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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人如何保健养生***访的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人如何保健养生***访的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？
2. 我在对一个老人做口述史访谈，有些东西他不愿意告诉我。有没有什么解决办法？
3. 老年人怎样保持心理健康？应该从哪些方面做起？

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

您好，很高兴为您解答这个问题。

对于这个问题，我还是有了解的，因为我姥姥本身就患有冠心病，平时生活中的注意事项也都比较了解。

保护心脑血管，生活中应该做到以下几点：

一、健康饮食。所谓病从口入，我们一定要均衡营养搭配，切忌暴饮暴食，少吃油腻辛辣食品，多吃水果蔬菜；

二、保持心情愉快。愉快的心情是拥有健康身体的重要前提。

三、定期体检。心脑血管疾病最忌高血压，一定要注意定期体检，测量血压，做到防患于未然。

祝您身体健康，生活愉快。

中老年人“心脑血管病”越来越多，尤其是近些年，大家都能从网络渠道看到一些社会名流突然“猝死”引起社会各界人士的关注以及惋惜，这些“猝死”大部分由于“心源型猝死或突发脑中风”等心脑血管病被夺去生命。不健康的生活方式是心脑血管病的杀手之一，如何在生活中保护“心脑血管”？从饮食，运动，饮酒等方面养成良好的习惯，希望帮助更多的人更好“管理自己的健康”避免意外发生。

饮食对健康的影响很大。高蛋白，高脂肪，高糖饮食非常容易导致血糖，血压，血脂紊乱，进而发展成糖尿病，高血脂，高血压，这些是诱发心脑血管疾病意外的重要诱因。饮食一定要均衡，每天保证6两左右的谷薯类食物，1斤的蔬菜，5两多的水果，2两左右的禽肉，鱼肉，1袋奶，1个鸡蛋，1两豆制品，分配到每日3餐，有条件者可以少食多餐如4-6餐，注意粗细搭配，荤素搭配，起码保证饮食营养身体的基本需求。

现在人们饮食口味偏重，无辣不欢，没有咸味吃不下去等。过咸饮食，导致血液容量增大，增加心脏负担，同时增加血管压力，冠心病，高血压的风险增加。建议每天食盐不超过6克，降低过咸对血管的伤害。蔬菜沙拉替代部分炒菜，少食腌咸菜，日常炒菜酱油，盐要少放。可以送低钠盐作为盐的替代品。

人体缺乏水，导致血液粘稠，血液流速慢，血栓容易形成，易诱发心脑血管疾病。建议轻体力劳动，气温适宜情况下，每天至少保证1500-1700毫升水，如果每杯200毫升，每天至少8杯水。高温下或者夏天温度高，流汗多的情况下，每天要增加饮水量，千万不要因为身体缺水导致心脑血管疾病的发生。每天可以选择白开水，矿泉水适量饮用。

长期过量的饮酒会导致血管硬化，动脉硬化是心脑血管病的导火索。适量饮酒对健康也有益处。《中国居民膳食宝塔》建议成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，当然孕妇儿童是忌酒的。换算成啤酒一天的量为750毫升，葡萄酒一天的量为250毫升，白酒一天的量为50毫升。当然，如果对较重的慢病人群，酒是要忌的，比如严重的胃病，肝病，心脑血管病等。

由于现代生活节奏快，压力大，尤其是在一线城市，很多人没有时间健身运动，导致身体脂肪增多，体重过高，心脑血管的风险增大。建议每天至少保证运动量，每天6000步，关节没有问题可以适当加到10000步，起码每周保证4次左右运动，每次30分钟以上，微汗，可以选择游泳，快步走，健美操，老年人可以选择广场舞，太极拳等有氧运动。

人体就像一棵大树，血管如同根系，只有血管一直保持“畅通”和“洁净”，才能为全身顺利输送养分，让全身血管保持年轻，人才能永葆活力。

《生命时报》***访了健康教育领域的专家，深度解析人类的饮食，这四类食物让血管保持年轻，对人体好处多多！

NO.1 亚麻籽油

上榜理由：富含Ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）

亚麻籽油富含人体必需的多不饱和脂肪酸Ω-3（α-亚麻酸），Ω-3（α-亚麻酸）是国人目前普遍缺乏、但又不能自身合成的脂肪酸，被称为“液体脑黄金”和“血管清道夫”，对提升脑力、提高血管活力和人体免疫力都有很大帮助。

