治疗抑郁焦虑的保健食品氨,治疗抑郁焦虑的保健食品氨糖有哪些

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1. ω-3脂肪酸真的能抗焦虑吗？
2. 抗抑郁的食物有哪些？

ω-3脂肪酸真的能抗焦虑吗？

ω-3脂肪酸 (一种多不饱和脂肪酸 , 已知有助于预防心血管疾病 ) 的主要成分是D H A (二十二碳六烯酸 ) 和 E P A ( 二十碳五烯酸 ) 。 目前 , 越来越多的证据表明含有 ω-3 脂肪酸的食物亦或能预防抑郁症 。

根据美国食品药品管理局 (FDA) 的最新规定 , 抗抑郁剂必须在其外包装上黑框标注该药有可能导致儿童较高的***潜在危险的警示语。美国纽约-长老会医院 / wiellcomel医学中心的营养学专家们呼叮应对ω-3脂肪酸对精神健康的益处做更进一步的研究。美国wiellcomel医学院临床医学系营养学副教授 、纽约-长老会/ wiellcornel下属的DHA信息中心主任Barharalveien博士对此指 出 , 鉴于近期的与抗抑郁剂关联的严重不良反应的研究发现 , 人们应优先研究食物中所含的天然抗忧郁剂 , 特别是鱼类和海产品富含的ω-3脂肪酸。目前 , 研究人员已对DHA可降低超重和肥胖 的代谢综合征患者的甘油三醋水平并增加高密度脂蛋白（HDL）的作用进行了研究 。该项研究的合作者、心血管病理生理学系主任Jfery Boerr教授对此解释说 , 与其他国家相比 , 美国的ω-3 脂肪酸消费较低 , 而该国又是全球抑郁症高发病率国家之。最新研究证实ω-3群体中开展进一步的调查研究以证实ω-3脂肪酸与抑郁症的关联性 , 从而促进国民的公共教育。ω-脂肪酸与抑郁症的关联性已在世界范围的一些研究中被揭示出来 ; 芬兰的一项有关“鱼消费量与抑郁症“大规模研究的结果显示 , 与经常食用鱼类的居民相比 , 不常食鱼类的居民催患抑郁症的可能性明显增加。从理论上讲 , 人类大脑已习惯于旧石器时代祖先的含有相当比例的ω-3和ω-6脂肪酸组分 ( 主要存在于玉米和大豆油中 ) 的饮食结构。在过去的10多年中 , 西方人的饮食中的ω-3 与ω-6脂肪酸的比例降低至1 : 25 ; 与此同时 , 抑郁症的发病率亦在增加。在2003年度出版的《美国临床营养学杂志 》(AJCN) 刊登的鹿特丹的一项研究中 , 研究者发现患有抑郁症的老年人饮食中的脂肪酸组分不同于非抑郁症者 , 其中ω-3多不饱和脂肪酸 (PuFAs) 的比例明显较低 , 而抑郁症受试者饮食中的ω-3与ω-6多不饱和脂肪酸的比例明显高于对照者。来自于美国国立卫生研究院(M H)下属的国立酒精滥用与酒精中毒研究所(NIAAA)的JosePhRiHbeln博士发现ω-3有可能影响大脑中的5 - 经色胺功能 ; 在健康志愿者中进行的一项调查表明 , DHA的低血浆浓度预示脑中的5-羟色胺胺水平降低 ; 低水平的5-羟色胺与抑郁和***强相关。DHA是人类大脑灰质和视网膜的主 要组分，存在于人体的每一个细胞 ; 从生命孕育开始 , DHA对人类发育的每个阶段而言都是必需 的。与EPA一样，DHA 必须从食物中摄取 , 因为人体不能自身合成 ; 主要来源为鱼类和提纯的药用营养保健品。国外医学报情ω-3与ω-6的理想摄入比例应为10:1。FDA药物评佑研究中心(CD ER)的有关专家强调指出 , 约2%-3%的被调查的抑郁症患者的抗抑郁剂应用与***意念和***行 为相吻合。因此 , FDA要求制药厂商应在所有的选择性 5-羟色胺重摄取抑制剂(SIR)类抗抑郁药物标签上加注黑框以警示医务人员密切监测患者的用药情况 , 防止潜在的危险性 ; FDA还将编写 《患者用药指南》以告诫患者服用此类药物的危险性及应对的预防措施 。

抗抑郁的食物有哪些？

抗抑郁的食物有哪些

严格来说并没有抗抑郁的食物，某些食物可以改善抑郁情绪，如富含维生素C、维生素B₁、维生素B₁₂、叶酸、酪氨酸、色氨酸等的食物。

有研究表明三分之一的抑郁症患者有轻或中度的维生素 B₁缺乏（硫胺素）。维生素B₁可以促进碳水化合物和脂肪的代谢, 在能量代谢中起重要作用。富含维生素B₁的食物有肉类，稻米，玉米，豆制品，坚果（向日葵籽、 花生），小麦麸等。

维生素 B₁₂缺乏可引起心境障碍。研究发现30 %的住院抑郁症患者缺乏维生素 B₁₂，吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、大豆和小麦等食物有助于补充维生素B₁₂。

叶酸缺乏或不足与抑郁症的发生发展过程关系密切，叶酸具有较好的预防及辅助治疗抑郁症的作用。酵母、萝卜，绿叶菜类、豆类及动物肝脏是叶酸良好的来源 。

酪氨酸是神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的前体, 提高其摄入量则可增加脑内兴奋性神经递质的含量，抵抗抑郁情绪，如动物内脏、豆制品、坚果等。

褪黑素对于改善抑郁症患者的睡眠障碍有帮助，褪黑素由色氨酸转化而成，色氨酸也是合成5-羟色胺的原料，富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、葵花子、肉松、油豆腐、鸡蛋等, 经常补充这些食物, 有利体内褪黑素和5-羟色胺的合成和分泌。

维生素 C 能改善铁、钙和叶酸的利用, 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢, 增强机体的抗应激能力和免疫力。因此，补充维生素C有助于改善抑郁。富含维生素C的食物有酸枣棘、枣（鲜）、冬枣、沙棘、黑醋栗（黑加仑）、番石榴、猕猴桃等。

本内容由***总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核

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你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症是需要特别重视的一种疾病，因为时下患有抑郁症的人越来越多。这种疾病不仅对患者心理造成影响，对身体也是一种严重伤害。而治疗抑郁症先要的就是要保证饮食，良好的饮食可以使治疗效果更佳。

适合抑郁症的食物有哪些？

(1)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜。以上水果含有丰富的维生素c。维生素c具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

(2)深海鱼(如鲑鱼)。含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻。以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(4)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨。以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

对于抑郁症这种疾病大家一定不能掉以轻心，要知道抑郁症严重者，将会大大危害患者的身心健康，更有甚者会因为这种疾病失去宝贵的性命。建议大家日常中多食用一些有利于抑郁症治疗的食物。另外，当出现抑郁症症状时，及时接受治疗，不要耽误病情，避免更严重情况的出现。

到此，以上就是小编对于治疗抑郁焦虑的保健食品氨的问题就介绍到这了，希望介绍关于治疗抑郁焦虑的保健食品氨的2点解答对大家有用。