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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人保健操大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老人保健操大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁的老人跳什么舞好？
2. 腰疼腿疼的老人适合什么身体锻炼？
3. 腰疼腿疼的老人适合什么身体锻炼？
4. 老年人耳朵保健的方法有哪些？
5. 老年人应怎样安排作息时间？

六十岁的老人跳什么舞好？

退休以后的老人，如果喜欢跳舞的话，那就按照自己的爱好结合身体的素质去跳。如果自己没有舞蹈基础，看到别人跳的很好，也想加入到这个队伍的话，那就给你几点建议：

1：广场舞是最好的。因为大众广场舞简单易学，时间自由，又无任何费用，所以它是适合每一个老人运动的最佳项目。再者，广场舞范畴非常宽，像佳木斯快乐舞步健身操，步子舞，水兵舞，民族舞等都属于大众广场舞，总有一款适合你的。

2：先易后难。如果没有跳过舞，那就从健身操开始，先入门，逐步提高。佳木斯快乐舞步，每一个动作都要连续重复四遍，所以，即使没有一点舞蹈基础知识，也不必专门学习，上来就可以跟着队伍去做。并且，这种健身操，对于锻炼身体愉悦心情，也是非常好的。

健身操学会以后，就可以逐步学习步子舞了。这种广场舞也是比较简单的。它分为十六步，二十四步，三十二步，动作比健身操稍微有点花样，也因此才显得比较美观养眼。以后，还可以进一步练习鬼步舞等等。

3：因人而异。每个人的爱好脾气，文化素养，社会经历，家庭情况，身体状况等是不一样的。要根据自己的实际情况来决定到底跳那一张舞蹈，跳多长时间，如果自己的身体等情况不允许，就不要攀比强求。因为适合自己的才是最好的。跳舞的目的是为了锻炼身体，充实生活，快乐自己，如果因为强行跳舞而出现了不好的事情，那就与自己的初衷背道而驰了。是每一个人都不希望看到的事情。

几点忠告：①持之以恒。任何事情都不是一蹴而就的，应该坚持不懈的练习，方有成效。②虚心学习。虽然说广场舞比较好学，但是要想跳出水平来，还是要好好学习的。③不要逞强。毕竟自己生理年龄大了，应该从内心里承认，不要与年轻人去比。比如鬼步舞就不建议老人去跳。虽然有些老年人跳的不错。④控制时间。一次跳舞时间不要太长，最后控制在一个小时以内。⑤注意休息。感到累了随时休息，不必要什么坚持下去。

先说这么多，希望对你有所帮助。

古典舞就是很适合初学者，入门比较容易，门槛并不高，你可以去西安泷舞学，那边有开古典舞课程，老师教的特别好，认真负责，也有耐心，学校环境很不错，你要是真心想学可以去泷舞了解一下

人到60岁，刚好是退休年龄。一下子从工作中脱离出来，失去了往日与人接触的固定环境，难免觉得无所事事。

现在生活条件好了，大多数60岁的人精力还在，看起来也并不是那么老。如果总是呆在家里，难免对身体和内心都会产生负面影响。所以一定要走出家门，根据自己的喜好选择一个社团或群体参与其中。

具有一定运动量，又有***性质的当属各种老年舞蹈团体。如果自身艺术细胞不多，那就去广场上，除了鬼步舞之外，从大秧歌到各种集体舞都适合你。
如果你对品味有一定追求，交谊舞、国标舞等舞姿比较优美的是你不二之选。

腰疼腿疼的老人适合什么身体锻炼？

患者有腰腿疼痛，而且年龄比较大，一般可以游泳或者做小飞燕，以及腰椎保健操等锻炼，能够减轻腰腿疼痛症状的发作，平时还要注意钙质的补充，避免过度的疲劳，建议患者可以定期做理疗针灸，或者手法等保养腰椎，缓解腰腿肌肉疼痛僵硬等症状。