医学研究表明，Ω-3（α-亚麻酸）具有较强的调节血脂、降低血压和血液粘稠度的作用，人体血液中Ω-3（α-亚麻酸）含量每增加1%，血压可以下降5mmHg，对心脑血管十分亚麻籽油是Ω-3（α-亚麻酸）的重要来源，20ml亚麻籽油相当于5斤深海鱼，是Ω-3（α-亚麻酸）含量最丰富的食物之一。

亚麻籽油作为日常食用油，吃法多样且易被吸收。很多人觉得亚麻籽油只能凉拌不能炒菜，但是“己所欲”亚麻籽油攻克了高温难关，既能满足炒菜等家庭日常烹饪，又可以和酸奶一起调配食用，每天30ml即能补充足够的Ω-3（α-亚麻酸）。

NO.2 鸡蛋、豆制品

上榜理由：富含磷脂

鸡蛋、豆制品中富含卵磷脂，卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。

随着年龄的增长，血管会逐渐老化，变脆变硬，随之而来的就是血管硬化、堵塞甚至是血栓形成。可以说，血管老化是导致心脑血管疾病的主要原因，也是机体老化的[_a***_]。因此，中老年人必须注意血管的保护，以延缓衰老。

众所周知，动脉粥样硬化是增龄的必然产物，其随年龄增长，逐渐发展，直至斑块形成，破裂导致血栓形成，血管堵塞。而血管一旦堵塞，会致心梗、脑梗、冠心病等严重并发症。所以说，保护血管，应从预防动脉粥样硬化开始。

1、预防动脉粥样硬化：加速血管老化的关键是不当的生活方式，如高脂、高热、高盐饮食；吸烟饮酒；长期熬夜；情绪过激，压力过大；久坐不动等。

因此，保护血管应首先从改善生活方式入手，如改变饮食结构，以低脂、低热、低盐、低糖为基本饮食原则，少食动物脂肪、肝脏、油炸食物，多食蔬果、粗粮等；适度运动，坚持每天运动30min，以有氧运动为主，养成好习惯；戒烟戒酒；保持良好心态和充足睡眠；多喝水，防止血液粘稠等。

2、注意自我管理：中老年人群常伴有高血压、高血脂、高血糖、肥胖等基础疾病，而这些疾病都会加速血管老化，而且是心脑血管疾病的高危因素。

因此，中老年人群，尤其是已有三高、肥胖等疾病的人群必须注意定期监测血压、血脂、血糖等指标，保证处于正常水平。已有疾病的患者必须遵医嘱坚持长期用药治疗，切忌擅自停药。当然，生活方式的干预也是必须的。

3、积极用药预防：血管已经轻微堵塞的人群，应注意遵医嘱用药治疗，以防血管堵塞继续发展，诱发严重的心脑血管疾病。

感谢邀请。

最重要的一点就是时刻监视自己的体重、血压血脂和血糖的指标。还应该定期体检。

血管病变绝大部分原因就是出于三高问题。高血脂、高血糖长期持续，血液中的甘油三酯、葡萄糖就会较高，血液中如果有较多甘油三酯、葡萄糖的流经，极有可能划伤血管内壁，血管内壁受到损伤无法及时愈合，如果再反复损伤可能会在破损部位累积甘油三酯和蛋白质，长期下去就很可能会诱发动脉粥样硬化，而这一切就是噩梦的开始了。动脉粥样硬化发展下去会成为血管硬化、血栓，血栓阻止流经血液，形成高血压，这就会加剧心梗、脑梗、冠心病等病的程度。

