当我们行走时身体会产生自然的晃动，这种晃动带动了手臂像钟摆一样运动，有助于行走的协调，降低了身躯整体的晃动幅度。而有意识地去控制这一自然动作，反而会增加耗能

健身时手臂有必要单独一天练吗？

在健身中有一个重要的点需要大家的注意，那就是全面发展，很多人训练的时候，主要训练的是腿背胸肩，其实这没有任何问题，这四个肌群是我们最需要去刻画线条的，也是在身体中最重要的部位，但是还有一个地方，却被我们经常忽略掉，那就是手臂，其实手臂肌肉也需要我们单独花一天来训练，今天就给大家推荐几个动作，一起来学学，加入到你的***循环之中吧！

练手臂首先要知道手臂的肌肉分布，而对于这个部位的肌肉，我们主要训练肱二头肌和肱三头肌两块，只要训练好这两块肌肉，你的手臂就可以算是成型了，话不多说，直接进入主题吧！

动作一：斜板弯举

动作要领：找到一个健身凳，将角度调至45度，就像我们做上斜卧推一样，然后俯身拿起一根短杠铃，双腿可以放在地面上也可以悬空，只要保证你的身体是稳定的，不会在动作中晃动即可，这个动作和牧师凳有异曲同工之处，都可以让我们的二头得到比站姿更好的***。

动作二：上斜垂式弯举

动作要领：和上一个动作一样，都是在上斜的健身凳上进行，不同点就是，这个动作是需要我们仰卧状，头部抬高，双手垂直握住哑铃，就像站姿垂式弯举一样，在上斜凳上进行的好处就是能够避免借力，我们的后背始终倚靠着椅背，所以就不会像站姿一样，出现身体摇晃的情况。

我觉得非常有必要把手臂单独拿出来训练。因为如果你练完胸再练三头肌的话，你的三头肌虽然在练胸的时候，三头肌已经被练了一下了。

但是再去单独练的时候，它的力量已经消耗了很多，不能集中得到锻炼。二头肌和背的关系也是如同三头肌和胸的关系一样。单独拿出来训练手臂会充分的锻炼到，而且是集中攻克你手臂的。

通常我们训练肌肉，正常都会按照固定的先后顺序来操作。

一般都是先大肌肉群，后小肌肉群。

对于手臂肌肉，它在很多训练动作中都有参与发力，因此手臂力量的强弱，直接会影响其它动作的训练效果。比如：卧推、引体向上、杠铃划船等等。

那么在健身训练时，要不要单独一天训练手臂肌肉呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

整个手臂肌肉，分为上臂和前臂。

上臂肌肉分为肱二头肌和肱三头肌。

前臂肌肉分为正面的前臂伸肌和反面的前臂屈肌。

因为上臂肌肉和肩部三角肌连接，它的围度大小直接影响了整体肌肉协调度，而且还参与了一些复合动作。

而前臂肌群在硬拉、引体向上、哑铃弯举等动作中，都能附带练到，因此正常不需要单独训练前臂，需要重点训练上臂肌肉就可以。

这个看你的健身诉求是什么了，如果想要麒麟臂，那是非常有必要的。我是不这么练，因为平时打球和游泳的***也不少，时间也有限，基本上最少保持一周去一次健身房，那肯定是去做深蹲了。如果一周两天，那第二天做胸背的组合训练。如果是三天，就再练一次深蹲。个人感觉胳膊练太多了，投篮的时候非常的硬，命中率会差太多。我练胳膊，一般是在有时间的情况下，练完胸背的时候加两组，效果也不错。引体向上做四组正握宽距，再做三组反握窄距，在拉到顶端时停滞一下再慢放，对二头肌的***也非常不错。最后加上两组小杠铃弯举。三头在卧推和双杠臂屈伸的过程中已经练到了不少，最后加上两组最窄距的俯卧撑，看看你三头抽筋不，我经常抽。

到此，以上就是小编对于上肢医疗保健运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于上肢医疗保健运动的2点解答对大家有用。