腰疼腿疼的老人适合什么身体锻炼？

患者有腰腿疼痛，而且年龄比较大，一般可以游泳或者做小飞燕，以及腰椎保健操等锻炼，能够减轻腰腿疼痛症状的发作，平时还要注意钙质的补充，避免过度的疲劳，建议患者可以定期做理疗针灸，或者手法等保养腰椎，缓解腰腿肌肉疼痛僵硬等症状。

老年人耳朵保健的方法有哪些？

按摩双耳根 以食指和中指轻夹耳廓，上下运动***，以耳部感到发热为止。此法有健脑、聪耳之功。对头痛、头昏等疾病也有一定的疗效。***耳窝 　外耳道开口边的凹陷处就是耳窝。这个部位有心、肺、气管等穴道，每次按压15-20下。经常***此处，对整个耳部的保健大有裨益。•提耳尖 方法是，用左手绕过头顶，拇指和食指捏耳朵的上部，然后再往上轻提揪，直至该处充血发热，每次15-20次；同样用右手绕过头顶，拇指和食指揉捏耳的上部，接着往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次。拉耳垂用左右手的拇、食指同时***耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下轻拉耳垂15-20次，使之发热发烫即可。***全耳　 双手掌心摩擦发热，然后轻柔的覆盖住双耳正面，做上下***运动，反复***10次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

一般而言，人到六十岁上下即可出现耳聋现象，这是由于听觉器官退化衰老造成的，医学上称为老年性耳聋。老年性耳聋应注意以下几个方面：

　　1、保持身心愉快。老年人若长期处于紧张、焦虑的状态，容易引起血压升高，久之必然殃及听力。因而老年人应根据个人体力情况参加一些文娱体育活动，尽量便自己保持轻松愉快的心境。

　　2、注意避免噪声。不断处于噪声环境会使人烦躁不安、失眠，以致血压升高、心脏排出血量减少，故影响内耳供血。极强噪声如爆炸声、放炮声会直接损伤内耳器官。在用耳塞机收听时不宜时间过长，配戴助听器时音量应调控适当。

　　3、多食些富含钙、磷的食品。平时应多吃些富含钙、磷的食品，如豆制品、蛋类及蔬菜，水果等，同时应避免高脂肪、高胆固醇的食品，这样能起到饮食保健的作用。

　　4、不吸烟少饮酒。吸烟使血液中尼古丁增加，造成小血管痉挛、血液粘度增加，使内耳供血不足，导致听力损害。长期过量饮酒会影响维生素B吸收，将直接有损于听神经。

　　5、尽量避免应用氨基糖甙类耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素等。老年人解毒排泄功能低，应用这些[_a***_]易引起耳中毒而损害听力。

你好！老年人耳朵保健的方法有哪些？1、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3--5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。2、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。3、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15--20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。4、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。5、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。6、双手掩耳法两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，回击“天鼓”。此***可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。7、全耳***法双手掌心摩擦发热后，向后***腹面(即耳正面)，再向前反折***背面，反复***5--6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。8、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身

•***双耳根 以食指和中指轻夹耳廓，上下运动***，以耳部感到发热为止。此法有健脑、聪耳之功。对头痛、头昏等疾病也有一定的疗效。•***耳窝 　外耳道开口边的凹陷处就是耳窝。这个部位有心、肺、气管等穴道，每次按压15-20下。经常***此处，对整个耳部的保健大有裨益。•提耳尖 方法是，用左手绕过头顶，拇指和食指捏耳朵的上部，然后再往上轻提揪，直至该处充血发热，每次15-20次；同样用右手绕过头顶，拇指和食指揉捏耳的上部，接着往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次。•拉耳垂用左右手的拇、食指同时***耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下轻拉耳垂15-20次，使之发热发烫即可。•***全耳　 双手掌心摩擦发热，然后轻柔的覆盖住双耳正面，做上下***运动，反复***10次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