日常的饮食应该清淡，少油少盐，低脂低热，还要低糖

这都是为了保证血脂、血糖的稳定，减少高血压和其他毛病的诱发。中老年人没有年轻人需求的热量和营养那么高，所以，粗茶淡饭更适合。不过也应当保证营养均衡，少吃肥肉、五花肉，多选择精瘦肉，多用鱼虾肉和禽肉来代替脂肪较高的畜肉。成年人每日摄入肉类55~70g，对于中老年朋友来说可以适当减少到40~60g，但千万不要只吃素。增加蔬菜、谷物类食物的摄入量，保证膳食纤维丰富，减缓食物的消化速度，抑制脂肪、胆固醇和糖分的吸收速度。对于平稳餐后血糖，预防高血糖、高血脂都有帮助。

另外就是日常不要缺水

喝水太少可能导致血液粘稠，更容易形成血凝块或者加剧血栓形成，对血管也会有阻塞，也会增加血管硬化的几率。适当锻炼是很好的选择，锻炼可以促进血液循环，增加血管血液流量，预防血液粘稠，血瘀，增加血管弹性，也是保护血管的方式。

我在对一个老人做口述史访谈，有些东西他不愿意告诉我。有没有什么解决办法？

做口述史最重要的是和受访人建立信任关系。访谈人要清楚地告知对方***访的目的和用途，尊重对方享有的权利。真诚和尊重是信任的基础，要有足够的耐心和同理心，还需要换位思考看看对方的顾虑来自何处，并有针对性地解决对方的顾虑。

其次，在访谈之前通过搜集和研究***资料，尽可能多地了解对方的经历和历史背景。这样，访谈人才有和对方正常交流的基础。俗话说“话不投机半句多”，连对方基本情况都不了解就贸然***访，是很失礼的行为。

最后，需要明确一点，每个人都有被记住的权利，同时也有被遗忘的权利。在所有工作都无效之后，应该懂得善意的放弃。

关键还是多关心老人，做朋友，多给予一些物质上的，精神上的关怀。而不能让他觉得你好像为了利益，让他给一个不认识的人吐露心声，对你，你也不会轻易开口的。你也可以从他周围的人去了解他的一些事情，然后跟他多一些交流，相信慢慢的他就会告诉你了。

谢邀！这种事也是没经验。给不了什么好的建议。不知道你访谈的是什么内容，进行到何种程度。涉及到个人隐私或者是不堪回首的往事，人的自我保护意识是非常强烈的，如果真是这方面的最好还是别再反复触及。问些能说的，再做一些技术处理，（因…原因，老人不愿提及…）如果不是这方面的，倒是可以多些耐心。找着老前辈老同志取取经，多拜访几次，我想还是会有所斩获的。

老年人怎样保持心理健康？应该从哪些方面做起？

老年心理，是一个即将爆发的严重问题。很多人进入老年退休后，心理问题开始滋生。 首先，认知退化。也就是大脑开始模糊，记忆差了！ 其次，无聊。心理空虚。 最后，生的目标。 这几个问题，带来很多负面习惯。 如何治疗？ 松脑。每天早晚练习几分钟。清醒意识。可以杜绝大部分心理问题

树立长寿目标。中老年人在生理上要服老，但在心理上要敢于不服老。将保持长寿作为基本的生活原则。对自己不能过分苛刻，在力所能及的范围内实施既定的生活***。

保持知足常乐的心态，对儿女不要期望值过高，在儿女的事情上，多一事不如少一事，只要给予适当的鼓励即可，遵循“顺其自然”的生活原则。

加强自我控制。遇事的时候，一定要保持冷静，不要冲动，及时将不良情绪排解出去。即使遇到不顺心的事情，也不要生气，要认识到不良情绪的危害性，加强自我心理平衡的调节，控制自己的情绪。

学会沟通，注意放松。在生活中，常常会遇到很多烦恼，当这种情绪长时间被压抑时，对人的身心健康是极为不利的。这个时候，老年人要学会适当地跟子女或者亲朋好友沟通，打开心扉，获得别人的帮助和理解。

到此，以上就是小编对于老人如何保健养生***访的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人如何保健养生***访的3点解答对大家有用。