***双耳根 以食指和中指轻夹耳廓，上下运动***，以耳部感到发热为止。此法有健脑、聪耳之功。对头痛、头昏等疾病也有一定的疗效。***耳窝 　外耳道开口边的凹陷处就是耳窝。这个部位有心、肺、气管等穴道，每次按压15-20下。经常***此处，对整个耳部的保健大有裨益。•提耳尖 方法是，用左手绕过头顶，拇指和食指捏耳朵的上部，然后再往上轻提揪，直至该处充血发热，每次15-20次；同样用右手绕过头顶，拇指和食指揉捏耳的上部，接着往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次。拉耳垂用左右手的拇、食指同时***耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下轻拉耳垂15-20次，使之发热发烫即可。***全耳　 双手掌心摩擦发热，然后轻柔的覆盖住双耳正面，做上下***运动，反复***10次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

老年人应怎样安排作息时间？

题主您好！您提的问题是“老年人应怎样安排作息时间”。这个问题我们每一个自然人迟早都会遇到的，作为一名中医主治医师，我个人是这么认为的：

1、整体原则：中医基础理论对养生方面讲究“天人合一”，也就是说我们的作息时间要顺应大自然的变化。比如说：日出而作、日落而息，天冷添加衣物，天热减少衣物。就好比农作物的生长规律“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。老年人一般早上睡不着，可以适当早起，喝一杯温水后外出晨练，晨练回来喝点粥可以养胃，白天做些自己感兴趣的事情，晚上泡泡热水脚，早点休息。

2、个体调整：每个人都有自己的生物钟，不必照着他人的样子去做，张三早上5点起，自己还非常困想再睡一会儿，也就没必要跟着也5点起。睡到自然醒，让生物钟叫醒就好。人和自然的和谐统一，顺其自然很重要。

总的来说，题主问到“老年人应怎样安排作息时间”，我个人认为没有精确到几点几分要做什么的必要。老年人退休后时间比较充裕，可以把心态放平和。研究一些养生方面的知识，比如：食疗、太极拳、太极剑、气功。练习书法绘画，养养花鸟，可以陶冶情操。生活中至少有一件事，这件事是自己每天睁开眼想去做的，而且是很愿意去做的，做完让自己心情很舒畅的。有点良好的爱好追求打发打发时间就好。

（文中图片来源于网络，感谢原作者供图。如有侵权，请来信告知，予以删除，谢谢！同时也欢迎大家在评论中发表自己不同的观点。关注“杏林学子周”，我们一起探讨健康问题。）

谢邀请！

老年人各种机能减退，体弱多病，应合理安排作息时间，才能保持健康向上的心态。

老年人睡眠时间短，有早睡早起的习惯，应该在晚上11点左右上床休息，早上7点起床。适当锻炼锻炼，8点吃早点，吃后运动一下。12点吃午饭。饭后可以休息一会儿，下午活动活动。6点左右吃晚饭，不可多吃，以清淡流食为主。

老年人以清闲***为主，保持好的心情，多去公园跳舞锻炼，和老友聊天散心。看电视，听戏曲，歌曲。饮食多样化，宜清淡，易消化。

有病及时就医，多与老人交流谈心，勤洗澡，勤换衣，让老人高高兴兴的度过晚年。

老顽童康养中心配备高级的实木家具，独立空调、液晶电视、网络、紧急呼叫系统等，真正实现拎包入住，既适合长期养老，享受轻松、舒适、温暖的居家感受；也可以短期度***，深切感受浓浓的“老顽童”亲情。科学健康的膳食，尊享星级酒店式的服务和居住，全方位专业的管理，是长辈享受高品质生活，颐享天年的较佳居所。近自然，用生态，促健康，将适老化设计、智能管理、***休闲、医疗康复、健康养生等养老要素与居住完美融合，建设安全且舒适的生活平台，缔造南充市与众不同的养老养生中心。

5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上***腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

6点半：做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军，但是除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。

10点：吃一小把坚果

中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处，花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

到此，以上就是小编对于***操大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于***操大全的5点解答对大家有用。